El treball per torns t'impedeix dormir bé? Parlem del trastorn del son per treball per torns (TST)

També treballes de nit? Potser treballes fins a l'alba en un BPO, un hospital o com a agent de seguretat. Quan arribes a casa i intentes dormir durant el dia, no pots dormir bé, et despertes al cap d'unes hores i, fins i tot quan et despertes, sents que no tens energia. Quan tornes a treballar a la nit, tens molta son i et costa concentrar-te en la feina. Tu també has tingut experiències similars? A continuació, parlarem d'una cosa que és molt important per a tu. En termes mèdics, anomenem aquesta afecció Trastorn del Son per Torns (TST).

Què és el trastorn del son per torns de treball (SWSD)?

En poques paraules, el trastorn del son per torns de treball (TST) és un problema relacionat amb el son que es produeix habitualment en persones que treballen en torns de nit, de matí o rotatius, en lloc d'un horari típic de 9 a 5.

Per entendre això correctament, primer hem de conèixer un mecanisme sorprenent del nostre cos. S'anomena ritme circadià o el nostre "rellotge biològic". Aquest és un procés natural que controla els canvis físics, mentals i de comportament que es produeixen al nostre cos al llarg de les 24 hores. És com un gran rellotge dins del nostre cos. Aquest rellotge funciona principalment segons la llum i la foscor de l'entorn extern. Quan el sol surt al matí, el nostre rellotge biològic rep un senyal que diu "Ara és hora de despertar-se, estar actiu". Quan es fa fosc a la nit, el senyal diu "Ara és hora de descansar, preparar-se per dormir".

Però quan treballes per torns, aquest procés natural s'interromp completament. Quan treballes de nit, el teu rellotge biològic et diu que dormis. Quan intentes dormir durant el dia, el teu rellotge biològic et diu que et despertis. Aquest conflicte pot causar problemes com:

• No dormir bé quan hauries de dormir.
• Fins i tot després d'adormir-te, no pots seguir dormint.
• Sensació excessiva de son quan no es necessita, especialment mentre es treballa.

No tothom que treballa per torns pateix aquesta afecció. Tanmateix, les enquestes mostren que entre el 10% i el 40% dels treballadors per torns poden experimentar aquesta afecció. Això significa que és molt més freqüent del que es podria pensar.

Quins són els símptomes d'aquesta afecció?

Hi ha dos símptomes principals de la síndrome ...

A més d'aquests símptomes principals, es poden observar diversos altres símptomes:

• Dificultat per concentrar-se: No et pots concentrar en la feina. T'oblides fins i tot de les coses més petites.
• Mal de cap: És possible que sentiu un dolor sord i una sensació de pesadesa al cap.
• Manca d'energia al cos: No importa quant dormis, et sents sense vida i cansat tot el temps.
• Incapacitat per mantenir-se alerta a la feina: els ulls estan constantment tancats mentre es treballa i no hi ha sensació de frescor.
• Irritabilitat i irritabilitat: S'enfada per petites coses, tendeix a barallar-se amb la família i els companys de feina sense cap motiu.

Si treballes per torns i creus que tens algun dels símptomes esmentats anteriorment, és molt important que parlis amb un metge sobre això.

Per què ens passa això?

Com hem comentat anteriorment, la raó principal d'això és la discrepància entre el teu "rellotge biològic" i el teu torn de treball. Aprofundim una mica més i vegem com passa això.

Hi ha diversos senyals clau que controlen el nostre rellotge biològic.

1. Llum: La llum solar, en particular, és el senyal principal. Quan la llum arriba als ulls al matí, aquest senyal va a un "centre de control" al cervell. Des d'allà, tot el cos rep un missatge per començar el dia, per estar actiu. Quan tornes a casa de la feina a les 7 del matí, el sol ja brilla amb força. Fins i tot si intentes dormir, aquesta llum solar li diu al teu cervell: "Aixeca't, que no és el moment de dormir".

2. Melatonina: També es coneix com l'"hormona de la son" que el nostre cos produeix de manera natural. Quan es fa fosc a la nit, la glàndula pineal del nostre cervell comença a secretar melatonina. Això és el que ens fa sentir adormits. Durant el dia, aquesta hormona es secreta molt menys. Imagineu-vos que comenceu a treballar a les 22:00. Aquesta és l'hora en què el vostre cos segrega més melatonina. Aleshores, és normal que us adormiu mentre treballeu?

3.Cortisol: Aquesta és una altra hormona important al nostre cos. És el que ens fa sentir frescos al matí. Normalment, aquesta hormona és baixa quan dormim a la nit i arriba al seu punt màxim quan ens despertem al matí. Quan algú que treballa de nit intenta dormir al matí, el nivell de cortisol al cos augmenta, cosa que pot causar moltes interrupcions del son.

Com pot saber un metge amb certesa que es tracta de SWSD?

Quan vagis a veure un metge, et farà algunes preguntes. A més, una de les coses més importants que cal fer per diagnosticar amb precisió aquesta afecció és portar un "diari de son". El metge sovint et dirà que portis aquest diari durant almenys dues setmanes. Les coses que hi has d'anotar són:

• L'hora que te n'anaves a dormir i l'hora que et despertaves.
• Quantes vegades t'has despertat del son?
• Com de renovat/cansat et sents quan et despertes al matí?
• Coses que poden afectar el teu son, per exemple, quan prens cafè i el soroll de la teva habitació.

Un metge pot diagnosticar la síndrome del son de la son (SWSD) si teniu aquests símptomes durant uns tres mesos seguits. De vegades, també us poden recomanar un estudi del son per veure si hi ha una altra causa per als vostres símptomes (com ara una afecció com l'apnea del son).

D'acord, doncs, quines solucions es poden fer per a això?

En primer lloc, no hi ha cap "píndola màgica" que curi aquest problema d'un dia per l'altre. Però no us preocupeu. Hi ha moltes maneres efectives de controlar molt bé aquesta afecció. Els principals objectius del tractament són:

• Restablir el rellotge biològic alterat (desalineació circadiana).
• Reducció de la somnolència durant la feina.
• Millorar la qualitat del son.

Vegem quins són els principals mètodes per a això.

Canvis que es poden fer al lloc de treball i als torns de treball

Si és possible, parla amb el teu responsable al teu lloc de treball i intenta fer aquests canvis.

• Protegiu-vos del sol: Quan arribeu a casa de la feina al matí, minimitzeu l'exposició al sol tant com sigui possible. Porteu unes bones ulleres de sol. Això reduirà el senyal al vostre cervell que és "llum de dia".
• Reduïu els torns de nit consecutius: Si és possible, intenteu alternar els torns de nit amb els torns de dia en comptes de treballar diversos torns de nit seguits. Eviteu treballar més de 5 torns de nit consecutius.
• Descansa adequadament: Després de diversos torns de nit, fes una pausa de més de dos dies (48 hores) si és possible. Això dóna temps al teu cos per recuperar-se.
• Fes una migdiada durant la feina: Si és possible, fes una migdiada de 20 a 30 minuts mentre treballes (per exemple, durant la pausa per dinar). Això augmentarà molt la teva concentració i alerta.
• Ús de cafeïna: Si beveu cafè o te, només cal que el prengueu a primera hora del torn. Beure massa a prop de la feina pot interferir amb la vostra capacitat per tornar a casa i dormir.
• No condueixis mentre tinguis son!: Això és extremadament perillós . Si tens son després de la feina, atura't i fes una migdiada de 15 a 20 minuts. O deixa que algú altre condueixi. La teva vida val més que això.

Maneres de millorar el son a casa

Els treballadors per torns dormen entre 1 i 4 hores menys que la persona mitjana, per la qual cosa és important prioritzar el son.

• Prepara el teu dormitori: Fes que el teu dormitori estigui completament fosc, tranquil i fresc . Fes servir cortines gruixudes i opaques. Si hi ha llum que surt de les finestres, tanca-les.
• Redueix el soroll: Parla amb la teva família i demana'ls educadament que evitin coses sorolloses com mirar la televisió o passar l'aspiradora mentre dorms. Pots demanar-los que facin servir auriculars.
• Evita les distraccions: Silencia el telèfon. També és una bona idea penjar un cartell de "No molestar" a la porta.
• Estableix un horari de son: intenta anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora que sigui possible, fins i tot els dies festius. Això ajudarà el teu rellotge biològic a adaptar-se al nou patró.
• Bons hàbits de son (higiene del son): Deixa de mirar la televisió, el telèfon i les pantalles de l'ordinador aproximadament una hora abans d'anar a dormir. Evita coses com l'alcohol i la nicotina (cigarrets), ja que pertorben el son.

Altres tractaments

Si els mètodes anteriors no produeixen resultats satisfactoris, el metge pot recomanar altres tractaments.

• Teràpia de llum brillant: Això implica mirar fixament una caixa de llum especial durant uns 30 minuts abans de començar a treballar. Això ajuda el teu rellotge biològic a adaptar-se al nou horari.
• Suplements de melatonina: Podeu prendre pastilles de melatonina abans d'anar a dormir, segons les indicacions del vostre metge. Tanmateix, no les utilitzeu mai sense consultar un metge.
• Pastilles per dormir: Aquestes us poden ajudar a dormir a curt termini. Tanmateix, poden ser addictives i tenir efectes secundaris, així que només les feu servir si ho ha receptat un metge i segons les indicacions.
• Agents promotors de la vigília: Fàrmacs com el modafinil i l'armodafinil poden ajudar a reduir la somnolència durant la feina. No són un substitut del son. També s'han d'utilitzar sota supervisió mèdica.

Quins són els riscos si aquesta condició no es tracta?

El trastorn persistent del son (SWSD) no és només un problema de son. Si no es tracta adequadament, pot causar problemes greus a curt i llarg termini.

Riscos per a la salut a llarg termini

Dormir bé és essencial per a la nostra salut en general. Patir de síndrome de síndrome de son secundària durant molt de temps augmenta el risc de desenvolupar altres malalties greus.

• Malalties freqüents (per exemple, refredats, febre)
• Colesterol alt
• Malaltia cardíaca
• obesitat
• Problemes del sistema digestiu
• Problemes del sistema reproductor
• Augment del risc de patir certs tipus de càncer.

Així doncs, no ho ignoreu com "només un problema de son". És molt important pensar en la vostra salut i prendre les mesures necessàries.

És normal que els patrons de son triguin una mica a adaptar-se quan comences a treballar per torns. Però si encara tens problemes per dormir després d'unes setmanes o tens son mentre treballes, el millor és consultar un metge.