Tu també estàs estressat/da? Parlem de com gestionar aquest estrès! (Gestió de l'estrès)

En algun moment de la nostra vida, tots sentim estrès . És molt normal. Pensa-hi, això és el que sents quan alguna cosa gran canvia o sorgeixen reptes a la teva vida. És normal sentir-se així quan s'acosta un examen, quan hi ha un problema a la feina, quan hi ha un problema a la família. En aquest moment, tant el nostre cos com la nostra ment responen a aquest repte.

En poques paraules, què és la gestió de l'estrès?

La gestió de l'estrès consisteix a millorar la manera com afrontes les pressions i els reptes que sorgeixen a la teva vida. No vol dir eliminar l'estrès. Perquè no podem evitar que els problemes i els reptes entrin a les nostres vides. Però sí que podem canviar la manera com hi responem i com els afrontem. És com aprendre a nedar contra les onades de l'oceà, tot i que no les podem aturar. Mitjançant aquests mètodes, podem prevenir o reduir les molèsties físiques i mentals causades per l'estrès.

Com afecta l'estrès el teu cos i la teva ment?

Quan l'estrès augmenta, afecta no només la nostra ment sinó també el nostre cos. Potser has experimentat coses similars. Vegem quins són aquests símptomes.

Quins són els riscos si l'estrès no es controla adequadament?

Quan l'estrès es torna insuportable, algunes persones poden recórrer a les coses equivocades per escapar-ne. Aquestes són només solucions temporals, però a la llarga poden provocar problemes més grans.

• Consum d'alcohol : Recórrer a l'alcohol per oblidar-se dels problemes mentals.
• Mals hàbits alimentaris: Algunes persones mengen molt a causa de l'estrès, mentre que d'altres pateixen trastorns alimentaris en què no poden controlar el seu menjar.
• Fumar : Tornar-se addicte al tabac, pensant que reduirà l'estrès.
• Ús d'altres drogues: Recórrer a altres drogues amb l'esperança d'alleujament.

Com reconeixes l'estrès?

Per desfer-te de l'estrès, el primer que has de fer és identificar exactament què et causa estrès. Algunes coses són fàcils d'identificar. Pensa en coses importants com ara mudar-te de casa, perdre la feina o la ruptura d'un matrimoni.

Però, de vegades, són les petites coses les que ens causen estrès. Els petits esdeveniments que passen al llarg del dia poden sumar-se a un gran factor d'estrès. La millor manera d'identificar-ho és portar un diari .

Això et pot ajudar a identificar patrons en els teus nivells d'estrès i com els gestiones. Intenta escriure el següent durant aproximadament una setmana:

1. Causa de l'estrès: Quin esdeveniment et va fer sentir estressat? (per exemple, un intercanvi de paraules amb el teu cap a l'oficina, un incident a l'autobús).

2. Com et vas sentir: Com et vas sentir física i mentalment? (per exemple, malestar estomacal, mal de cap, ràbia, tristesa).

3. La teva reacció: Com vas reaccionar a l'incident? (per exemple, vas cridar, et vas fer a un costat sense parlar amb ningú, vas menjar molt).

Quan escrius d'aquesta manera, entendràs quines coses t'estressen més i com les gestiones.

Quines són algunes maneres de gestionar l'estrès?

Hi ha moltes maneres de gestionar l'estrès. L'important és utilitzar aquests mètodes no només quan sorgeix l'estrès, sinó que els converteixin en part de la teva vida quotidiana. Aleshores és quan obtindràs els millors resultats. Parlem una mica d'aquests mètodes.

Tècniques de relaxació

• Riure molt: Sabies que quan riem, l'hormona de l'estrès del nostre cos, el cortisol , es redueix? Riure també ens fa sentir bé. Mira una història divertida, parla amb un amic que et faci riure.
• Calma la ment: La consciència plena , la meditació i els exercicis de respiració profunda poden ajudar a controlar el ritme cardíac i calmar la ment. Escoltar la teva cançó preferida o música relaxant també és fantàstic.

Tècniques físiques per a una ment sana

• Exercici: Fer una passejada curta a l'aire lliure o fer exercici amb els amics pot ser molt relaxant. A més, fer exercicis de mindfulness com el ioga pot ser molt beneficiós.
• Bona dieta: Inclou tantes fruites i verdures fresques com sigui possible a la teva dieta. Redueix tant com sigui possible els aliments grassos, el cafè i els aliments ensucrats.
• Dorm bé: Apaga el telèfon i la televisió abans d'anar a dormir. Crea un ambient tranquil a la teva habitació. Relaxa la ment fent alguna cosa com llegir un llibre o prendre un bany calent.
• Desfeu-vos dels mals hàbits: si fumeu, deixeu-ho. Reduïu el consum d'alcohol. Si necessiteu ajuda per superar alguna cosa com aquesta, no tingueu por i parleu amb el vostre metge .

Reduir l'estrès canviant la manera de pensar (tècniques cognitives)

• Porta un diari: Escriu sobre les coses bones que has fet durant el dia, els èxits que has aconseguit. O bé, fes-te un hàbit d'escriure tres coses per les quals estàs agraït cada nit.
• "Temps per a tu mateix": Fes una cosa al dia només per a tu mateix. Pot ser meditar, visitar un amic, llegir un llibre o practicar una afició que t'agradi.
• Demana ajuda: Un professional de la salut mental et pot ensenyar millors maneres de gestionar l'estrès. La teràpia cognitivoconductual (TCC) és un tractament provat per a això. T'ajuda a identificar i canviar els teus patrons de pensament negatius i a canviar la manera com afrontes els problemes.
• Comparteix el que tens al cap:Quan tinguis un problema massa difícil de suportar, parla amb un amic o familiar de confiança. Fins i tot només sentir la veu d'algú pot ser un gran alleujament.
• Pren el control: Fes una llista de tasques pendents per al dia. Planifica la nit anterior què faràs l'endemà i què has d'ajornar. A més, no diguis "sí" a tot. Aconsegueix dir "no" si algú et demana que facis alguna cosa que no pots fer.

Quins són els millors moments per veure un metge?

Tot i que l'estrès és normal, de vegades pot arribar a ser inmanejable. Si teniu algun dels símptomes següents, és important que consulteu immediatament el vostre metge.

L'estrès forma part de les nostres vides. No el podem eliminar completament. Però podem gestionar com el gestionem. Parlar amb el vostre metge sobre això pot ser un bon primer pas en aquest viatge. Si cal, us pot derivar a un terapeuta o receptar-vos medicaments per a afeccions com l'ansietat causada per l'estrès.