Sovint tens refredats i malalties semblants a la grip? Et preguntes per què et passa això quan alguns dels teus amics no es posen malalts en absolut? Aleshores potser és hora de pensar una mica més en el sistema de defensa del teu cos, el sistema immunitari . Sovint pensem en aquesta immunitat només durant l'estació de pluges, quan els refredats i la grip s'estenen com epidèmies. Però la veritat és que el nostre sistema immunitari funciona sense parar els 365 dies de l'any. És com un exèrcit que protegeix un país.
Què és exactament el sistema immunitari?
En poques paraules, el sistema immunitari és el mecanisme de defensa natural del cos. És una xarxa complexa de cèl·lules, teixits i òrgans. Com les forces armades del nostre país, tots treballen junts per combatre els invasors que entren al cos.
Qui són aquests enemics? Són microorganismes com bacteris , virus , paràsits i fongs que ens poden fer emmalaltir . Són a tot arreu: a casa nostra, a l'oficina, en els nostres viatges , a tot arreu.
Un sistema immunitari saludable ens protegeix d'aquests enemics de dues maneres.
1. Primera línia de defensa: En primer lloc, aquest sistema crea una barrera, com un mur, per evitar que els enemics (que en medicina anomenem antígens ) entrin al cos.
2. Segona línia de defensa: si un enemic trenca sobtadament aquesta barrera i entra al cos, el sistema immunitari s'activa immediatament i produeix soldats especials, com ara glòbuls blancs i altres substàncies químiques . La feina d'aquests soldats és trobar l'enemic que s'acosta i destruir-lo abans que s'escampi. Si això falla, el sistema es torna encara més fort i comença a destruir els enemics que s'estan propagant.
El que és sorprenent és que el nostre sistema immunitari pot reconèixer milions de tipus diferents d'antígens. I pot produir les armes necessàries per destruir-los gairebé tots. Sempre que aquest sistema de defensa funcioni correctament, ens pot protegir de moltes malalties, des del refredat comú fins al càncer.
Per què és feble aquest sistema de seguretat?
De vegades, aquest sistema immunitari també falla. Quan veiem alguna cosa que en realitat és inofensiva, per exemple, pol·len, pols o caspa d'animals, pensem que és un enemic i entrem a la guerra. Aleshores és quan tenim una reacció al·lèrgica .
A més, el nostre cos no pot lluitar contra tots els enemics. De vegades, fins i tot aquest increïble sistema de defensa es trenca. Hi ha malalties que no podem controlar, però el nostre estil de vida, és a dir, la manera com vivim, hi té molt a veure.
Coses com no menjar aliments nutritius, quedar-se en un lloc sense fer exercici, no dormir prou i l'estrès continu són causes importants d'un sistema immunitari debilitat.
Quan el teu sistema immunitari és feble, és més fàcil que els enemics com els bacteris i els virus envaeixin el teu cos. El resultat? Emmalalteixes.
Com construir un sistema immunitari saludable?
No hi ha cap píndola màgica que puguis prendre de cop per reforçar la teva immunitat. En canvi, adoptant uns quants hàbits de vida saludables, pots construir un sistema immunitari fort per a tota la vida. Vegem què són.
| Hàbit saludable | El benefici per a la immunitat |
|---|---|
| Exercici | Augmenta l'activitat dels glòbuls blancs i redueix l'estrès. |
| Aliments nutritius | Els antioxidants augmenten la resistència a les infeccions. |
| Dormir prou | És essencial perquè el cos es pugui curar i reparar les cèl·lules. |
| Gestió de l'estrès | Controla les hormones de l'estrès que debiliten el sistema immunitari. |
| Bones relacions | La immunitat es veu reforçada indirectament a través de la felicitat i la reducció de l'estrès. |
Acostuma't a fer exercici.
Seure en un lloc no només et fa sentir lent, sinó també el teu sistema immunitari. El millor per a això és l'exercici. Ara s'ha demostrat que l'exercici ajuda a augmentar la immunitat. El millor és que no cal anar a un gran gimnàs ni tenir un entrenador personal per a això. Fins i tot caminar a pas ràpid durant 20 minuts tres dies a la setmana per augmentar la freqüència cardíaca és suficient per augmentar la immunitat. Quan fas exercici, el teu cos allibera hormones naturals anomenades endorfines . Aquestes redueixen el dolor, et fan sentir relaxat i feliç. Redueix l'estrès i t'ajuda a dormir millor. Ambdues són molt importants per a la immunitat.
Menja una dieta nutritiva.
Una nutrició adequada és essencial perquè el sistema immunitari funcioni correctament. Menjar aliments plens de calories buides, com ara aliments amb alt contingut de sucre, farina i greix, no només fa augmentar el pes, sinó que també augmenta el risc d'infecció.
Quan el teu sistema immunitari està baix, has d'evitar coses com el sucre i l'alcohol , perquè als microbis els encanta el sucre.
En comptes d'això, una dieta rica en vitamines antioxidants pot ajudar a augmentar la teva resistència a les infeccions. Pensa en color: les fruites i verdures de color verd fosc, vermell, groc i taronja estan plenes d'antioxidants. Inclou baies, taronges, aranges, kiwi, pomes, raïm vermell, col arrissada, cebes, espinacs, moniatos i pastanagues a la teva dieta.
L'all cru també pot tenir propietats antivirals i antibacterianes. No és només que la sopa de pollastre de les nostres mares ens faci sentir millor quan tenim un refredat. Els estudis han demostrat que la sopa de pollastre calenta pot reduir la inflamació del cos i ajudar-nos a curar-nos més ràpidament.
Dorm bé.
Si tens problemes de son freqüents, no només et sentiràs cansat durant el dia, sinó que també pots ser més susceptible a malalties com refredats i grip. A la llarga, dormir malament també pot augmentar el risc d'altres problemes de salut com l'obesitat i la diabetis.
Els nostres cossos utilitzen el son com una manera de curar-se. Quan no dormim prou, sobretot si dormim profundament, aquest procés de curació es veu obstaculitzat. És evident que dormir almenys set hores al dia augmenta la nostra resistència a les malalties infeccioses.
Gestionar l'estrès.
Si el teu cos està constantment sota estrès, corres el risc de patir tot, des d'un refredat comú fins a malalties greus. Sentir-se una mica estressat de tant en tant no és un problema. Però estar estressat tot el temps sense tenir l'oportunitat d'alleujar-lo és molt dolent per a la salut. Això és degut a que quan estàs estressat contínuament, s'alliberen hormones de l'estrès com el cortisol i l'adrenalina , que debiliten el teu sistema immunitari. És molt important gestionar aquest estrès d'una manera que et convingui, com ara la meditació, l'exercici i les activitats religioses.
Mantenir bones relacions.
La recerca ha demostrat que les persones que tenen bones amistats i un fort suport són més sanes que les que no en tenen. El bon sexe pot beneficiar encara més el sistema immunitari. Un estudi d'estudiants universitaris va descobrir que aquells que tenien relacions sexuals una o dues vegades per setmana tenien nivells més alts d'una proteïna immunitària anomenada immunoglobulina A (IgA) que aquells que tenien relacions sexuals amb menys freqüència.
Si voleu saber-ne més sobre aquest o qualsevol altre problema de salut, és molt important que consulteu el vostre metge de família .
Missatge per emportar
- El sistema immunitari és el sistema de defensa natural del nostre cos. Mantenir-lo fort és essencial per mantenir-se sa i evitar emmalaltir amb freqüència.
- No hi ha cap píndola màgica per a un sistema immunitari fort. Per fer-ho, cal seguir un estil de vida saludable.
- És molt important fer exercici durant 20-30 minuts diversos dies a la setmana i menjar una dieta equilibrada amb fruites i verdures de colors.
- Dormir bé de 7 a 8 hores al dia i gestionar l'estrès afecta directament la immunitat.
- Evitar l'alcohol, les drogues i els aliments rics en sucre pot donar un gran impuls al teu sistema immunitari.
- Parla amb el teu metge sobre canvis en el teu estil de vida o problemes relacionats amb el sistema immunitari.
Sistema immunitari, mantenir-se sa, reduir malalties, exercici, nutrició, estrès, bon son
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari