Tens alts els greixos a la sang (triglicèrids)? Aquí t'expliquem com reduir-los!

Has vist mai la paraula "triglicèrids" a l'informe de sang? Potser el teu metge t'ho ha dit. La majoria de la gent sap sobre el colesterol, però no sap exactament què són aquests triglicèrids ni per què són importants. No et preocupis, avui en parlarem de manera molt senzilla i amigable.

Què són exactament els triglicèrids?

En poques paraules, els triglicèrids són un tipus de greix que es troba a la sang. De fet, són el principal tipus de greix del nostre cos.

Pensa-hi, quan un pit de pollastre ben cuit es cou, es forma una capa groga d'oli a la part superior, oi? Això és el que passa. El nostre cos obté els triglicèrids de coses com l'oli, la mantega i el greix animal que mengem. A més, el nostre fetge també pot produir triglicèrids. Saps com? Quan mengem més calories de les que necessitem, especialment hidrats de carboni (per exemple, pa, arròs, dolços), el fetge converteix aquestes calories addicionals en triglicèrids i les emmagatzema a les nostres cèl·lules grasses per a un ús posterior.

Els triglicèrids no són "dolents" quan estan presents en quantitats normals. De fet, són essencials per a la nostra supervivència.

• Donar força als nostres músculs.
• Mantenir la calor corporal.
• Proporcionar energia per a altres funcions corporals.

Però, igual que el colesterol, si els nivells de triglicèrids són massa alts, augmenta el risc de patir malalties del cor. Però la bona notícia és que hi ha maneres en què tu i el teu metge podeu treballar junts per controlar aquests nivells.

Quines són les causes dels triglicèrids alts?

Hi ha diverses raons per les quals els nivells de triglicèrids poden ser més alts del que és saludable. Vegem quines són.

Com saber el teu nivell de triglicèrids?

Els triglicèrids alts no solen causar cap símptoma . L'única manera de saber-ho és fer-se una simple anàlisi de sang anomenada panell de lípids . Aquesta mesura tant els nivells de colesterol com els de triglicèrids.

Generalment es recomana fer-se aquesta prova del panell lipídic com a mínim cada 5 anys a partir dels 20 anys. Tanmateix, si teniu factors de risc de patir malalties del cor, el vostre metge us pot recomanar que us feu aquesta prova abans i amb més freqüència.

Nivells de triglicèrids i el seu significat

Aquesta taula us ajudarà a entendre els valors de la vostra anàlisi de sang. Aquests nivells es mesuren en mil·ligrams per decilitre (mg/dL).

Els nivells elevats de triglicèrids, sobretot si el colesterol "bo" (HDL) és baix i el colesterol "dolent" (LDL) és alt, augmenten considerablement el risc de patir malalties del cor.

Canviem el nostre estil de vida i reduïm els triglicèrids!

El millor és que, si fem uns quants canvis en l'estil de vida, podem controlar aquests nivells de triglicèrids de manera fantàstica. Definitivament, aquestes són coses que cal provar abans de recórrer a la medicació.

1. Fes exercici diàriament

Intenta fer almenys 30 minuts d'exercici moderat al dia, com a mínim 5 dies a la setmana. Caminar a pas lleuger, córrer, anar amb bicicleta, nedar, qualsevol cosa està bé. No cal que sigui gran, només cal començar amb petits canvis com pujar les escales en comptes de l'ascensor, baixar de l'autobús una parada abans i caminar.

2. Controla el teu pes.

Si tens sobrepès, perdre només entre un 5% i un 10% del teu pes actual pot tenir un gran impacte en els teus nivells de triglicèrids. El greix abdominal, en particular, és el greix que més s'associa amb els triglicèrids.

3. Aneu amb compte amb el menjar i la beguda.

Aquesta és la part més important.

• Menja més aliments rics en fibra: Inclou a la teva dieta aliments com mongetes, llenties, civada, arròs integral, llenties, verdures verdes i fruites. La fibra redueix l'absorció de greixos al cos.
• Reduir el sucre i els carbohidrats refinats:Redueix tant com sigui possible la ingesta de begudes ensucrades, pastissos, galetes, pa blanc, arròs blanc i fideus. Aquests són els principals motius pels quals el fetge produeix triglicèrids.
• Trieu bons olis: mengeu peix ric en àcids grassos omega-3 (salmó, verat, sardines, tonyina) almenys dues vegades per setmana. Si no us agrada menjar peix, podeu obtenir omega-3 de coses com les nous, les llavors de lli i els productes de soja.
• Redueix la carn vermella: en lloc de carns amb un alt contingut en greixos saturats com la vedella i el porc, tria carns magres com el pollastre (sense pell).

4. Mantingueu-vos completament allunyats de l'alcohol i del tabac.

L'alcohol és un potenciador dels triglicèrids d'acció molt ràpida. Per a algunes persones, fins i tot una beguda és suficient per augmentar els seus nivells. Fumar augmenta el risc de patir malalties del cor. Per tant, és essencial deixar aquests dos hàbits.

Control dels triglicèrids amb medicaments

La majoria de les vegades, els nivells de triglicèrids es poden controlar fent canvis en l'estil de vida. Tanmateix, per a algunes persones, especialment aquelles amb nivells molt alts o aquelles amb altres afeccions mèdiques, el metge pot receptar medicaments.

Els medicaments que se solen administrar són:

• Fibrats
• Estatines (també es donen per al colesterol)
• Omega-3 en dosis altes (Omega-3 amb recepta)

Només el metge pot decidir si cal utilitzar aquests medicaments, de quin tipus i durant quant de temps. No els comenceu ni els deixeu mai pel vostre compte.