Ets als últims tres mesos d'embaràs, el tercer trimestre ? Tot i que estàs molt contenta que arribi el teu nadó, estàs cansada tot el dia sense dormir prou a la nit? Et quedes al llit fins a altes hores de la matinada, sense poder tancar els ulls? Aleshores no estàs sola, moltes mares s'han d'enfrontar a aquest problema en aquest moment. És normal, però conèixer les causes i les solucions et donarà molt d'alleujament. Parlem-ne.
Fins i tot si normalment dormiu 8 hores al dia, és possible que necessiteu dormir 10 hores per sentir-vos ben descansat durant aquest temps. Però no és pràctic dormir tant amb totes les tasques de la casa i altres nens, oi? Així doncs, intenteu dormir bé almenys 8 hores a la nit. A més, si teniu una mica de temps durant el dia, feu una migdiada. Això reduirà molt la fatiga.
Per què no puc dormir a aquesta hora del dia? Vegem-ne els motius.
Hi ha diverses raons per les quals el son es veu alterat a mesura que l'embaràs s'acosta al final. Analitzem cadascuna i vegem què es pot fer al respecte.
1. Dolor i malestar corporal
El mal d'esquena i els espasmes musculars són molt comuns durant aquest període. Imagina't que el teu cos es prepara per donar a llum un nadó. Durant aquest procés, els lligaments que envolten els ossos pèlvics s'afluixen i les articulacions es tornen una mica fluixes. És per això que sents mal d'esquena. A més, el canvi de postura amb l'augment de pes és un altre motiu d'aquest dolor.
És normal despertar-se a la nit a causa d'aquests dolors, però pots intentar controlar una mica aquestes coses.
| Què es pot fer? | El benefici d'això |
|---|---|
| Mantingueu una bona postura tant dret com assegut. | Redueix la pressió innecessària sobre la columna vertebral i els músculs. |
| Porteu sabates planes i de suport. | Ajuda a distribuir el pes corporal uniformement. |
| Si esteu aixecant un objecte pesat, doblegueu els genolls i aixequeu-lo sense doblegar l'esquena. | Es poden prevenir les lesions espinals immediates. |
| Dormiu del costat esquerre. Col·loqueu coixins sota l'esquena i entre les cames. | El subministrament de sang al nadó, l'úter i els ronyons millora i el dolor disminueix. |
| Aplica't una ampolla d'aigua calenta o una bossa de gel a l'esquena. Massatgeja suaument. | Relaxa els músculs i alleuja el dolor. |
2. Ha augmentat el ronc?
Fins i tot algú que no havia roncat mai abans de l'embaràs pot començar a roncar durant aquest període. A mesura que el ventre creix, l'úter empeny cap amunt sobre el diafragma. Aquesta és una de les raons dels roncs. A més, els canvis hormonals durant l'embaràs poden fer que els vasos sanguinis de l'interior del nas s'inflin i el tapin. Aquesta és una altra causa important dels roncs.
No ho descartis com a roncs. De vegades, pot estar relacionat amb la pressió arterial alta. En el pitjor dels casos, fins i tot pot provocar una afecció anomenada apnea del son . Això significa que deixes de respirar durant uns segons mentre dorms. Això no és bo ni per a tu ni per al teu nadó. Per tant, si ronques, parla-ne amb el teu metge. Aleshores, ell o ella decidirà controlar la teva pressió arterial i el nivell de proteïnes a l'orina.
3. Molèsties estranyes a les cames i estirament del corall
Sents una molèstia inexplicable a les cames, especialment a les natges i les cames, i una sensació de formigueig que et fa voler moure-les? Això s'anomena síndrome de les cames inquietes (SPI) . Aquesta afecció afecta aproximadament el 15% de les dones embarassades. Això pot fer que et despertis diverses vegades durant la nit. La deficiència de ferro pot ser una de les causes d'això.
Els rampes a les cames també són molt freqüents durant aquest període. Alguns metges creuen que això és causat per l'augment dels nivells de fòsfor a la sang i la disminució dels nivells de calci.
- Mantingueu-vos allunyats de les begudes gasoses. S'ha descobert que estan relacionades amb el blanquejament de coralls.
- Quan estiris una corda, mantén la cama recta i el peu flexionat cap a tu. Intenta fer-ho abans d'anar a dormir.
- Si teniu síndrome de les pierna inquieta, pregunteu al vostre metge si cal que us revisin els nivells de ferro.
Altres causes i solucions comunes
És difícil dormir quan tens la panxa gran?
Durant els últims tres mesos, la panxa estarà més gran. Això pot dificultar trobar una posició còmoda per dormir. Com s'ha esmentat anteriorment, dormir del costat esquerre és la millor opció. Això permet el màxim flux sanguini al nadó. Si els coixins normals no funcionen, prova d'utilitzar un coixí d'embaràs dissenyat específicament per a dones embarassades. Proporcionarà un bon suport per a la panxa, l'esquena i les cames, i podràs dormir còmodament.
Tens acidesa?
També és habitual experimentar dolor al pit durant aquest període, sobretot al vespre i a la nit. Prova aquestes coses per evitar-ho:
- En lloc de menjar un àpat gran alhora, mengeu diversos àpats petits.
- Mastega bé el menjar i menja lentament.
- Mantingueu-vos allunyats dels refrescos, els aliments grassos, els aliments picants i àcids. Aquestes són les principals causes de l'acidesa estomacal.
Sovint has d'anar al lavabo a la nit?
El nadó en creixement exerceix molta pressió sobre la bufeta, per això necessites orinar sovint a la nit. Això pot ser molt molest.
- Redueix la ingesta de líquids al vespre i a la nit. Beu la teva ingesta diària d'aigua durant el dia.
- Al vàter, inclina't lleugerament cap endavant per buidar completament la bufeta.
És difícil afrontar tot això, però recorda que el teu nadó estarà als teus braços en uns dies. Així que passa aquest temps tan tranquil·la i forta com sigui possible. No tinguis por de parlar amb el teu metge sobre qualsevol preocupació.
Missatge per emportar
- És normal tenir problemes per dormir durant els últims tres mesos d'embaràs. No et preocupis.
- Per reduir el dolor, dormiu del costat esquerre, sobretot amb coixins per sentir-vos més còmodes.
- Si tot just has començat a roncar, podria ser un signe de pressió arterial alta o apnea del son. Assegura't d'informar al teu metge.
- Si teniu la síndrome de les cames inquietes (RLS), parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de comprovar els vostres nivells de ferro.
- Canvia la teva dieta i la ingesta de líquids per controlar la cremor d'estómac nocturna i la micció freqüent.
- Parlar obertament amb el metge sobre qualsevol molèstia és el millor que pots fer tant per tu com per al teu nadó.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment