Segur que has vist tot tipus de vitamines i suplements que es venen a farmàcies, supermercats o en línia, oi? Potser algun amic o familiar t'ha parlat d'un d'aquests. Un d'aquests noms del qual molta gent parla és la CoQ10. Així doncs, avui, vegem què és la coenzim Q10, o CoQ10, i què fa realment pel nostre cos.
En poques paraules, què és la CoQ10?
La coenzim Q10 (CoQ10) és un nutrient que les cèl·lules del nostre cos produeixen de manera natural. És com una petita fàbrica dins del nostre cos. També es troba en alguns dels aliments que mengem.
Una de les seves funcions principals és actuar com a antioxidant . Què vol dir això? Pensa-hi, les cèl·lules del nostre cos són com trossos de ferro. Coses com la contaminació ambiental, l'estrès i els mals hàbits alimentaris poden danyar aquestes cèl·lules. Igual que el ferro s'oxida. Això d'"oxidar" o danyar les cèl·lules és el que és la CoQ10.
A més, és essencial per al procés de producció d'energia del nostre cos, és a dir, el metabolisme.
Quins són els beneficis de la CoQ10?
El cos normalment produeix la quantitat de CoQ10 que necessita un adult sa. Tanmateix, en algunes afeccions mèdiques, prendre un suplement de CoQ10 pot ser beneficiós. Tanmateix, tot això només s'ha de fer sota el consell del metge .
- Pressió arterial alta: Alguns estudis han demostrat que prendre suplements de CoQ10 pot reduir lleugerament la pressió arterial.
- Salut cardíaca: Els factors de risc de malalties cardíaques, com la hipertensió arterial i la cardiopatia coronària, causen una afecció anomenada estrès oxidatiu al nostre cos. Això provoca un augment dels radicals lliures que danyen les nostres cèl·lules. La investigació mostra que la CoQ10 pot ajudar a reduir aquest dany, reduint els símptomes d'afeccions com l'infart de miocardi i reduint el risc de complicacions.
- Salut cerebral: es creu que la CoQ10 redueix els nivells de compostos nocius que augmenten el risc de malalties neurodegeneratives com la malaltia d'Alzheimer i la malaltia de Parkinson, però cal més recerca sobre això.
- Efectes secundaris de les estatines: Algunes persones prenen estatines per reduir el colesterol, cosa que pot causar dolor muscular i problemes hepàtics. Hi ha algunes proves que la CoQ10 pot ajudar a reduir aquests efectes secundaris, però això encara és controvertit.
- Migranya:La CoQ10 també s'ha estudiat com a tractament per a la prevenció de la migranya, però pot trigar diversos mesos a veure resultats.
A més d'aquests, hi ha investigacions sobre els beneficis de la CoQ10 per a afeccions com ara un recompte baix d'espermatozoides, càncer, VIH, debilitat muscular i malaltia de les genives, però encara no hi ha prou proves per demostrar-les definitivament.
CoQ10 i fertilitat
L'estrès oxidatiu pot danyar els òvuls de les dones i l'esperma dels homes. Algunes investigacions suggereixen que la CoQ10 pot ajudar a aturar o revertir la disminució de la qualitat i la quantitat d'òvuls en les dones a mesura que envelleixen. Els estudis també han demostrat que pot ajudar a millorar el recompte i la concentració d'espermatozoides en els homes, augmentant les seves possibilitats de tenir fills.
Quanta CoQ10 he de prendre?
No hi ha una dosi específica per a això. Varia segons les necessitats individuals. Normalment, s'han utilitzat en la investigació dosis que van des dels 50 fins als 1.200 mil·ligrams per dia per a adults. De vegades, això es divideix en diverses dosis per dia.
El més important és que no comencis mai a prendre un suplement de CoQ10 sense consultar primer el teu metge. Només el teu metge et pot recomanar la dosi adequada en funció del teu estat de salut.
La CoQ10 és un nutrient liposoluble, per la qual cosa el cos l'absorbeix de manera més eficient quan es pren amb arròs, una mica d'oli de coco, mantega o un altre aliment gras.
Com s'obté la CoQ10 dels aliments?
Tot i que els nostres cossos produeixen CoQ10, la producció pot disminuir a mesura que envellim. En aquests moments, és important obtenir aquest nutrient dels aliments.
| Tipus d'aliment | quantitat de CoQ10 (aproximada per cada 100 grams) |
|---|---|
| Carns d'òrgans (fetge, cor d'animals, etc.) | Cors de pollastre (9,2 mg), fetge de pollastre (11,6 mg), cors de vedella (11,3 mg) |
| peix gras | Salmó, verat (kumbalava) (6,75 mg), sardines, truita |
| Carn | Vedella (3,1 mg), porc (2,4 mg), pollastre (1,4 mg) |
| Productes a base de soja (soja) | Soja bullida (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Verdures | Bròquil (0,6-0,86 mg), espinacs |
| fruits secs i llavors | Cacauets (2,6 mg), festucs (2 mg), llavors de sèsam (1,7 mg) |
Hi ha efectes secundaris i riscos de la CoQ10?
La majoria dels efectes secundaris dels suplements de CoQ10 són menors. Inclouen:
- Problemes digestius
- Pèrdua de gana
- Mal de panxa
- Diarrea
- Nàusees
- Inflamació del pit
Pot haver-hi coses així.
No obstant això, hi ha alguns casos en què cal tenir més cura a l'hora d'utilitzar-lo. En els casos següents, eviteu prendre CoQ10 sense consell mèdic.
| No prenguis CoQ10 sense consell mèdic! | |
|---|---|
| Si teniu alguna afecció com ara una malaltia cardíaca, una malaltia hepàtica o diabetis. | |
| Si ets una mare embarassada o una mare lactant. | |
| Si esteu prenent anticoagulants com la warfarina o medicaments per a la tiroide (la CoQ10 pot reduir l'eficàcia de la warfarina i augmentar el risc de coàguls sanguinis). | |
| Si estàs rebent quimioteràpia per al càncer. | |
A més, els suplements de CoQ10 no es recomanen per a nens petits.
Missatge per emportar
- La coenzim Q10 (CoQ10) és un nutrient important que el nostre cos produeix de manera natural i que també es troba en els aliments.
- Tot i que hi ha evidència d'alguns beneficis per a la salut cardíaca, la pressió arterial i la funció cerebral, molts dels beneficis encara es troben en fase de recerca.
- El més important: mai us automediceu amb CoQ10 ni amb cap altre suplement. Parleu sempre amb el vostre metge per discutir si ho necessiteu, quina és la dosi adequada i quins són els riscos potencials.
- Si esteu prenent un suplement de CoQ10, prendre'l amb un àpat gras augmenta l'absorció al cos.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari