També tens restrenyiment durant l'embaràs? (Restrenyiment durant l'embaràs) Parlem-ne!

Esperar un nadó és un moment meravellós i ple d'esperança a la vida. Però és normal experimentar algunes molèsties i canvis al cos durant aquest període. També et sents estranyament incòmode, com si no poguessis anar al lavabo durant uns dies i tinguessis l'estómac ple? Aleshores no estàs sola. Moltes mares experimenten aquesta afecció anomenada restrenyiment durant l'embaràs. Així que no et preocupis, avui en parlarem de tot clarament.

En poques paraules, què és el restrenyiment?

El restrenyiment és quan tens dificultat per defecar. Normalment, ho anomenem restrenyiment quan no defecem cada dia i romanen enganxades durant diversos dies. Saps per què passa això? Després d'obtenir els nutrients que el nostre cos necessita dels aliments que mengem, queden residus que han de viatjar pels nostres intestins i ser excretats com a femta. Però si per alguna raó aquests residus romanen enganxats als intestins durant massa temps, l'aigua que contenen és reabsorbida pel cos. Aleshores, les femtes es tornen seques, dures com una roca i molt difícils d'expulsar. Aquesta molèstia s'anomena restrenyiment.

Podem tenir això fins i tot quan no estem embarassades, però és més probable que passi durant l'embaràs. Això es deu als canvis hormonals que es produeixen al cos.

Quan comença el restrenyiment durant l'embaràs?

Aquesta incomoditat sol començar tan bon punt els nivells hormonals del cos comencen a augmentar durant l'embaràs. Això significa que podeu experimentar restrenyiment ja al segon o tercer mes del primer trimestre . Aproximadament 40 de cada 100 dones experimenten aquesta afecció en algun moment durant l'embaràs. El restrenyiment pot empitjorar, sobretot durant el tercer trimestre , quan el pes del nadó exerceix més pressió sobre els intestins. De vegades, aquesta afecció pot durar fins a tres mesos després del naixement del nadó.

Quines són les principals causes del restrenyiment durant l'embaràs?

Hi ha diverses raons principals per les quals aquest problema es produeix durant l'embaràs. Vegem quines són.

• Hormona progesterona: Aquesta hormona és essencial per al bon manteniment de l'embaràs. Però una cosa que fa aquesta hormona és relaxar els músculs del cos. Els músculs dels nostres intestins també es relaxen. Aleshores, el funcionament dels intestins s'alenteix una mica. A causa d'això, la velocitat dels residus alimentaris que es mouen pels intestins disminueix i romanen als intestins durant més temps. Quan romanen als intestins durant més temps, el cos absorbeix molta de l'aigua que contenen i les femtes es tornen seques i dures .
• Creixement del nadó: A mesura que el nadó creix, l'úter també creix i guanya pes. Aquest augment de pes pot exercir pressió sobre els intestins, cosa que dificulta el pas de les femtes.
• El ferro de les vitamines que prens:Durant l'embaràs, el metge et donarà una vitamina prenatal que conté ferro. És molt important que el teu cos produeixi prou sang per a tu i el teu nadó. Però de vegades, quan la quantitat de ferro augmenta, es fa difícil que els bacteris beneficiosos dels intestins digereixin els aliments. Aquesta també és una de les causes del restrenyiment.
• Canvis en l'estil de vida: Durant aquest temps, canviaran coses com la dieta, la ingesta d'aigua i els hàbits d'exercici.
• Dieta baixa en fibra: La fibra és un aliment que estova les femtes i ajuda a que passin més fàcilment. Durant l'embaràs, algunes persones poden menjar menys fruites, verdures i hortalisses a causa de la pèrdua de gana.
• Beure menys aigua: Per mantenir les femtes toves, cal beure molta aigua.
• Disminució de l'exercici: A causa de la fatiga i les molèsties experimentades durant l'embaràs, caminar i fer exercici disminueixen. A mesura que el cos es torna menys actiu, la funció dels intestins també disminueix.

Com puc saber amb certesa si tinc restrenyiment?

Si sents aquestes coses en comptes de la sensació habitual de benestar i alleujament quan vas al lavabo, podria ser un signe de restrenyiment.

De vegades, el restrenyiment persistent pot provocar o empitjorar afeccions com les hemorroides i les fissures anals . Ambdues afeccions són freqüents durant l'embaràs.

Què podem fer davant d'aquest inconvenient?

No podem aturar els canvis hormonals durant l'embaràs, però fer uns petits canvis en el nostre estil de vida pot alleujar molt les molèsties del restrenyiment.

1. Inclou aliments rics en fibra a la teva dieta: El consell de "menjar bé" pot ser simple, però té un gran poder. Menjar aliments rics en fibra ajuda a estovar les femtes i a facilitar-ne l'evacuació. Intenta incloure uns 25-30 grams de fibra a la teva dieta al dia .

• Quins són aquests aliments rics en fibra?
• Verdures: espinacs, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Verdures: mongetes, carbassa, pastanagues, remolatxa, carbassa, okra
• Fruites: papaia, mango, plàtan, alvocat, taronja
• Cereals: Civada, mill, arròs integral, pèsols, cigrons, mongetes verdes

2. Beu molta aigua: Probablement has sentit a dir que hauries de beure 8 gots d'aigua al dia. Però si estàs embarassada, això no és suficient. Hauries de beure com a mínim de 8 a 12 gots d'aigua al dia . Això és degut a que necessites més líquids per satisfer les teves necessitats i les del teu nadó, així com per estovar les femtes.

• Si et fa mandra beure aigua, prova coses com aigua de taronja, suc de fruita fresca sense sucre afegit, sopes i llet baixa en greixos.

3. Fes exercici: És normal sentir-se cansat i voler estar quiet durant l'embaràs. Però estar quiet no és bo per al restrenyiment. Fes exercici d'intensitat moderada que et sigui còmode durant uns 20-30 minuts al dia, almenys tres dies a la setmana .

• Caminar a pas lleuger, nedar i fer ioga, sobretot per a dones embarassades, són molt bones. Però abans de començar qualsevol exercici, és important parlar amb el metge i preguntar-li què és el més adequat per a tu.

4. Parla amb el teu metge sobre la teva vitamina: És possible que tinguis problemes per absorbir la quantitat de ferro de la teva vitamina. Explica-ho al teu metge i et pot recomanar una altra vitamina amb menys ferro. No deixis ni canviïs mai la teva vitamina sense consultar primer el teu metge.

Necessites anar al metge?

Sí, de vegades és inevitable que vagis al metge.

• Si teniu restrenyiment durant més d'una o dues setmanes.
• Si no hi ha alleujament malgrat fer els canvis d'estil de vida esmentats anteriorment.
• Si hi ha sang a les femtes.
• Si tens un fort mal d'estómac.

En moments com aquest, el metge et donarà un laxant o un suplement de fibra segur.

Aquest restrenyiment perjudicarà el nadó?

No. Aquesta és la por més gran de moltes mares. Potser us preguntareu si li passarà alguna cosa al nadó a causa d'aquesta pressió i molèsties a l'abdomen. Però no us preocupeu. Tot i que el restrenyiment us resulta incòmode, no farà mal al vostre nadó.

Un cop els nivells hormonals tornin a la normalitat després de tenir un nadó, la funció intestinal tornarà a la normalitat i és probable que aquest problema desaparegui.