Imagina't que has començat a córrer amb molta il·lusió o que de sobte has augmentat el teu entrenament al gimnàs. Al cap d'uns dies, comences a sentir un lleuger dolor al mateix lloc de la cama. Tot i que al principi no hi vas parar atenció, sents que aquest dolor empitjora a mesura que fas exercici? També pots tenir una fractura per estrès, que és freqüent en els atletes. No et preocupis, parlem-ne de manera senzilla.
En poques paraules, què és una fractura per estrès?
Una fractura per estrès és una esquerda molt petita, semblant a un cabell, que es produeix als nostres ossos. No és com si l'os es trenqués de sobte. Imagineu-vos que dobleguéssiu un filferro al mateix lloc una vegada i una altra. Al cap d'una estona, el filferro es trencaria, oi? De la mateixa manera, quan un os està sotmès a una tensió contínua, l'os ja no pot suportar la tensió i es forma una petita esquerda. Això s'anomena fractura per estrès. Aquestes són molt freqüents entre els atletes, especialment els que practiquen esports. Tot i que són doloroses, la bona notícia és que
amb un repòs adequat, aquestes fractures es curen completament en pocs mesos .
Quins són els símptomes d'una fractura per estrès?
El símptoma principal d'aquesta afecció és un
dolor sord que prové de la zona afectada. Aquest dolor sol empitjorar quan es fa exercici, es camina o s'està dret. El dolor disminueix quan es descansa. Però el dolor torna quan es torna actiu. A més, es pot notar
inflor a la zona afectada. També es pot sentir dolor en tocar la zona.
Per què es produeix aquesta fractura per estrès? Quins són els factors de risc ?
Aquesta afecció sovint es produeix quan de sobte comencem un nou exercici o quan de sobte augmentem la intensitat d'un exercici. Aleshores, els nostres músculs es cansen ràpidament perquè no estan acostumats a la nova càrrega. La funció dels músculs és absorbir la pressió sobre els ossos i protegir-los. Quan els músculs es cansen, aquesta pressió va directament als ossos. És llavors quan comencen a formar-se aquest tipus de petites esquerdes. Aquesta afecció es veu habitualment als ossos de les cames i els peus quan es practiquen esports de córrer i saltar. De fet,
més del 50% de les fractures per estrès en adults i nens petits es produeixen als ossos de la part inferior de la cama. Entre elles, les més comunes són les fractures
a la tíbia, l'os més llarg de la part inferior de la cama (aproximadament el 24% de totes les fractures per estrès). A més d'aquestes, les fractures per estrès també es poden produir a l'húmer durant esports que impliquen moviments repetitius, com ara el rem, però són molt rares.
Altres factors que augmenten el risc de fractures per estrès inclouen l'ús
d'equipament inadequat , com ara sabates gastades.
| Beguda compulsiva setmanal | Comú entre les dones. |
| Fumar | Córrer més de 25 milles (uns 40 km) per setmana. |
| Osteoporosi | Nivells baixos de vitamina D. |
| Trastorns alimentaris | Canvis en el cos com ara peus plans. |
Quan vagis a veure un metge, primer et preguntarà sobre els teus símptomes i examinarà la zona dolorosa. Si se sospita una fractura per estrès, és possible que et demani una radiografia. Però l'important és saber que
aquestes petites esquerdes poden no ser visibles en una radiografia normal al principi . Per tant, el metge et pot recomanar un altre mètode d'imatge especialitzat, com ara una
ressonància magnètica (RM) o una gammagrafia òssia nuclear, per confirmar el diagnòstic.
Si no es tracta, la petita esquerda pot créixer i l'os es pot trencar completament. Per això és important consultar un metge.
