La teràpia psicodinàmica et pot ajudar amb la depressió? Parlem-ne de manera senzilla!

Quan penses en el tractament d'una afecció mental com la depressió, penses en una escena d'una pel·lícula on seues en una cadira amb un metge i parles del teu passat? Aquesta imatge que sovint imaginem és en realitat molt similar a un tipus de teràpia. Això és el que anomenem teràpia psicodinàmica. Això implica parlar profundament sobre els teus sentiments, especialment aquells dels quals potser no ets conscient. Parlar d'aquesta manera et pot ajudar a entendre com alguns dels esdeveniments i sentiments que has reprimit en el teu passat afecten el teu comportament actual i la tristesa que sents.

En què es diferencia la teràpia psicodinàmica d'altres tractaments?

Hi ha tres tipus principals de teràpia parlada que s'utilitzen per a la depressió. La teràpia psicodinàmica n'és una. Les altres dues són la teràpia cognitivoconductual (TCC) i la teràpia interpersonal (TIP) . Difereixen en l'enfocament principal de cada tractament.

En poques paraules, tant la TCC com la TPI són tractaments a curt termini i se centren en trobar solucions ràpides als vostres problemes actuals.

• La TCC se centra en la manera com penses, perquè la manera com penses afecta directament els teus sentiments i accions. Per tant, aquest tractament implica identificar i canviar els teus patrons de pensament defectuosos i disfuncionals.
• La TIP se centra en identificar problemes en les teves relacions interpersonals amb persones com la teva família, amics i companys de feina i ensenyar-te maneres de resoldre'ls.

Tanmateix, la teràpia psicodinàmica és una mica diferent. Es basa en les teories de psicoanàlisi de Freud. Aquest mètode creu que el nostre comportament està molt influenciat per la nostra ment inconscient i les experiències passades . Per tant, en aquesta teràpia, parles en profunditat sobre els teus sentiments, pensaments i passat.

Per explicar més detalladament les diferències entre aquests tres mètodes de tractament, vegeu aquesta taula .

La teràpia psicodinàmica sol reunir-se un cop per setmana durant uns 50 minuts. Se us anima a parlar lliurement sobre el que us vingui al cap (associació lliure). A mesura que parleu, comencen a sorgir patrons en el vostre comportament i sentiments. Potser no havíeu notat aquests patrons abans. El terapeuta us ajuda a identificar aquests patrons i a entendre com afecten la vostra vida.

És realment eficaç aquest tractament?

Fa unes dècades, molta gent pensava que no hi havia prou evidència científica per recolzar l'eficàcia de la Teràpia Psicodinàmica. Això es deu al fet que els que practicaven aquest mètode no estaven tan interessats en dur a terme investigacions com els que practicaven mètodes com la TCC. Tanmateix, en els darrers anys, aquesta situació ha canviat i també hi ha hagut molta investigació sobre això.

Un informe del 2010 publicat a l'American Journal of Psychology va trobar que la teràpia psicodinàmica és tan eficaç com altres teràpies basades en l'evidència .

Això vol dir que la curació d'això pot ser més permanent.

Quines són les principals característiques de la Teràpia Psicodinàmica?

Hi ha diversos punts als quals cal parar especial atenció en aquest mètode de tractament.

1. Parlar profundament sobre els sentiments

Això et dóna l'oportunitat de parlar de tots els sentiments que tens. Pots tenir sentiments contradictoris (per exemple, sentir amor i ràbia cap a algú). O pots tenir sentiments preocupants o espantosos. Fins i tot pots tenir sentiments que no has reconegut durant molt de temps. T'animem a parlar de tots aquests sentiments amb el teu terapeuta.

2. Identificació de mecanismes de defensa

Això és molt important. Els «mecanismes de defensa» són les maneres que fem servir inconscientment per protegir-nos de pensaments i sentiments dolorosos.

Pensa-ho d'aquesta manera. Quan parles d'un esdeveniment traumàtic del teu passat, sovint canvies de tema. O arribes tard a les sessions de teràpia quan se suposa que n'hauries de parlar. Potser no parles del que et va passar durant l'esdeveniment, sinó només de coses externes. Aquests són el que anomenem "mecanismes de defensa" . Aquesta teràpia t'ajuda a identificar-los i afrontar-los.

3. Identificació de patrons recurrents

Durant la teràpia, el teu terapeuta començarà a notar patrons en els teus pensaments, sentiments i comportaments. Sovint, es tracta de coses subtils que no t'adones. El teu terapeuta t'ajudarà a entendre què són aquests patrons i com afecten la teva vida.

4. Atenció a les relacions

Aquesta teràpia se centra en les teves relacions. En particular, en la relació entre tu i el teu terapeuta . La manera com interactues amb el teu terapeuta et pot donar una bona idea de com interactues amb els altres. Molts dels nostres problemes psicològics provenen de la nostra manca de connexió amb els altres. Per tant, aquesta guia t'ajudarà a identificar-los i abordar-los.

Què pots esperar d'aquest tractament?

L'objectiu principal de la teràpia psicodinàmica és donar-te una millor comprensió de tu mateix (autoconsciència). Això és per donar-te una visió més profunda dels teus conflictes subconscients, els teus sentiments i les teves motivacions.

En poques paraules, això no és com tallar una branca d'un arbre, sinó com tractar l'arrel de la malaltia de l'arbre. D'aquesta manera, podràs desenvolupar la força interior per afrontar els teus problemes mentals. Aquest tractament pot ser de gran ajuda per afrontar i superar les coses que t'han estat pesant durant tant de temps i que afecten la teva vida, i viure una vida més plena.