Esperes un nadó? Aprenguem aquestes coses sobre els aliments durant l'embaràs! (Nutrició durant l'embaràs)

Si espereu un nou membre a la vostra família aquests dies, primer de tot, felicitats! Aquest és un moment molt especial. Així doncs, durant aquest temps especial, heu de tenir molta cura de la vostra salut , així com de la del vostre petit que porteu al ventre. Entre ells, el menjar i la beguda són molt importants. Molta gent pensa que quan esteu embarassada , cal menjar per a dos. Però el que realment és important no és menjar molt, sinó menjar coses bones i nutritives correctament. Parlem-ne avui, d'acord?

Hauries de menjar més durant l'embaràs? Quant hauries de menjar?

Les nostres mares i àvies sovint diuen: "Ara necessitem menjar per dos". Hi ha part de veritat en això, però no necessitem tant menjar com pensem. Si portes un nadó, només necessites entre 340 i 450 calories addicionals al dia. Però no en les primeres etapes de l'embaràs, sinó en les etapes posteriors, quan el nadó creix ràpidament.

Pensa-hi, aquesta quantitat de calories no és tan important. Una tassa de cereals i un got de llet al matí proporcionaran ràpidament aquesta quantitat. L'important és que aquestes calories addicionals que consumeixis provinguin d'aliments nutritius que ajudaran al creixement i al desenvolupament cerebral del teu nadó. Les calories buides no serveixen per a res.

Quins són els nutrients més essencials en aquest moment?

Una dieta saludable ha d'incloure proteïnes, carbohidrats, greixos, vitamines, minerals i molta aigua. El millor és parlar amb el teu metge i elaborar un pla d'àpats adequat per a tu, ja que les necessitats de cadascú poden variar.

Però en general, hi ha alguns nutrients que són importants per a tothom durant aquest període.

Què és l'àcid fòlic? Per què és important?

Probablement has sentit a parlar d'un nutrient anomenat àcid fòlic des que vas començar a pensar en tenir un fill. És una vitamina B. Ajuda a prevenir els defectes del tub neural , com l'espina bífida, que poden aparèixer en les primeres etapes del desenvolupament d'un nadó. Per això és tan important obtenir prou àcid fòlic abans de quedar-te embarassada i durant les primeres setmanes d'embaràs.

El folat es troba de manera natural en les verdures de fulla verda (especialment les de color verd fosc), els fruits secs, les llenties, els cigrons i les mongetes verdes. Però els metges generalment recomanen que les dones que intenten quedar-se embarassades i durant tot l'embaràs (especialment els primers 28 dies) prenguin pastilles d'àcid fòlic. Aleshores, és una bona idea preguntar-ho al metge?

Beneficis del calci

Sabem la importància del calci per mantenir els nostres ossos i dents forts. IEl calci també ajuda al funcionament correcte del sistema circulatori , el sistema muscular i el sistema nerviós. La llet i els productes lactis són les millors fonts de calci.

Algunes persones tenen problemes d'estómac quan beuen llet, cosa que s'anomena intolerància a la lactosa . O, si no us agraden els lactis, consulteu el vostre metge sobre un suplement de calci. El calci també es troba en peixos petits amb closca (per exemple, halibut, sardines), tofu, bròquil, espinacs i begudes i aliments de fruita enriquits amb calci.

Ets vegetarià/vegà?

Els metges generalment no recomanen començar una nova dieta vegana durant l'embaràs. Tanmateix, si ja segueixes una dieta vegetariana o vegana, pots continuar fent-ho amb precaució. No obstant això, definitivament has d'informar al teu metge.

Pot ser una mica difícil obtenir la nutrició que necessites sense menjar peix, carn, aus, així com lactis, formatge i ous. És possible que necessitis proteïnes addicionals i que necessitis prendre suplements de vitamina B12 i vitamina D.

Quins altres nutrients importants hi ha?

