També tens por d'anar a dormir? Podria ser això (Somnifòbia)? Parlem-ne!

De vegades ens donem voltes sense adormir-nos. Això és normal. Però per a algunes persones, dormir és una font de molta por i ansietat. No és només insomni, és por d'anar a dormir! Això és el que anomenem "somnifòbia" en medicina. Per ser precisos, es tracta d'una por extrema i anormal a dormir. Parlem d'això amb una mica més de detall avui, d'una manera que pugueu entendre?

Què és la `(somnifòbia)`? Entenem-ho simplement!

En poques paraules, la "somnifòbia" és una por excessiva i inusual d'anar a dormir. Les persones amb aquesta afecció passen tot el dia pensant en com se'ls impedirà dormir. Poden tenir por del que passarà quan dormin. Per exemple, poden tenir molta por de tenir un "malson" o de "sonàmbulisme".

Aquesta «somnifòbia» és un altre tipus de «fòbia específica». Una «fòbia específica» és una por extrema i inusual a un objecte, situació o animal específic. Moltes persones amb aquest tipus de por saben que la por que senten és en realitat més gran que el dany potencial que podria causar. Tanmateix, tenen dificultats per controlar l'ansietat que comporta aquesta por.

Quina diferència hi ha entre la *somnifòbia* i l'*ansietat del son*?

Totes dues són en realitat ansietat per anar a dormir. Però hi ha una petita diferència. En una condició anomenada "ansietat del son", una persona es preocupa per coses com ara: "Oh, no puc dormir bé, no puc dormir prou". És a dir, és una ansietat que sorgeix per no dormir prou .

Però a la "(Somnifòbia)" va una mica més enllà. Aquí hi ha una por intensa que et passi alguna cosa terrible quan t'adormis . En lloc de simplement no poder dormir, la por principal aquí és que tinguis una mala experiència associada amb el son. Entens aquesta diferència?

Qui és més probable que pateixi aquesta afecció (somnifòbia)?

El principal factor de risc per a això és un trastorn crònic del son preexistent, com ara la "parasòmnia". La "parasòmnia" és un problema persistent amb el son. Per exemple:

• Malsons freqüents.
• La paràlisi del son és una afecció en què no et pots moure ni parlar mentre dorms.

Imagineu-vos, si una cosa així li passa a algú tot el temps, és normal que tingui por d'anar a dormir? A causa d'aquesta por, no volen anar a dormir.

A més, altres trastorns del son, com l'insomni, també augmenten aquest risc. És més probable que desenvolupis somnifòbia si tens alguna de les següents afeccions:

• Trastorn d'ansietat generalitzada (TAG): Es tracta d'un estat de preocupació i por excessives que és comú a tot.
• Experiència traumàtica que va ocórrer durant la nit:Potser havies de quedar-te sol a la nit de petit, o potser vas veure alguna cosa espantosa a la nit.
• Narcolèpsia: És una afecció en què et quedes adormit de sobte i sense control.
• Trastorn de pànic: Una afecció caracteritzada per por i ansietat sobtades i intenses.
• Síndrome de les cames inquietes (SPI): Una afecció en què no es pot dormir a causa de molèsties a les cames.
• Apnea del son: Afecció en què la respiració s'atura de manera intermitent durant el son.

Amb quina freqüència es produeix aquesta afecció anomenada `(somnifòbia)`?

Els experts no saben exactament quantes persones tenen somnifòbia. Però les investigacions suggereixen que més de 40 milions d'adults només als Estats Units pateixen trastorns crònics del son. I més del 12% dels adults allà tenen algun tipus de fòbia específica. A més, les dones tenen el doble de probabilitats de desenvolupar fòbies específiques que els homes .

Què causa realment aquesta `(somnifòbia)`?

Els experts encara no coneixen la causa exacta de la somnifòbia, però diversos factors poden contribuir a aquesta por a dormir. Per a moltes persones, aquesta por pot ser desencadenada per coses com:

• Por de morir mentre dorms: Algunes persones poden tenir aquesta por irracional.
• Veure imatges estranyes i sentir coses estranyes durant el son ("al·lucinacions"): això també és un gran motiu de por.
• Malsons: Si tens malsons sovint, és normal que tinguis problemes per dormir.
• Paràlisi del son: Aquesta és una experiència molt espantosa. Pots sentir-te despert però incapaç de moure't o parlar.

