De vegades tens problemes per adormir-te a la nit? Et dones voltes i voltes durant hores després d'anar a dormir? O, per a algunes persones, és a l'inrevés. No importa quant dormis, tens son tot el dia. Sabies que els problemes de son com aquest poden ser en realitat un símptoma de depressió? Avui parlarem de la relació entre el son i la depressió.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Quina és exactament la relació entre el son i la depressió?
En poques paraules, els canvis en els patrons de son són un símptoma clau de la depressió. Això pot prendre dues formes:
1. Insomni: Coses com no poder adormir-se a la nit, despertar-se a la meitat del son i no poder tornar-se a adormir.
2. Hipersòmnia: Dormir més del normal i sentir-se somnolent durant tot el dia.
Però també has d'entendre això. El fet que tinguis problemes per dormir no vol dir que sigui depressió. Tanmateix, pot ser un símptoma molt important de la depressió.
Aleshores, què és aquesta depressió?
La depressió no és només un sentiment de tristesa. És una malaltia emocional que requereix tractament. És normal que ens sentim tristos. Però en la depressió, aquesta tristesa, ansietat i manca d'alegria per qualsevol cosa dura setmanes o mesos. Juntament amb això, també apareixen símptomes que afecten el cos.
- Pèrdua d'energia, cansament constant
- Canvis en el son (com acabem de parlar)
- Canvis en la gana (anorèxia o menjar en excés)
- Dificultat per realitzar tasques diàries
Si aquests símptomes persisteixen, un metge pot diagnosticar-ho com a depressió clínica . De vegades, l'insomni causat per una altra malaltia o problemes personals pot empitjorar la depressió existent.
Quins són els tractaments per a l'insomni causat per la depressió?
La millor notícia aquí és que quan la depressió es tracta amb èxit, els problemes de son gairebé segur que milloraran per si sols.
El tractament de la depressió depèn de la gravetat de la malaltia. Per a moltes persones, el tractament més eficaç és una combinació de psicoteràpia i medicació .
- Medicaments: Aquests ajuden a alleujar els símptomes ràpidament.
- Psicoteràpia: Això és com la "teràpia de conversa". Pot ajudar-te a aprendre estratègies per prevenir futures depressions. També et pot ajudar a gestionar els pensaments que interfereixen amb el son i a desenvolupar habilitats per dormir millor.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Tipus de fàrmacs utilitzats per a això
Normalment, quan un metge tracta la depressió i l'insomni, pot receptar un medicament a curt termini per ajudar-vos a dormir, juntament amb un antidepressiu.
Molt important: Només a títol informatiu, parlem dels medicaments següents. Eviteu utilitzar-ne cap sense consell mèdic. Només el vostre metge pot determinar el medicament, la dosi i la durada adequats per a vosaltres.
| Categoria de fàrmac | Una explicació senzilla | Exemples |
|---|---|---|
| ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de serotonina) | Aquests són un tipus d'antidepressiu d'ús comú. Ajuden tant amb l'estat d'ànim com amb el son. Tanmateix, per a algunes persones, poden causar un augment de l'insomni. Per tant, el vostre metge us pot dir que els prengueu al matí. | Citalopram (Celexa) Fluoxetina (Prozac) Sertralina (Zoloft) |
| IRSN (inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina) | Afecten dues substàncies químiques del cervell. Es recomanen si els ISRS no són efectius o si la depressió va acompanyada d'altres afeccions, com ara dolor. | Duloxetina (Cymbalta) Venlafaxina (Effexor) |
| Antidepressius sedants | Aquests ajuden directament amb el son mentre tracten la depressió. | Mirtazapina (Remeron) Trazodona (Desyrel) |
| Hipnòtica | Aquests són medicaments que s'utilitzen específicament per tractar l'insomni. Normalment es donen durant un període curt de temps. | Eszopiclona (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
A més, algunes persones utilitzen l'hormona melatonina, que es pot comprar sense recepta a les farmàcies, per als problemes de son. A més, un medicament anomenat Ramelteon (Rozerem) funciona de manera similar a la melatonina.
Una classe més nova de fàrmacs s'anomenen antagonistes del receptor d'orexina . Per exemple, el suvorexant (Belsomra) . Aquests funcionen bloquejant un neurotransmissor anomenat orexina , que indica al nostre cos que "es mantingui despert".
Què més pots fer per millorar el teu son?
A més de la medicació, hi ha diverses coses que podeu fer vosaltres mateixos per millorar la qualitat del vostre son. Aquestes són les que anomenem "higiene del son".
- Practica maneres de calmar la ment: Coses com la respiració profunda i la meditació poden ajudar a reduir els pensaments no desitjats.
- Escriu una llista de tasques pendents per demà: Quan escrius el que tens al cap en un paper, et sents lliure. Digues-te a tu mateix: "Pensaré en aquestes coses demà".
- Eviteu les migdiades llargues durant el dia: Si feu migdiades durant el dia, feu-les curtes (20-30 minuts). Eviteu fer migdiades a la tarda.
- Feu exercici regularment: Tanmateix, deixeu de fer exercici unes hores abans d'anar a dormir .
- No miris les pantalles abans d'anar a dormir: la llum blava de les pantalles de la televisió, l'ordinador i el telèfon interfereix amb la producció de melatonina, una substància química del nostre cervell que indica el son.
- No utilitzeu cafeïna, alcohol ni nicotina (cigarretes) al vespre i a la nit.
- No et donis voltes al llit: si no pots dormir, aixeca't del llit, vés a una altra habitació i fes alguna cosa relaxant (com llegir un llibre). Quan tinguis son, torna al llit.
- Fes servir el llit només per dormir i tenir relacions sexuals: No et quedis al llit mirant la televisió, treballant o menjant. Això enviarà un senyal al teu cervell que el "llit" és un lloc per dormir.
Si us sentiu estressats o ansiós pels vostres problemes de son, no tingueu por de parlar-ne. Parlar amb el vostre metge és el millor pas que podeu fer.
Missatge per emportar
- Els problemes de son (insomni o somnolència excessiva) poden ser un símptoma clau de la depressió.
- La depressió no és només tristesa, és una afecció mèdica que requereix tractament.
- Podeu aconseguir els millors resultats parlant amb el vostre metge i utilitzant psicoteràpia i medicació si cal.
- No utilitzeu cap medicament, especialment pastilles per dormir, sense recepta mèdica.
- Incorporar hàbits senzills (higiene del son) que t'ajudin a dormir millor a la teva vida diària pot marcar una gran diferència.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.