De vegades sents fàstic amb tu mateix? Et vénen constantment al cap pensaments com ara "No estic fent res bé", "Tinc un aspecte tan lleig", "Mai seré prou bo"? Aquesta mena de culpabilitzar-te a tu mateix, menysprear-te i sentir un odi i una decepció intensos cap a tu mateix és el que simplement anomenem autoodi . És un sentiment com odiar-te a tu mateix.
En poques paraules, què és l'autoodi?
Quan tens autoodi, sovint comences a criticar-te durament sobre la teva aparença i les coses que fas. Cada defecte, cada error que comets es magnifica. Et culpes a tu mateix per aquests errors. Això et pot fer sentir que no vals res i que no serveixes per a res.
Quan la teva ment està pensant sempre en coses negatives, és molt difícil veure les coses bones, els aspectes positius de la vida.
Però això no vol dir que siguis una mala persona o que mai no seràs feliç. Només vol dir que la manera com pensa el teu cervell, és a dir, la manera com pensa el teu cervell, és una mica diferent.
La bona notícia és que podem intentar canviar aquests patrons de pensament. Però de vegades pot ser difícil fer-ho sols. Per tant, no dubteu mai a demanar ajuda a un metge. Us poden ajudar a sentir-vos millor i guiar-vos per canviar aquests patrons de pensament.
Quins són els sentiments i símptomes d'una persona amb autoodi?
Aquesta condició pot afectar les teves emocions i comportament. Pots perdre l'interès per les coses i tenir menys motivació per fer coses bones. Per exemple, pots sentir que intentar aconseguir un ascens a la feina no té sentit. O potser ni tan sols penses en la teva salut física a causa d'aquests pensaments negatius.
Poden aparèixer altres símptomes amb aquesta afecció. Vegem-los clarament.
| Característiques mentals i conductuals | Com afecta físicament |
|---|---|
| Preocupació i ansietat greus | Problemes de son (insomni, despertars d'hora al matí, despertar-se amb son trencat) |
| Depressió i pèrdua d'esperança a la vida | Dificultat per concentrar-se o pensar amb claredat |
| Pensar constantment en les mateixes coses negatives (rumiació) | Pèrdua d'energia corporal, sensació de cansament constant |
| Sentir-se inadequat i incapaç de fer res | Pèrdua de gana o menjar en excés |
| Intentar aïllar-se de la societat | Inquietud, incapacitat per quedar-se en un lloc |
| Canvis sobtats i extrems en les emocions |
Com sorgeixen aquests pensaments?
Aquests pensaments poden ser diferents per a cada persona. Però en general, els principals són la manca d'autocompassió, un intens autoculpabilisme, la manca d'autoconfiança i l'estrès constant. Els pensaments que et vénen al cap poden ser alguna cosa així:
"De totes maneres, no ho faré bé."
"Tinc un aspecte molt lleig."
"No em mereixo una cosa així."
Aquests pensaments i sentiments negatius solen funcionar en un cicle. Quan et ve al cap un mal pensament, et sents malament. Aquest mal sentiment porta a més mals pensaments. Aquest cicle continua.
L'autoodi és una malaltia mental? Què la causa?
No. L'autoodi no és una malaltia mental. Tanmateix, pot ser un símptoma d' altres afeccions de salut mental. La condició més comuna i més comuna associada amb això és la depressió .
Hi pot haver moltes raons per a l'autoodi. Normalment és una cosa que es desenvolupa gradualment amb el temps.
- Estat de salut mental subjacent: tenir una afecció com ara depressió o ansietat.
- Males experiències a la infància:Rebre constantment renys, crítiques o exposició a esdeveniments traumàtics per part de pares, professors o companys.
- Expectatives socials i comparacions: Comparar-se amb els altres, pensar: "No puc ser com ell", "No sóc tan guapo com l'altra persona".
- Perfeccionisme: Pensar que tot s'ha de fer al 100% de la perfecció, creure que no es pot cometre ni el més mínim error.
- Baixa autoestima i manca de confiança.
Què hem de fer per sortir d'aquesta situació?
L'autoodi de vegades pot ser un repte de gestionar pel teu compte. Per tant, el millor és parlar amb un assessor de salut mental , un metge, per ajudar-te a afrontar aquests pensaments i sentiments difícils.
Poden recomanar un tractament com la teràpia cognitivoconductual (TCC) . En poques paraules, es tracta d'una teràpia conversacional que t'ajuda a entendre la connexió entre els teus pensaments, sentiments i comportaments i t'ajuda a canviar aquests patrons de pensament negatius.
Recorda, buscar tractament mai és un signe de debilitat o derrota. És un signe que ets fort i que et preocupes per tu mateix.
Coses que pots provar pel teu compte
Trencar aquest cicle de pensaments negatius requereix temps i pràctica. Aquí teniu alguns consells que us poden ajudar:
- Fes coses que et portin records feliços. Quan vinguin mals pensaments, fes alguna cosa que et pugui distreure'n.
- Recorda una bona experiència. Quan vagis a fer alguna cosa i pensis: "No puc fer això", recorda un moment en què vas fer una bona feina en el passat.