A més d'aquests nutrients, el ferro (que es troba a la carn, les verdures de color verd fosc i els fruits secs), el iode (que es troba al marisc, els ous i els lactis) i la colina (que es troba a la carn, els ous i els fruits secs) també són molt importants durant aquest període. De vegades és difícil obtenir prou de tots aquests nutrients només dels aliments que mengem. És per això que els metges sovint recomanen prendre vitamines prenatals especials diàriament.

"Recorda que cada aliment que menges té un impacte en el desenvolupament saludable del teu nadó. Per això és tan important menjar una dieta equilibrada i nutritiva."

És normal tenir ganes de menjar?

És molt comú tenir desitjos alimentaris durant l'embaràs. Les nostres mares els anomenen "antjos alimentaris". Algunes persones desitgen xocolata, menjars picants , fruites o fins i tot menjar reconfortant. Però algunes persones també poden desitjar productes no alimentaris, com ara argila o farina de blat de moro. Això s'anomena pica .

Menjar coses que no són menjar és molt perillós per a tu i el teu nadó. Si també tens ganes de coses estranyes, no siguis tímid i parla-li-ho al teu metge.

Altrament, si tens ganes d'aliments nutritius i saludables , no cal que controlis aquestes ganes. La majoria de les vegades, aquestes ganes desapareixeran al cap d'uns 3 mesos d'embaràs.

Quins aliments i begudes hauries d'evitar definitivament durant l'embaràs?

A més de menjar aliments bons i nutritius, també hi ha coses que hauries d'evitar menjar i beure durant aquest període. També és molt important ser-ne conscient.

• Alcohol : L'alcohol no és gens recomanable durant l'embaràs. Fins i tot petites quantitats no es consideren segures. Per tant, mantingueu-vos completament allunyats de l'alcohol.
• Vitamines i productes a base d'herbes: No prengueu vitamines ni productes a base d'herbes sense consultar un metge. Algunes coses poden ser perjudicials per al nadó no nascut.
• Cafeïna: És millor evitar la cafeïna (cafè, te, alguns refrescos) tant com sigui possible. Però la majoria dels metges diuen que beure una o dues tasses de cafè o te (170-230 ml) al dia no causarà gaire mal al nadó. Tanmateix, consumir massa cafeïna pot augmentar el risc d'avortament espontani i altres problemes. Per tant, limiteu-ne la ingesta o canvieu a begudes descafeïnades.
• Malalties transmeses pels aliments: Malalties com la listeriosi i la toxoplasmosi poden ser mortals per al nadó i causar problemes de salut o avortaments espontanis. Per tant,
• No mengeu carn, peix ni ous poc cuits.
• Eviteu la llet i els productes lactis no pasteuritzats (alguns tipus de formatge).
• Renteu bé les fruites i les verdures abans de menjar-les.
• No talleu aliments cuinats amb ganivets o taules de tallar que hagin tocat carn crua.

Si ja has consumit aliments i begudes tan arriscades sense adonar-te'n, no et preocupis massa ara. Evita'ls durant la resta del temps. Si tens dubtes seriosos, parla amb el teu metge.

És bo menjar peix? Quin tipus de peix hauries de menjar?

El peix i el marisc són un complement molt saludable per a la dieta durant l'embaràs perquè contenen àcids grassos omega-3 . També són rics en proteïnes i baixos en greixos saturats.

No obstant això, alguns tipus de peix tenen nivells elevats de mercuri . Per exemple, el tauró, el peix espasa, el verat reial, el peix blanquejador, el rellotge taronja i la tonyina d'ull gros. Aquest mercuri pot perjudicar el desenvolupament cerebral d'un nadó a l'úter.

Així doncs, si mengeu marisc, trieu una varietat de peix i marisc. I limiteu la vostra ingesta a 340 grams (uns 340 grams) per setmana. Això són unes dues racions. Aquí teniu alguns peixos baixos en mercuri i segurs per menjar:

• Peix gat
• Pollock
• Cloïsses
• Tilàpia
• Salmó
• Gambes

I què passa amb la tonyina en conserva? Hi ha diferents opinions sobre el tema. Alguns informes suggereixen que la tonyina en conserva pot contenir més mercuri del que es pensava anteriorment, per la qual cosa és millor limitar la ingesta de tonyina en conserva mentre esteu embarassada o intenteu concebre.