Primers auxilis que es poden fer a casa (mètode RICE)
Hi ha algunes coses que podeu fer a casa fins que pugueu anar al metge. Això ho anomenem el mètode RICE.
| Mètode | Descripció |
|---|
| R - Repòs | Deixa de posar pes sobre l'os afectat completament. Evita activitats com caminar i córrer. Si cal, porta sabates amb una sola resistent que proporcioni un bon suport per a la sola. |
| I - Gel (Fusió del gel) | Per reduir la inflamació, apliqueu gel durant 24-48 hores. Emboliqueu una bossa de gel amb una tovallola i apliqueu-la durant uns 20 minuts cada vegada. No poseu mai gel directament sobre la pell. |
| C - Compressió | Per controlar la inflamació, emboliqueu la zona amb un embenat suau. Però no l'emboliqueu massa fort. |
| E - Elevació | Sempre que sigui possible, mantingueu la cama o el peu elevats per sobre del cor recolzant-los amb coixins. Això reduirà la inflamació. |
Medicaments que es poden prendre per al dolor
Pots prendre un analgèsic com el paracetamol per controlar el dolor. Tanmateix, els metges no solen recomanar
fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) (per exemple, ibuprofèn, diclofenac). Això és degut a que alguns estudis han demostrat que aquests fàrmacs poden alentir el procés de curació òssia.
Per tant, assegura't de consultar el teu metge abans de prendre qualsevol medicament. Quan és necessària la cirurgia?
La majoria de les vegades, una fractura per estrès no requereix cirurgia. Tanmateix, en alguns casos greus, sobretot quan la fractura no es cura per si sola, pot ser necessària la cirurgia. En aquest cas, el metge inserirà agulles, cargols o plaques per arreglar correctament l'os trencat.
Una fractura per estrès sol
trigar de 6 a 8 setmanes a curar-se completament.Trigarà una estona. Després que el dolor disminueixi, el metge pot fer una altra radiografia per assegurar-se que la fractura s'ha curat. Un cop la inflamació hagi disminuït i la pell comenci a semblar arrugada, podeu començar a posar pes a la zona gradualment. És possible que hàgiu d'utilitzar crosses o un bastó. Normalment és segur posar tot el pes a la zona unes 2 setmanes després que comencin els símptomes. Aquest suport de pes ajuda a la curació de l'os.
Però recordeu, no feu res que us faci mal. Recorda que, si t'afanyes, pots tornar-ho a patir. Un cop tinguis una fractura per estrès, és més probable que torni a passar. De fet, el 60% de les persones que han tingut una fractura per estrès ja l'han tingut abans.
Fins que no sentiu cap dolor (unes 6-8 setmanes), eviteu completament l'activitat que us va causar la malaltia. Si torneu a començar a fer exercici massa aviat, podeu endarrerir el procés de curació i possiblement causar danys que no es curen mai del tot.
"Val més prevenir que curar", diuen. Hi ha diverses coses que podeu fer per evitar que es produeixi aquesta afecció.
- Augmenta la intensitat de l'exercici gradualment: No sobrecarreguis el cos amb massa pes de cop. Els experts recomanen no augmentar la intensitat de l'exercici més d'un 10% per setmana.
- Escalfament i estiraments: Abans de començar l'entrenament, escalfeu i feu uns estiraments durant uns minuts.
- Escolta el teu cos: si sents dolor mentre fas exercici, no l'ignoris. "Empeny amb el dolor" no s'aplica aquí. Atura't immediatament.
- Fes servir un bon equipament: No corris amb sabates velles i gastades. Tria sabates que et proporcionin un bon suport als peus.
- Cuida la teva nutrició: el calci i la vitamina D són essencials per a uns ossos forts. Segueix una dieta equilibrada.
Missatge per emportar
- Una fractura per estrès és una esquerda subtil en un os causada per factors com ara augments sobtats de l'exercici.
- Els principals símptomes són dolor i inflamació que augmenten amb l'exercici i disminueixen amb el repòs.
- No ignoris el dolor.El descans és el millor tractament.
- Assegureu-vos de consultar un metge per obtenir un diagnòstic i un pla de tractament precisos.
- Un cop recuperat, hauries de reprendre l'exercici molt lentament i gradualment. Precipitar-te pot provocar una recaiguda.
Fractura per estrès, fractura òssia, lesió per exercici, dolor a la cama, lesió esportiva, salut òssia, fractura òssia
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari