Saps com dir exactament el que penses, amb respecte? Parlem d'assertivitat!

Avui parlarem d'una cosa molt important a les nostres vides. Això és una cosa que us ajudarà amb els vostres amics, amb la vostra família, on treballeu, on estudieu, en definitiva , a tot arreu. Això és l'assertivitat . Potser heu sentit aquesta paraula. En poques paraules, anomenem això "assertivitat" la capacitat de dir el que penseu, les vostres necessitats i les vostres idees d'una manera clara, honesta i respectuosa , sense fer-vos mal a vosaltres mateixos ni als altres.

Què és exactament l'"assertivitat"?

Pensa-hi, l'"assertivitat" és simplement una manera saludable de parlar . És la capacitat d'expressar les teves opinions honestament sobre tu mateix i amb respecte cap als altres. Ens enfrontem a moltes situacions cada dia. Ja sigui expressar un desig a algú, fer una pregunta a un professor o parlar bé en una entrevista de treball o a la universitat, l'"assertivitat" és molt important.

Tanmateix, aquesta "(assertivitat)" no és quelcom que surti natural a tothom. Hi ha algunes persones que parlen amb molta timidesa (massa passives) . És a dir, no diuen el que pensen i assenteixen amb el cap al que diuen els altres. N'hi ha d'altres que tenen un estil molt agressiu (massa agressiu) . És a dir, no pensen en els altres i només parlen de les seves coses i criden. Així doncs, aquesta "(assertivitat)" és exactament el punt intermedi entre aquests dos extrems.

Aquí teniu algunes coses que us fan actuar de manera "assertiva":

• Pots dir el que penses, o expressar el que sents.
• Pots demanar el que vulguis, el que necessitis.
• Pots estar en desacord amb els altres amb respecte .
• Podeu enviar les vostres idees i suggeriments.
• Pots dir "no" sense sentir-te culpable.
• Fins i tot pots parlar per algú altre.

Per què és això tan important per a nosaltres?

La comunicació assertiva ens ajuda a aconseguir el que volem. Però no s'acaba aquí. Ser assertiu significa que ens respectem a nosaltres mateixos i als altres.

Els parlants assertius transmeten el missatge que tenen confiança en si mateixos. No tenen massa por ni pressionen massa els altres. Saben que els seus sentiments i opinions són importants. Tenen confiança .

Les persones assertives fan amics fàcilment. Es comuniquen amb respecte per les seves pròpies necessitats, així com per les dels altres. També són bones resolent conflictes i desacords. Aquells que respecten els altres són respectats a canvi.

Massa tímid/a? Massa estricte/a? O just el que cal?

Com saps on et situes en aquesta escala d'"assertivitat"? Aquí tens alguns exemples:

La Nimali (Massa passiva): Si li preguntes a la Nimali quina pel·lícula vol veure, probablement et dirà: "No ho sé, oh... què t'agradaria veure?". Normalment deixa que els altres prenguin les decisions, però després s'enfada i diu: "Oh, no he aconseguit el que volia". També se sent malament perquè només parlen els seus amics. Però fins i tot quan la Nimali intenta unir-se a la conversa, parla molt lentament i els altres, sense saber-ho, parlen per sobre d'ella.

Surekha (Massa agressiva): La Surekha no té cap problema a dir el que pensa. Però quan ho fa, sembla molt sorollosa i amb opinions pròpies. La Surekha domina la conversa, sovint interromp els altres i rarament escolta el que diuen els altres. Si no està d'acord amb tu, t'ho fa saber, però normalment és amb sarcasme o ferint els sentiments d'algú. Té la reputació de ser molt mandona i de no pensar en els altres.

Chamalge (Assertiu): Si li demanes la seva opinió a Chamal, t'ho dirà amb sinceritat. Si no està d'acord amb tu, t'ho dirà, però no d'una manera que et menyspreï o et faci sentir que t'equivoques. A Chamal també li interessa la teva opinió. Escolta el que has de dir. Fins i tot si Chamal no està d'acord amb tu, encara sents que respecta la teva opinió.