Si els vostres amics o familiars mengen peix pescat en un riu o llac, limiteu-ho a un àpat i eviteu menjar altres peixos durant la setmana. Perquè no sabem quant de mercuri hi ha en aquest peix.

Si teniu més preguntes sobre el consum de peix, parleu amb el vostre metge.

Què fas per a coses com la inflor, el mal de panxa i les nàusees?

És normal experimentar petites molèsties com aquestes durant l'embaràs. No et preocupis, hi ha coses que pots fer al respecte.

Solucions per al restrenyiment

El restrenyiment pot produir-se durant l'embaràs a causa del ferro de les vitamines prenatals, així com d'altres factors. Per tant, intenta menjar més aliments rics en fibra que abans de quedar-te embarassada. Intenta consumir uns 20-30 grams de fibra al dia. Les millors fonts de fibra són:

• Fruites i verdures fresques
• Pa de segó, cereals, magdalenes

Consulteu amb el vostre metge abans d'utilitzar pastilles de fibra, begudes o altres productes rics en fibra sense consell mèdic. No utilitzeu laxants llevat que us ho indiqui el vostre metge. Coses com l'oli de ricí tampoc són bones, ja que poden reduir l'absorció de nutrients per part del cos.

Si el restrenyiment és un problema, el metge pot receptar-te un laxant de femta. Assegura't de beure molta aigua a mesura que augmentes la ingesta de fibra, ja que en cas contrari el restrenyiment pot empitjorar.

Una de les millors maneres de prevenir el restrenyiment és fer exercici. Beveu molta aigua durant tot el dia entre àpats. Això estova les femtes i ajuda a que passin pel sistema digestiu més fàcilment. De vegades, beure te calent, sopa o brou també pot ajudar. A més, tingueu a mà la fruita seca.

Què fas per eliminar els gasos a l'estómac?

Algunes dones embarassades pateixen acidesa i inflor després de menjar bròquil, espinacs, coliflor i aliments fregits. Si això us passa, eviteu aquests aliments i planifiqueu una dieta equilibrada. Les begudes carbonatades també poden causar gasos i inflor a algunes. Però a d'altres, es diu que calmen el sistema digestiu. Així que trieu el que més us convingui.

Alleujament de les nàusees

Les nàusees matinals sovint es produeixen al matí, però poden aparèixer a qualsevol hora del dia. Si sovint tens nàusees, menja aliments petits, insípids i baixos en greix (per exemple, torrades, galetes salades) durant tot el dia. Algunes persones troben alleujament menjant aliments i begudes que contenen gingebre. Prova aquestes coses per ajudar amb les nàusees:

• No prenguis la vitamina prenatal amb l'estómac buit, pren-la amb un àpat a la nit i abans d'anar a dormir.
• Quan et despertis al matí, menja un petit refrigeri (per exemple, una galeta) abans de llevar-te.
• Xuclar un caramel dur masticable.

En resum, coses per recordar (missatge per emportar)

D'acord, espero que el que hem comentat t'hagi semblat molt lògic. En poques paraules, cuidar la teva dieta durant l'embaràs és molt important per a tu i el teu nadó.

• No es tracta de menjar massa, sinó de menjar coses nutritives de la manera correcta.
• Assegureu-vos d'obtenir nutrients essencials com l'àcid fòlic, el calci i el ferro . Parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de prendre suplements si cal.
• Eviteu completament coses com l'alcohol, els aliments poc cuinats i el peix amb un alt contingut de mercuri .
• Limita la cafeïna.
• Si experimenteu molèsties lleus com ara malestar estomacal o nàusees, no us espanteu i preneu les mesures adequades.
• Parla sempre amb el teu metge i demana el consell que més et convingui.

Us desitgem de tot cor un embaràs saludable i feliç, i un nadó sa!

` Nutrició per a l'embaràs, aliments per a l'embaràs, aliments durant l'embaràs, àcid fòlic, calci durant l'embaràs, aliments que cal evitar durant l'embaràs, nutrició per a l'embaràs singalesa