Si esteu esperant un nadó, és un moment meravellós. Però si teniu diabetis tipus 1 o tipus 2, haureu de tenir una mica més de cura amb el que mengeu i beveu durant aquest temps. No ho penseu com una gran càrrega. Amb una mica de planificació, podeu gestionar aquestes coses de manera molt senzilla i mantenir-vos sans tant a vosaltres com al vostre nadó. Vegem com ho podem fer?
Primer, fem un bon pla.
Si teniu previst quedar-vos embarassada, el millor és que primer consulteu un dietista . Us pot ajudar a crear un pla de dieta saludable que s'adapti al vostre estil de vida i que us proporcioni els nutrients que necessiteu. Menjar a la mateixa hora cada dia i seguir aquest pla acuradament pot ajudar a evitar que els nivells de sucre en sang augmentin o baixin sobtadament.
Però recorda, "menjar per dos" no vol dir duplicar la ingesta d'aliments. Durant l'embaràs, només necessites una petita quantitat de calories, unes 300 més de les que menges normalment, al dia. Així que , en comptes de menjar més, centra't en menjar aliments més nutritius .
Aleshores, què hauríem de menjar?
Aquí s'apliquen totes les regles d'una bona dieta per a un embaràs saludable. Per obtenir tots els nutrients que necessiteu, heu d'incloure una dieta equilibrada de verdures, cereals integrals, fruites, productes lactis baixos en greixos, carns magres i greixos saludables.
També cal tenir un bon pla per controlar els nivells de sucre en sang durant tot el dia. Una de les millors maneres de fer-ho és fer tres àpats principals i tres berenars al dia. Intenta incloure almenys un tipus de proteïna i carbohidrats a cadascun d'aquests àpats.
| Tipus de proteïnes | Tipus d'hidrats de carboni |
|---|---|
|
|
Igual que abans de l'embaràs, cal comptar els carbohidrats per ajudar a controlar els nivells de sucre en sang. La quantitat de carbohidrats que necessiteu depèn de factors com l'alçada, el pes, el nivell d'activitat i el control actual del sucre en sang. El vostre dietista us dirà exactament quina quantitat de carbohidrats i calories és la adequada per a vosaltres. Les vostres necessitats calòriques poden augmentar gradualment a mesura que avança l'embaràs.
Nutrients essencials per a l'embaràs
Tingueu especial cura d'aquests nutrients que tota mare embarassada necessita durant aquest període.
- Àcid fòlic: Protegeix contra els defectes del tub neural al cervell i la medul·la espinal del nadó. Necessiteu entre 400 i 800 micrograms d'àcid fòlic al dia. El podeu obtenir en forma de pastilles, així com en espinacs, fruits secs i pans i cereals enriquits. Pregunteu al vostre metge sobre altres vitamines que pugueu necessitar.
- Calci: es pot obtenir dels productes lactis i de les verdures com el bròquil.
- Vitamina D: Es troba en peixos com el salmó i la llet enriquida.
- Ferro: Es pot obtenir de la carn vermella magra i de llegums com les mongetes i les llenties.
Hi ha una manera molt fàcil d'organitzar el plat. Divideix una quarta part del plat amb una font de proteïnes com ara carn o peix, i una altra quarta part amb un aliment amb midó com ara arròs, patates o blat de moro. Omple la meitat restant amb verdures baixes en midó com ara verdures de fulla verda, tomàquets i carbassa. També pots afegir un got de llet o iogurt al teu àpat.
Definitivament, pareu aquestes coses!
Hi ha algunes coses que hauries d'evitar durant l'embaràs per la teva seguretat i la del teu nadó.
| Què no prendre | Raó i punts importants |
|---|---|
| Alcohol | Augmenta el risc d'avortament espontani i síndrome alcohòlica fetal en el nadó. Per tant, atureu-ho completament. |
| Aliments crus o poc cuinats | Eviteu el peix cru (com el sushi), el peix amb alt contingut de mercuri (com el tauró), la llet sense pasteuritzar, el formatge (com el brie o el feta) i els sucs. Cuineu bé la carn, els ous i les aus de corral. Cuineu les salsitxes fins que estiguin ben calentes. |
| Begudes riques en cafeïna | No consumeixis més de 200 mil·ligrams de cafeïna al dia (aproximadament 1 1/2 tasses de cafè normal). Algunes infusions d'herbes no contenen cafeïna, però no se sap com afecten el teu nadó, així que consulta el teu metge abans de beure-les. |
| edulcorants artificials | Tot i que no s'ha demostrat que siguin perillosos durant l'embaràs, és millor consumir-los amb moderació. Consulteu les etiquetes dels aliments per veure si hi ha ingredients com l'aspartam i la sacarina. Demaneu consell al vostre metge sobre la quantitat adequada. |
| Dolços i postres | Aquests poden afegir carbohidrats sense aportar cap nutrició, cosa que fa que els nivells de sucre en sang augmentin. Per tant, limiteu-los molt. |
Missatge per emportar
- Des del moment en què planifiqueu quedar-vos embarassada, parleu amb un nutricionista i creeu un pla d'àpats que us funcioni.
- "Menjar per dos" no vol dir menjar el doble, sinó triar i menjar coses més nutritives.
- Planifica fer 3 àpats principals i 3 berenars al dia. Inclou proteïnes i carbohidrats a cada àpat.
- Mantenir els nivells de sucre en sang sota control és essencial per a la teva salut i la del teu nadó. Segueix atentament les instruccions del teu metge.
- Eviteu completament l'alcohol, els aliments crus i l'excés de cafeïna. Si teniu dubtes sobre un aliment, no en feu mai cap presagi, pregunteu al vostre metge que us ho confirmi.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari