Aquest múscul també és responsable del teu mal d'esquena? Parlem del múscul psoas!

Has sentit mai dolor o opressió a la part inferior de l'abdomen o als malucs? De vegades, la causa pot ser un múscul petit però molt important en un lloc inesperat. El múscul psoas és un d'aquests músculs. En parlarem d'una manera senzilla que puguis entendre?

Què és el múscul psoas? On es troba?

En poques paraules, el múscul psoas és un múscul llarg amb forma de cinta que es troba a la part baixa de l'esquena, o regió lumbar . És un dels músculs del tors . Imagineu-vos que teniu dos d'aquests músculs a cada costat de la columna vertebral. Aquests són els que us ajuden a moure la part baixa de l'esquena, els malucs i la part superior de les cuixes.

Ara potser esteu pensant: "Oh... existeix una cosa així?". Sí, molta gent no sap gaire sobre aquest múscul. Perquè, quan tenim mal d'esquena, pensem en tot, però poques vegades pensem en el múscul psoas. Tanmateix, tot i que els problemes amb el múscul psoas no són tan comuns com altres causes de mal d'esquena, els símptomes i les causes són molt similars. Per tant, si teniu mal d'esquena, rigidesa o qualsevol altre símptoma inusual durant més d'una setmana, sens dubte és millor consultar un metge i demanar consell.

On es troba exactament el múscul psoas?

He esmentat que tens dos músculs psoas, un a cada costat de la columna vertebral. Aquests comencen a la base de la columna vertebral, just a sota de les costelles. Després, aquests músculs baixen per la columna vertebral, travessen la pelvis i s'uneixen a la part superior del fèmur , a prop de la cintura. Aquests músculs, juntament amb els músculs ilíacs dels malucs, formen el grup muscular iliopsoas . Pots pensar-los com un pont que connecta la part superior i inferior del cos.

Quina és l'estructura del múscul psoas?

Com tots els altres músculs, el múscul psoas està format per milers de fibres diminutes que s'uneixen. És quan aquestes fibres s'estiren i es contrauen que poden moure la columna vertebral, els malucs i les cames.

El múscul psoas d'un adult fa uns 40 cm de llarg. Té forma de triangle. La part superior del múscul a la part baixa de l'esquena és prima i estreta, però la part inferior al maluc és lleugerament més ampla. Els nervis de la part baixa de l'esquena es connecten amb els músculs psoas i els proporcionen sensació. També es connecten amb els nervis femorals , els nervis que proporcionen sensació als músculs de les cuixes i per sobre dels genolls.

Quin servei proporciona el múscul psoas al nostre cos? (Les seves funcions)

Els músculs psoas no són només un grup de músculs. Serveixen molt al nostre cos. Penseu en ells com un pont que connecta els músculs de l'interior del nostre cos amb els músculs que estan més a prop de la pell. Aquests músculs ajuden amb molts moviments que impliquen utilitzar l'abdomen i les cames alhora.

Els músculs psoas, juntament amb altres músculs, principalment:

• T'ajuda a mantenir la teva postura .
• T'ajuda a moure els malucs i la part superior de les cuixes .

Amb una mica més de detall:

• Ajuda a mantenir la part baixa de l'esquena recta quan estàs assegut.
• Quan estàs estirat a terra i intentes aixecar-te (pensa-hi com si estiguessis fent una abdominal) , l'estómac t'ajuda a aixecar-te.
• T'ajuda a doblegar i moure els malucs quan estàs dret i estirat.
• Ajuda a aixecar la part superior de les cuixes (per això pots caminar i pujar escales).
• Ajuda a estabilitzar la part superior del fèmur quan mous els malucs.

Has vist quant pot fer aquest petit múscul?

Quines són les possibles causes de la distensió del múscul psoas?

Com que els músculs psoas es troben a la part profunda del cos, es lesionen amb relativa poca freqüència. Tanmateix, els atletes, especialment aquells que practiquen esports que exerceixen molta força sobre els músculs del tors o els malucs, poden patir lesions relacionades amb l'esport, especialment distensions, que afectin els músculs psoas.

La síndrome del psoas és una afecció rara causada per una contractura muscular al múscul psoas. Sovint es produeix sense cap raó aparent. Els seus símptomes també poden ser similars als d'altres afeccions comunes, com l'artritis o la sacroiliïtis (inflamació de l'articulació sacroilíaca) . La part baixa de l'esquena i els malucs són en realitat una xarxa complexa de músculs, nervis i articulacions. Per tant, pot ser difícil determinar la causa exacta del dolor o la rigidesa. Per això és important consultar un metge si els símptomes no milloren després d'una setmana aproximadament.

Malalties del sistema digestiu i el múscul psoas

Els músculs psoas es troben a sobre o molt a prop de molts dels òrgans del sistema digestiu. Per tant, algunes afeccions que afecten aquests òrgans també poden afectar els músculs psoas. Per exemple:

• malaltia de Crohn
• Síndrome de l'intestí irritable (SII)
• Diverticulitis
• Còlon ​​perforat
• Càncer colorectal

Fins i tot en situacions com aquestes, és probable que es produeixi dolor al voltant del múscul psoas.

Com diagnostica un metge els problemes del múscul psoas?

Quan vagis a veure un metge, el primer que farà és un examen físic . T'examinarà detingudament l'esquena i el maluc. Hauràs d'explicar al metge exactament quan vas començar a sentir dolor, rigidesa o altres símptomes, i què estaves fent quan van començar els símptomes. Aquesta informació és molt important.

Es pot veure el múscul psoas en una ressonància magnètica?

Sí, una prova anomenada ressonància magnètica (RM) pot veure clarament els músculs psoas. Aquesta és una prova que el metge pot utilitzar per fer imatges dels músculs psoas i de la zona circumdant. A més, de vegades es pot fer una electromiografia (EMG) o una ecografia . Aquestes són les que poden ajudar a determinar exactament què està malament.

Quins són els tractaments per a problemes relacionats amb el múscul psoas?

El tipus de tractament que necessiteu dependrà de la causa del dolor o d'altres símptomes al múscul psoas o al seu voltant. Per exemple, si teniu una petita distensió muscular, és possible que us pugueu recuperar amb unes setmanes de descans i un temps allunyat de l'activitat física extenuant.

Tanmateix, un metge també pot recomanar fisioteràpia per ajudar-vos a recuperar-vos d'una lesió. Un fisioterapeuta us ensenyarà estiraments i exercicis per enfortir els músculs psoas i augmentar-ne la flexibilitat.

Recorda, no et facis autodiagnosi i no et facis el tractament a casa. És important que consultis un metge o un fisioterapeuta per obtenir consells adequats.

Si teniu altres problemes de salut que afectin els músculs psoas, el vostre metge també us indicarà quin tractament necessiteu.

Com mantenim els músculs psoas sans?

La millor manera de protegir-se de qualsevol distensió muscular és estirar -se i escalfar abans de fer exercici o participar en qualsevol activitat física. A més, augmentar la flexibilitat general us ajudarà a protegir-vos de la distensió muscular. Com més flexible sigui el vostre cos, més probable és que les fibres musculars s'estirin abans que comencin a esquinçar-se. La força i l'estabilitat dels músculs del torsDesenvolupar-lo també ajuda a protegir els músculs psoas.

A més, augmenta el nivell d'activitat gradualment. No augmentis la intensitat dels entrenaments de sobte ni comencis a fer molt més exercici del que fas normalment.

Quines són les postures que relaxen el múscul psoas?

En general, tot el que cal fer per mantenir els músculs psoas relaxats és seure o moure's en una postura segura i natural . En general, pensa en aquestes coses:

• Mantingueu el cap per sobre de les espatlles .
• Mantingueu les espatlles per sobre dels malucs .
• Quan estiguis assegut, flexiona els genolls a 90 graus, mantén els peus ben plans a terra i els turmells separats .
• Quan estiguis dret, mantén els peus separats a l'amplada dels malucs .

Intenta evitar estar assegut o dret en una mateixa posició durant massa temps. Si treballes sedentari, aixeca't i camina una mica de tant en tant. Si treballes dret o dret durant molta estona, fes pauses regulars i seu-te.

El més important és que no intentis diagnosticar ni tractar cap dolor muscular a casa sense consultar un metge. Pregunta al teu metge o fisioterapeuta sobre estiraments o postures específiques que poden ajudar a estirar i enfortir els músculs psoas.

Caminar és bo per al múscul psoas?

Caminar és una manera excel·lent d'ajudar el cos a relaxar-se i tornar a una postura natural, sobretot si has estat assegut en un lloc durant molt de temps. Fins i tot caminar per l'oficina o per casa unes quantes vegades al dia pot ajudar a mantenir el cos relaxat i prevenir molts dolors corporals comuns.

Quina diferència hi ha entre els músculs Psoas Major i Psoas Menor?

També és possible que hagis sentit a parlar del múscul psoas com a múscul psoas major . Tots dos noms s'utilitzen per al mateix motiu.

No obstant això, aproximadament dues de cada tres persones també tenen un múscul anomenat psoas menor . Si en teniu, els músculs psoas menors es troben a la part superior del psoas major. Comencen a la part superior del psoas major i s'uneixen al múscul iliopsoas de la pelvis.

Imagineu-vos que no tinguéssiu múscul psoas menor? Mai no notaríeu cap pèrdua. Una de cada tres persones que no tenen múscul psoas menor reabsorbirà aquest teixit muscular internament i el convertirà en un tipus diferent de teixit de suport. Això és completament natural. I no augmenta el risc de lesions ni altres problemes de salut.

Missatge final per emportar-se

Potser mai penses en els músculs psoas, que van des de la part baixa de l'esquena fins als malucs, a banda i banda de la columna vertebral. Però els fas servir tot el temps en les teves activitats diàries sense ni tan sols adonar-te'n. Ajuden al teu cos a mantenir la postura i a moure les cames i els malucs.

Tot i que és estrany lesionar-se un múscul psoas, no ho ignoreu si teniu mal d'esquena, sobretot si no millora després d'una setmana. El vostre metge o fisioterapeuta us pot ensenyar a enfortir i donar suport als músculs psoas per ajudar a controlar símptomes com el dolor i la rigidesa.

Mantenir-se sa és el més important! Així que no t'oblidis de cuidar el teu cos.

` Músculs SOAS, mal d'esquena, dolor de maluc, trastorns musculars, fisioteràpia, exercici, postura