A més, les persones que han experimentat un esdeveniment traumàtic greu i estan experimentant l'estrès psicològic resultant, és a dir, el "trastorn d'estrès posttraumàtic - TEPT" (estrès postraumàtic), tenen més probabilitats de desenvolupar "somnifòbia". Perquè el "TEPT" pot causar efectes secundaris relacionats amb el son, com ara malsons freqüents i sonambulisme. Aleshores, hi ha la por de dormir en general.

Quins són els principals símptomes de la `(somnifòbia)`?

La característica principal d'aquesta afecció és l'ansietat i la por intenses que es produeixen quan penses en dormir o quan intentes dormir . Pots experimentar el següent:

• Intento estar despert el màxim temps possible, i gairebé mai m'adormo.
• Sentir-se malament, estar constantment enfadat i tenir canvis d'humor.
• Quan em preparo per anar a dormir, deixo els llums encesos i la televisió encesa.
• La por de dormir persisteix a la meva ment tot el dia, cosa que em dificulta concentrar-me i fer altres tasques correctament.

Les fòbies també poden anar acompanyades de símptomes físics. En alguns casos greus, podeu tenir un atac de pànic, que és una por sobtada i intensa acompanyada de símptomes físics. Durant aquests moments, poden aparèixer coses com:

• Canvis en la respiració, sensació de dificultat per respirar (dispnea).
• Dolor al pit o sensació d'opressió al pit.
• Sensació de fred i suor.
• Respiració ràpida (hiperventilació).
• Augment de la freqüència cardíaca, sensació de com si el pit estigués batent fort ("palpitacions").
• Nàusees i vòmits.
• Tremolors incontrolables (tremolors).

Com tracten els nens petits la somnifòbia?

Quan els nens petits tenen por d'anar a dormir, poden mostrar coses com:

• Intenten que els seus cuidadors es quedin a casa.
• Ploro tan fort que no puc parar.
• Em desperto diverses vegades a la nit.
• Actua descontroladament, fa rebequeries.
• Diuen que no poden dormir, s'hi resisteixen.

Com diagnostiquen els metges aquesta afecció (somnifòbia)?

Si creieu que teniu aquest tipus de por a dormir, sens dubte hauríeu de consultar un metge . El metge us farà preguntes com aquestes per intentar confirmar la situació:

• "Aquesta por a dormir ha afectat la qualitat del teu son?"
• "Aquesta por interfereix amb les teves tasques diàries?"
• "Aquesta condició ha durat sis mesos o més?"
• "Això interferirà amb les teves relacions personals, la feina o els estudis?"
• "Sents constantment estressat o ansiós per això?"
• "Ha tingut això un impacte negatiu en la teva salut mental o física?"

Després de fer preguntes com aquestes, el metge decidirà si realment teniu "somnifòbia" o alguna altra afecció basant-se en les vostres respostes.

Quins són els tractaments per a la `(somnifòbia)`?

En la majoria dels casos, el tractament de la somnifòbia és similar al tractament d'altres fòbies específiques. El metge pot recomanar tractaments com ara:

• Teràpia d'exposició: Sovint es considera el tractament més eficaç per a les fòbies. Això implica treballar amb un terapeuta per exposar-se gradualment i sistemàticament a allò que temeu. En el cas de la somnifòbia, primer us podeu imaginar que dormiu bé, després anar al llit i quedar-s'hi una estona i, finalment, fer una migdiada.
• Teràpia cognitivoconductual - TCC: Això implica parlar amb el teu terapeuta sobre les teves pors sobre el son. La TCC t'ajuda a identificar i desafiar pensaments no desitjats i angoixants sobre el son i redueix l'ansietat. Això significa canviar la manera de pensar i comportar-te.
• `Dessensibilització i reprocessament mitjançant el moviment ocular - EMDR`:La teràpia EMDR pot ser particularment eficaç si la por a dormir és causada per un esdeveniment traumàtic. En aquest mètode, es recorda l'esdeveniment traumàtic mentre es rep un estímul rítmic (per exemple, girar els ulls). Això permet processar els records sense que us angoixin massa.

Hi ha algun medicament per a això?

Sí, hi ha alguns medicaments que poden ajudar a reduir els símptomes de l'ansietat relacionada amb el son. Però, la majoria de les vegades, els metges administren aquests medicaments juntament amb la teràpia. És possible que us donin medicaments com aquests:

• Betabloquejants: Per exemple, propranolol o atenolol. Aquests poden reduir els símptomes físics de l'ansietat, com ara un batec cardíac accelerat i tremolors de mans.
• Benzodiazepines: Alguns exemples són l'alprazolam (Xanax®) o el lorazepam (Ativan®). Són sedants que poden ajudar a reduir els símptomes a curt termini. Tanmateix, poden ser addictius quan s'utilitzen a llarg termini, per la qual cosa s'han d'utilitzar amb precaució i només sota supervisió mèdica.

Important: Aquests medicaments sovint es donen durant un període curt de temps, juntament amb altres tractaments. No utilitzeu mai aquests medicaments sense el consell d'un metge.

Què podem fer per reduir el risc d'aquesta `(somnifòbia)`?

No hi ha una única manera d'evitar que això passi. Tanmateix, seguir certs hàbits de salut que ajudin a millorar el patró i la qualitat del son pot ajudar a reduir aquest risc. Els metges anomenen això "bona higiene del son". Podeu provar aquestes coses:

• Eviteu mirar tauletes, telèfons intel·ligents i televisors almenys una hora abans d'anar a dormir, ja que la llum blava que emeten pot interrompre el son.
• Menja una dieta nutritiva i redueix el consum d'aliments ràpids i processats tant com sigui possible.
• Feu exercici regularment, però eviteu l'exercici extenuant a prop de l'hora d'anar a dormir.
• Limita la ingesta de cafeïna (que es troba al te i al cafè) i alcohol. Aquests poden afectar els teus cicles de son.
• Intenta dormir en una habitació fresca, fosca i tranquil·la.

Hi ha efectes a llarg termini si la malaltia (somnifòbia) no es tracta?

Sí, absolutament. La privació de son a llarg termini pot provocar diversos problemes de salut. La privació crònica de son augmenta el risc de patir afeccions com ara:

• Depressió
• Diabetis
• Atac de cor
• Pressió arterial alta (hipertensió)
• obesitat
• Ictus

No només això, sinó que moltes persones amb somnifòbia també poden recórrer a drogues o alcohol per intentar dormir a causa de la seva por a dormir. Si no es tracten, tenen un risc més gran de patir trastorn per ús de substàncies, abús de marihuana o alcoholisme.

Hi ha una cura completa per a aquesta afecció (somnifòbia)?

No hi ha una única "cura" definitiva per a això. Però amb el tractament adequat, els símptomes d'algunes persones desapareixen completament. D'altres poden controlar bé la malaltia a llarg termini i viure una vida normal. El més important és parlar amb un metge, conèixer les opcions de tractament i seguir-les si voleu reduir els símptomes.

Què més vols preguntar-li al teu metge sobre això?

Quan vagis a veure un metge, pots fer preguntes com aquestes:

• "Doctor, quina podria ser la raó per la qual tinc més probabilitats de desenvolupar aquesta afecció (somnifòbia)?"
• "Aquests símptomes que tinc són realment deguts a la `(somnifòbia)` o són deguts a alguna altra afecció?"
• "Quines són les millors opcions de tractament per a la `(Somnifòbia)`?"
• "Millorarà mai completament aquesta condició de `(somnifòbia)`?"

Finalment, algunes coses a recordar

Així doncs, la "somnifòbia" no és només una incapacitat per dormir, sinó una por excessiva i anormal a dormir. Algunes persones tenen por de tenir malsons, perdre el seu cos ("paràlisi del son") o fins i tot morir mentre dormen. Per això, molta gent intenta evitar dormir tant com sigui possible. Tanmateix, com més temps dormen, més probabilitats tenen de desenvolupar malalties greus com la "diabetis" i la "pressió arterial alta".

Però el millor és que amb el tractament adequat, molta gent pot controlar els símptomes de la "somnifòbia" i finalment dormir profundament sense por. Així que si teniu aquest problema, no pateixi sol i no tingui por de demanar consell mèdic. Hi ha moltes maneres que us poden ajudar.

Somnifòbia , por a dormir, problemes de son, salut mental, fòbia, insomni, ansietat