No pateixis només de depressió postpart.

Portar un nadó a casa és una gran alegria. Però per a algunes mares, juntament amb aquesta alegria, comencen a sentir molta tristesa, soledat i por. Es pregunten: "Per què em passa això? No sóc una bona mare?". Si us sentiu així, no esteu soles. Aquesta és una afecció molt comuna. Aquesta afecció és el que anomenem depressió postpart (DPP) . Parlem-ne en detall.

Com puc saber si tinc depressió postpart?

Tot i que fa temps que coneixem la depressió postpart, els experts diuen que sovint no es diagnostica prou. Però ara que hi ha més consciència, els metges busquen factors de risc des de la primera visita a la clínica durant l'embaràs.

Si estàs en risc, el teu metge controlarà la teva salut mental durant tot l'embaràs. Després de tenir el nadó, és important que tu i els teus éssers estimats (marit, mare, família) estigueu al corrent de qualsevol canvi en el teu estat d'ànim o signes de depressió. El teu metge també ho comprovarà a la consulta postpart de les 6 setmanes.

Hi ha diversos qüestionaris que s'utilitzen habitualment per a aquest propòsit.

A més d'aquests qüestionaris, el metge us farà altres preguntes per avaluar la gravetat dels vostres símptomes. En particular, us preguntarà si teniu pensaments de fer-vos mal a vosaltres mateixos o al vostre nadó . També intentaran determinar si es tracta de trastorn postpart o d'una altra afecció, com ara el "trastorn bipolar" o la "psicosi postpart". També poden comprovar els vostres nivells d'hormona tiroïdal. Això és degut a que l'"hipotiroïdisme" pot causar símptomes similars al trastorn postpart.

Quins són els tractaments per a la depressió postpart?

De vegades, aquesta afecció pot millorar per si sola després d'uns 3 mesos de tenir un nadó. Tanmateix, si interfereix amb les teves activitats diàries o si la tristesa general anomenada "baby blues" dura més de dues setmanes, definitivament hauries de buscar tractament.

La bona notícia és que aproximadament el 90% de les dones amb trastorn postpart es poden recuperar amb èxit amb medicació o psicoteràpia combinada amb medicació . A més, participar en grups de suport és de gran ajuda.

En casos molt greus de PPD o psicosi postpart, pot ser necessària l'hospitalització. En alguns casos extremadament greus, on hi ha al·lucinacions, deliris o pensaments suïcides, fins i tot s'utilitza un tractament anomenat teràpia electroconvulsiva (TEC).

Medicaments per al tractament

Sovint, el primer pas del tractament és abordar problemes immediats com el son i la gana. Els antidepressius són molt eficaços per a això.

Però, si estàs alletant un nadóSi s'ha d'utilitzar o no medicació, i quin medicament triar, és una decisió que vostè i el seu metge heu de prendre amb molta cura. Alguns antidepressius poden passar a la llet materna en quantitats molt petites. Hi ha certa controvèrsia sobre alguns medicaments, com ara el "(liti)".

Per tant, és important parlar amb el metge i prendre una decisió després d'entendre completament els beneficis i els riscos. Si esteu prenent medicaments, es recomana que els prengueu de manera contínua durant almenys 6 mesos o un any per evitar que la malaltia es torni a produir.

A més, si ja has tingut PPD abans, el teu metge et pot aconsellar que comencis a prendre píndoles anticonceptives poc després del teu proper part o durant l'embaràs.

Com ajuda la psicoteràpia?

La psicoteràpia, o simplement "teràpia de la conversa", s'utilitza per al trastorn depressiu postpart, ja sigui sola o en combinació amb medicació. El vostre metge us pot derivar a un assessor qualificat especialitzat en el trastorn depressiu postpart.

Només has de reunir-te i parlar amb el conseller en un horari establert. Et preguntaran sobre la teva vida i com et sents. És molt important explicar-ho tot amb honestedat, sense cap judici. Tot el que diguis és confidencial entre tu i el conseller.

En aquest tipus de teràpia, el terapeuta t'ensenya a canviar els teus pensaments i comportaments negatius i a veure les coses de manera diferent. Dos dels tipus de teràpia més comuns que s'utilitzen per al trastorn post-part són:

• Teràpia cognitivoconductual (TCC): En poques paraules, t'ajuda a identificar i canviar els pensaments i comportaments negatius i nocius que en sorgeixen.
• Teràpia interpersonal (TIP): T'ajuda a resoldre les teves relacions socials (relacions amb la teva parella, família, amics) i els problemes que causen, i a gestionar millor aquestes relacions.

Coses que pots fer quan vius amb PPD

Mentre reps tractament, també pots cuidar-te. Aquestes coses et seran de gran ajuda en el procés de recuperació.

• Dedica temps a tu mateix/a: Dedica una mica de temps a tu mateix/a cada dia. Estar amb un nadó tot el dia és molt cansat.
• Surt a l'exterior: Surt a l'exterior una estona cada dia. Com a mínim, passeja per casa. Fins i tot aquest petit canvi pot ser un gran alleujament per a la teva ment.
• Demana ajuda: No tinguis por de demanar ajuda a un familiar o amic de confiança amb les tasques de la llar, fer de cangur o parlar de les coses. No intentis fer-ho tot sol.
• Exercici: Un cop el teu cos s'hagi recuperat després de tenir un nadó, parla amb el teu metge i comença una rutina d'exercicis que s'adapti a les teves necessitats. L'exercici ajuda molt a relaxar la ment.
• Grups de suport:És una manera fantàstica de parlar amb altres mares que han tingut experiències similars a les teves. Considera unir-te a un grup de mares novelles de la teva zona.

També coneixerem les teràpies complementàries i alternatives.

És possible que no vulguis prendre medicació, sobretot si estàs alletant. Si és així, pots parlar amb el teu metge sobre aquests mètodes alternatius. Però recorda que si els fas servir a més o en lloc d'un tractament mèdic, sens dubte hauries de consultar el teu metge.

• Ioga: Segons un estudi, més del 75% de les mares que patien depressió i practicaven ioga dues vegades per setmana van experimentar una millora.
• Massatge: Alguns estudis han demostrat que el massatge pot reduir els símptomes de la PPD.
• Entrenament de relaxació: Pots aprendre a calmar-te mitjançant exercicis de respiració profunda i imatges guiades.
• Meditació: La meditació t'ajuda a concentrar la ment en el moment present i a deixar anar els pensaments no desitjats. Això també pot ajudar a alleujar la depressió.

Els resultats dels suplements d'herbes com l'herba de Sant Joan són diversos. L'acupuntura i la teràpia de llum encara no han demostrat ser efectives per a la depressió postpartum.