Què passa quan ens guardem el que pensem per a nosaltres mateixos (massa passius)...

Les persones massa passives sovint poden sentir que els altres les estan utilitzant. Poden sentir-se ferides, enfadades o frustrades.

Quan guardes els teus pensaments i sentiments reprimits, els altres no podran conèixer-te ni entendre't realment. Les teves idees i suggeriments no seran de cap utilitat per a l'equip.

Si comences a sentir que les teves idees o sentiments no són valorats, això pot reduir la teva autoconfiança . També pot reduir les possibilitats que les teves bones idees siguin acceptades i que es respongui a elles. Això de vegades pot fins i tot conduir a un estat com la depressió .

Recorda: la teva veu també és valuosa. No la silenciïs!

Què passa si ets massa agressiu amb tot?

Les persones que semblen massa agressives poden tenir dificultats per mantenir amics. Poden aclaparar els altres en les converses i expressar les seves opinions d'una manera molt forta i contundent. Això pot fer que els altres se sentin ignorats i faltats al respecte.

Les persones amb un estil agressiu poden aconseguir que els altres facin el que volen, però sovint es troben rebutjades o que els altres no els agraden. No sónS'està perdent el respecte.

Per què no tothom es comporta de manera "assertiva"?

Per què algunes persones parlen "assertivament" mentre que d'altres són molt passives o agressives? Una raó per a això és la seva personalitat . Una altra raó són els hàbits que formem i les experiències que tenim. Tanmateix, aprenem a ser "assertius", "passius" o "agressius" observant com es comporten els altres, especialment els que ens crien.

Aquí hi ha algunes coses que poden fer que algú es comporti de manera massa passiva :

• Manca de confiança en un mateix o en el valor de les pròpies idees.
• Pensar massa en voler complaure els altres i voler que els altres t'agradin.
• Preocupar-se de si els altres estaran d'acord amb les teves idees o et rebutjaran.
• Ser molt sensible a les crítiques o haver experimentat prèviament rebuig quan no es van tenir en compte les pròpies idees.
• Ser "assertiu" significa no haver desenvolupat les habilitats necessàries.

Aquestes són les coses que poden fer que algú es comporti de manera massa agressiva :

• Tenir massa confiança .
• Pensar massa en satisfer les pròpies necessitats i expressar només les pròpies opinions.
• No haver après a respectar i tenir en compte les opinions o necessitats dels altres.
• No han après a escoltar els altres ni a demanar la seva opinió.

Aquestes són les coses que porten algú a comportar-se de la manera correcta ("assertiva") :

• Tenir bona autoconfiança .
• Creure que les opinions pròpies importen, que els sentiments propis són valuosos i que es té dret a expressar-los.
• Ser resilient (és a dir, ser capaç d'afrontar les crítiques, el rebuig i els contratemps).
• Respectar els desitjos i les necessitats dels altres.
• Tenir bons models a seguir per a `(assertivitat)`.
• Saber que les teves opinions van ser acceptades i que la teva assertivitat va ser apreciada en el passat.

Com podem ser una mica més "assertius"?

Ser assertiu implica practicar certes habilitats de comunicació i tenir l'actitud correcta. Algunes persones neixen amb la capacitat de ser assertives. D'altres necessiten una mica més de pràctica . Però tothom pot desenvolupar això.

Aquí teniu com:

Primer, pensa amb quin d'aquests tres estils de comunicació (assertiu, passiu o agressiu) estàs més familiaritzat. Després, decideix si has de ser menys tímid, menys agressiu o més assertiu del que ets naturalment.