- Canvia el teu entorn. Fins i tot alguna cosa tan petita com penjar una foto dels teus éssers estimats a prop del mirall et pot fer sentir millor.
- Divideix els grans problemes en petits passos. En comptes d'intentar fer alguna cosa gran de cop, fes-ho pas a pas.
- Centra't en l'esforç en lloc del resultat. Per exemple, en comptes de centrar-te en quedar primer en una cursa a peu, centra't en acabar-la.
Una altra bona manera d'afrontar aquesta situació és parlar amb el "noob" que tens dins del cap. Imagina't que hi ha algú dins del teu cap que et diu que tot el que fas està malament. Has parlat mai amb ell/a? Prova això:
1. Digues en veu alta el mal pensament que et ve al cap.
2. Pregunta't: "Diria una cosa així a un dels meus millors amics?"
3. Si la resposta és "no",Pensa si pots reformular aquest pensament d'una manera més útil i constructiva. (Hauria de fer servir una paraula com "bo" o "creatiu" en comptes de "constructiu". No, això és en altres idiomes. "Útil" o "positiu" és millor.) Tornem-hi a pensar: si la resposta és "no", pensa si pots reformular aquest pensament d'una manera més útil o positiva.
Quan et parles així amb tu mateix, començaràs a adonar-te de com d'injust i cruel ets amb tu mateix. Aquesta és una manera fantàstica d'obrir la porta a tractar-te amb compassió.
Quan cal anar definitivament al metge?
És normal tenir pensaments negatius sobre tu mateix de tant en tant. Però si aquests pensaments s'apoderen de la teva ment i interfereixen amb les teves activitats diàries fins al punt que no pots funcionar, sens dubte és hora de parlar amb un metge.
Aquí teniu alguns casos d'aquest tipus:
- Si els teus hàbits alimentaris han canviat.
- Si això afecta el teu rendiment escolar o laboral.
- Si el teu patró de son ha canviat.
- «No em sento bé » per evitar el treball social i les responsabilitats (hauria de fer servir «No em sento bé » en comptes de «No em sento bé». No, totes dues són incorrectes. Hauria de fer servir una expressió comuna en singalesa com ara «No em sento bé».) Tornem-hi a pensar: si dius «No em sento bé» per evitar el treball social i les responsabilitats, sovint et trobaràs dient «No em sento bé».
De vegades, aquests pensaments d'autoodi poden derivar en pensaments de fer-se mal o suïcidar-se . Si comences a tenir aquests pensaments, recorda que no estàs sol. Hi ha ajuda disponible. Parla amb algú de confiança immediatament. Consulta un metge immediatament o vés al Servei d'Urgències (UTE) de l'hospital més proper. Això és molt important.
Missatge per emportar
- L'autoodi no és un defecte de caràcter, sinó un patró de pensament negatiu que tens sobre tu mateix.
- Això podria ser un símptoma d'una altra afecció, com ara la depressió.
- Demanar ajuda no és un signe de debilitat, és la millor prova que ets fort.
- Pots aprendre a canviar aquests patrons de pensament. Requereix temps i esforç.
- Si els pensaments es tornen insuportables o tens ganes de fer-te mal, busca ajuda mèdica immediatament. No estàs sol.
👩🏽⚕️ Preguntes addicionals (FAQs)
💬 Què és la dificultat per respirar / dispnea? És un símptoma normal?
És normal sentir que et falta l'alè quan puges un turó o corres molt! Però la "dificultat per respirar" és el primer i principal símptoma d'una malaltia molt mortal en què de sobte sents que t'ofegues a l'aigua (sensació d'ofec / gana d'aire) mentre dorms al llit, mires la televisió (descanses) o simplement camines. Per molt que respiris, no hi ha prou aire als pulmons i ni tan sols pots parlar, i sents que t'estàs morint!
💬 Quines són les principals causes de la dificultat per respirar sobtada/sensació de morir (dispnea) sense cap motiu?
Les principals causes d'això són totes les malalties greus relacionades amb el "cor i els pulmons"! 1) "Atac de cor / Insuficiència cardíaca": quan el cor deixa de bombar sang, els pulmons s'omplen d'aigua i t'ofegues. 2) Asma i MPOC causades pel tabaquisme. 3) Un coàgul de sang a la vena principal que porta la sang als pulmons (embòlia pulmonar, que és mortal). 4) Dificultat per respirar causada per un atac de pànic greu.
💬 Quan tens dificultat per respirar (dificultat per respirar), quins són els "símptomes potencialment mortals" que t'obligaran a anar immediatament al servei d'urgències d'un hospital sense agafar-te el pit a casa?
Si de sobte tens dificultat per respirar, vol dir que has d'anar a l'hospital immediatament! El perill més gran! Si, a més de falta d'alè, tens 1) Opressió/dolor al pit, 2) Els llavis, la cara i les puntes dels dits es tornen blaus (cianosi), 3) Suors freds, marejos i pèrdua de consciència, has de trucar immediatament a una ambulància i anar al servei d'urgències de l'hospital (UCI / Oxigen) sense demora!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න