Com avalues ​​la teva pròpia salut? (Avaluació personal de la salut)

Molts de nosaltres fem nous propòsits en dies especials com Cap d'Any o aniversaris. Potser penseu coses com ara: "Aquesta vegada perdré pes", "començaré a fer exercici ", "controlaré els meus hàbits alimentaris". Aquest propòsit és una gran cosa. Però, abans de començar aquest viatge, hem de fer una cosa molt important. És a dir, saber exactament on comencem aquest viatge. Per ser precisos, tenir una comprensió clara de l'estat actual de la vostra salut, és a dir, la "línia de referència". Sense això, no hi ha manera de mesurar el vostre progrés. Així doncs, avui parlem del que necessitem saber sobre nosaltres mateixos abans d'establir les bases d'una vida saludable.

Primer fixem-nos en el pes i la circumferència de la cintura.

Quan es tracta de salut, no només importa el número de la bàscula. Tanmateix, el pes és un indicador important del risc de patir diverses malalties, com ara malalties del cor, càncer i artritis.

Per saber si el teu pes és saludable, primer has de pesar-te. Després , has d'esbrinar el teu índex de massa corporal o "IMC (Índex de Massa Corporal).". Això s'utilitza per calcular si tens un pes saludable per a la teva alçada. Perquè un pes de 60 quilos afecta de manera diferent una persona que fa 1,80 m i una persona que fa 1,50 m. Generalment, un IMC saludable es considera que està entre 18,5 i 24,9 .

A continuació, agafa una cinta mètrica. Fins i tot si el teu IMC és normal, tenir un excés de greix al voltant de la cintura (obesitat abdominal) augmenta el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 i malalties del cor. Un home sa hauria de tenir una circumferència de cintura de 101 cm o menys. Per a una dona, la xifra hauria de ser de 89 cm o menys.

Coses que cal saber sobre les anàlisis de sang

Si encara no coneixes els teus nivells de colesterol (inclòs el colesterol bo `HDL` i el colesterol dolent `LDL`), la pressió arterial i els nivells de sucre en sang, ara és el moment de consultar el teu metge. Aquests són els valors normals per a un adult sa.

Com és l'exercici?

Qualsevol activitat física que facis és millor que no fer res. Tanmateix, segons les directrius , els adults haurien de fer almenys 2 hores i mitja d'exercici d'intensitat moderada per setmana. Això vol dir exercici una mica extenuant que et faci suar.

Si no vas al gimnàs, no passa res. Però per saber quant camines cada dia, prova d'utilitzar un podòmetre durant una setmana. Molts telèfons tenen aquesta aplicació. La majoria dels experts recomanen caminar almenys 10.000 passos al dia. Això són uns 8 quilòmetres.

Aneu amb compte també amb el menjar i la beguda.

Les sobres del plat del teu fill, els aperitius que menges durant una reunió a l'oficina... Ens oblidem fàcilment d'aquestes petites coses. Però amb el temps, aquestes petites coses poden sumar-se i tenir un gran impacte.

Per ser més específic sobre el que menges, anota tot el que menges i beus en un diari durant almenys uns dies. També pots utilitzar una aplicació per a telèfons intel·ligents. Sigues el més detallat possible. En lloc d'escriure "Vaig menjar galetes", anota coses com ara " Vaig menjar 4 galetes de crema amb te ". A més, si anotas quan vas menjar, on vas menjar, amb qui vas ser i com et vas sentir, serà més fàcil entendre els patrons en els teus hàbits alimentaris .

No t'oblidis del que beus, igual que del que menges. Les begudes ensucrades ("refrescos") i les "begudes energètiques" estan plenes de "calories buides" que no tenen cap valor nutricional. Són una de les principals causes d'obesitat.

Però no deixis de beure aigua. Per mantenir-se sa, un adult hauria de beure uns 8 gots d'aigua al dia.Cal beure. Si us oblideu de beure aigua, anoteu la quantitat d'aigua que beveu al vostre diari d'alimentació. No us oblideu de l'alcohol. Les dones no haurien de prendre més d'una "beguda" al dia. Per als homes, el màxim són dues.

Com estàs dormint?

La majoria dels adults necessiten entre 7 i 9 hores de son al dia. Però això pot variar de persona a persona. Si t'adormes mentre condueixes, fas les teves tasques diàries o depenes de la cafeïna (com ara el cafè o el te) per passar el dia, és possible que no estiguis dormint prou.

Portar un registre del teu son és un bon primer pas. També hi ha diversos dispositius i "aplicacions" per a això.

Estat d'ànim

La teva salut mental és tan important com la teva salut física. De fet, les dues estan interconnectades. Quan la salut mental és deficient, pot reduir la teva energia i concentració, i fins i tot augmentar el risc de patir malalties del cor.

Si constantment sents estrès, ansietat o preocupació i no trobes la manera de sortir-ne, busca ajuda d' un professional de la salut mental . Mai és un signe de debilitat.

Els que et donen suport

Qui et pot acompanyar en aquest viatge?

El teu propi metge.

És important tenir un metge de confiança i demanar-li consell sobre qualsevol problema de salut que pugui tenir. Si no en tens cap, fes que sigui una prioritat trobar-ne un. El teu metge de capçalera és qui et recordarà les teves vacunes, proves de colesterol, mamografies i colonoscòpies, i t'ajudarà a fer-les a temps. Si tens una malaltia crònica, també és possible que hagis de consultar un especialista (per exemple, un endocrinòleg o un cardiòleg).

Suport social

Això també és molt important. Tenir amics i familiars que et donin suport als teus objectius i t'animin et donarà molta força per continuar aquest viatge. Potser un amic que vingui a fer exercici amb tu, algú amb qui puguis parlar de qualsevol cosa que tinguis al cap, farà que aquest viatge sigui més fàcil del que penses.