Per reduir la passivitat i augmentar l'assertivitat, feu el següent:

• Vés amb compte amb el que penses, el que sents, el que vols, el que t'agrada. Has de ser conscient d'aquestes coses abans de dir-ho als altres.
• Quan algú et pregunti què vols, fixa't si dius "No ho sé", "No m'importa" o "No hi ha problema". Deixa de dir això. Aconsegueix el costum de dir el que vols, sobretot per a coses petites. Per exemple, si algú pregunta: "Vols el verd o el vermell?", pots dir: "M'agrada el verd, gràcies".
• Practica demanar coses. Per exemple: "Puc tenir una cullera, si us plau?" "Necessito un bolígraf. Algú en té un de més?" "Puc seure?" Això desenvoluparà les habilitats i la confiança que necessites per demanar coses més importants quan les necessitis.
• Digue'ns la teva opinió . Digue'ns si t'ha agradat o no una pel·lícula que has vist i per què.
• Practica l'ús d'afirmacions en primera persona com ara "Vull...", "M'agradaria..." o "Sento..." .
• Troba un bon model a seguir que sigui assertiu, és a dir, que no sigui ni massa tímid ni massa agressiu. Mira si pots emular les millors qualitats d'aquesta persona.
• Recorda't que les teves idees i opinions són tan importants com les de tothom. Saber això t'ajudarà a ser "assertiu". L'assertivitat comença amb una actitud interior que valora els altres i et valora a tu mateix.

Per reduir l'agressivitat i augmentar l'assertivitat, feu el següent:

• Deixa que els altres parlin primer.
• Vigila que la gent t'interrompi mentre parles. Si això passa, detecta-ho i digues: "Oh, perdó, ho has dit tu!" i deixa que l'altra persona acabi.
• Demana una idea a algú altre i escolta la seva resposta.
• Quan no hi estiguis d'acord, intenta expressar la teva opinió sense menysprear l'altra persona. Per exemple, en comptes de dir: "És una idea estúpida", intenta dir: "No m'agrada gaire aquesta idea". O, en comptes de dir: "És una persona terrible", intenta dir: "No crec que li importin els altres".
• Troba un bon model a seguir que sigui assertiu, és a dir, que no sigui ni massa tímid ni massa agressiu. Mira si pots emular les millors qualitats d'aquesta persona.

Les persones que són assertives per naturalesa poden desenvolupar encara més les seves habilitats:

• Ser "assertiu", és a dir, ni massa tímid, ni massa groller,Troba bons models a seguir. Mira si pots emular les seves millors qualitats. (Potser descobriràs que aquest és el mateix consell que donem per ajudar amb estils tímids o agressius. Això és perquè mai parem d'aprendre!)
• Pensa en quan ets més assertiu . Les persones es comporten de manera diferent en situacions diferents. Per a molta gent, és fàcil ser assertiu en algunes situacions (com amb els amics), però és un repte en d'altres (com amb els professors o la gent nova). En situacions difícils, intenta preguntar-te: "Què diria si estigués amb els meus millors amics?"

Quan parles amb assertivitat, demostres que creus en tu mateix. Desenvolupar l'assertivitat és un pas per convertir-te en la persona que vols ser, la millor versió de tu mateix!

El més important que t'has d'emportar a casa (Missatge per emportar)

D'acord, ara ja tens una bona idea del que hem estat parlant, "(Assertivitat)". Recorda que això no és una cosa que puguis canviar d'un dia per l'altre. Però amb la pràctica, sens dubte veuràs la diferència.

• Els teus sentiments, opinions i necessitats són molt valuosos. No els amaguis.
• No siguis passiu, no siguis agressiu. Ja hem parlat dels detalls de tots dos.
• Ser assertiu significa dir el que penses amb sinceritat, respectar els altres i respectar-te a tu mateix.
• Comença amb coses petites. Practica dir alguna cosa senzilla com ara "M'agrada més aquest color que aquest".
• Escolta atentament el que els altres tenen a dir. L'assertivitat no consisteix només a dir les teves pròpies coses.
• Fins i tot si comets un error o has de dir que no, no et sentis culpable per això.

Intenta incorporar aquests petits consells a la teva vida diària. Veuràs com milloraran les teves relacions i com més lleuger et sentiràs. Has guanyat!

---

Comunicació, Salut Mental , Assertivitat, Autoconfiança, Relacions Interpersonals, Gestió d'Emocions , Estil de Vida Saludable