Què és exactament l'assertivitat?
Pensa-ho d'aquesta manera: l'assertivitat és una manera saludable de comunicar-se. Significa ser capaç d'expressar els teus pensaments, els teus sentiments, les teves necessitats i les teves opinions amb honestedat i respecte . Ens enfrontem a moltes situacions cada dia, i aquest tipus d'assertivitat ens pot ajudar molt. Per exemple:- Demanar a algú que t'agrada una cita.
- Fer una pregunta a un professor o professor d'escola.
- Parlar bé quan es va a una entrevista de feina.
- Anar a una botiga i demanar exactament el que vols.
- Pots expressar clarament la teva opinió i el que sents.
- Pots demanar el que vulguis, quines siguin les teves necessitats.
- Si algú no està d'acord amb tu, pots discrepar-hi respectuosament .
- Podeu enviar les vostres idees i suggeriments.
- Pots dir "No puc fer això" o "No m'agrada això" sense sentir-te culpable.
- També pots defensar els drets d'una altra persona.
Per què és tan important l'assertivitat?
Ara potser us esteu preguntant, és realment tan important? Sí, l'assertivitat no només ens ajuda a aconseguir el que volem, sinó que també ens ajuda molt. Quan parlem de manera assertiva, demostrem que ens respectem a nosaltres mateixos i als altres . Les persones que parlen de manera assertiva envien el missatge al món que creuen en si mateixes. No són massa tímides ni intenten menysprear els altres. Saben que els seus sentiments i opinions són valuosos . Tenen bona confiança en si mateixes. Les persones que actuen de manera assertiva solen tenir més facilitat per fer amics perquè parlen d'una manera que respecta les necessitats dels altres i les seves pròpies. Sovint són bones resolent problemes i desacords quan sorgeixen. Només cal pensar-hi, quan respectem els altres, recuperem aquest respecte.Aquesta és la veritat.On ets? Hi ha molta calma? Hi ha massa soroll? O és just el que toca?
Ara vegem on et situes en aquesta escala anomenada "assertivitat". Aquí teniu alguns exemples:La història de Pawani: Una mica massa tranquil·la... (Massa passiva)
Si li preguntes a la Pawani: "Quina pel·lícula t'agradaria veure?", probablement et dirà: "Oh, no ho sé, vegem la que t'agrada". Normalment deixa que els altres prenguin les decisions i després es penedeix: "Tant de bo ho hagués dit jo". Se sent incòmoda quan els seus amics són els únics que parlen. Però fins i tot quan la Pawani intenta unir-s'hi, parla tan lentament que els altres, sense saber-ho, parlen per sobre d'ella.La història de Janani: Sona una mica dur, oi? (Massa agressiu)
La Janani no té por de dir el que pensa. Però quan ho fa, ho fa molt alt, de manera que només la seva pròpia opinió és correcta. Quan hi ha una conversa, s'hi pren la major part, sovint interromp els altres i rarament escolta el que diuen els altres. Si no estàs d'acord amb ella, o bé t'ho dirà amb sarcasme o bé et menysprearà. Molta gent diu que la Janani és molt "mandona" (donar ordres als altres) i que no pensa en els sentiments dels altres.La història de Benura: Aquest és el camí correcte! (Just Right - Assertive)
Si li demanes l'opinió a la Benura, t'ho dirà amb sinceritat. Si no està d'acord amb tu, ho dirà sense menysprear-te, sense fer-te sentir que t'equivoques. A la Benura també li interessa la teva opinió i escolta atentament el que has de dir. Fins i tot si la Benura no està d'acord amb tu, pots sentir que respecta la teva opinió.Problemes que sorgeixen si ets massa passiu
D'acord, doncs pensem en persones que són "passives" com Pawani. Sempre poden sentir que els altres les estan utilitzant, treballant pel seu propi benefici. Aleshores poden sentir-se ferides, enfadades i ressentides . Quan amagues el que penses i sents, els altres no tenen l'oportunitat de conèixer-te i entendre't correctament. Les teves bones idees no beneficien l'equip, el lloc de treball i la família com haurien de fer.Si comences a pensar: "Les meves idees no importen, els meus sentiments no importen a ningú", això pot reduir gradualment la teva autoconfiança. És possible que les teves bones idees no rebin el reconeixement i l'ànim que es mereixen. Si aquesta situació continua, fins i tot pots desenvolupar un estat mental com la depressió .
Problemes que poden sorgir si ets massa agressiu
Ara vegem què passa amb les persones que es comporten amb un estil "(Agressiu)" com la Janani. Poden tenir dificultats per mantenir amics i bones relacions. Poden intentar aclaparar els altres en converses, expressar les seves opinions de manera molt forta i brusca, i els altres poden sentir que no són respectats ni apreciats. Les persones amb un estil "(Agressiu)" poden aconseguir el que volen dels altres. Però la majoria de les vegades, acaben sent rebutjades i no els agraden. Finalment, perden el respecte dels altres.Per què no tothom practica l'assertivitat correctament? Quin és el motiu?
De fet, per què algunes persones són "(assertives)" com la Benura, mentre que d'altres es tornen "(passives)" com la Pawani o "(agressives)" com la Janani? Una de les raons és la nostra personalitat. També està influenciada pels hàbits que hem acumulat al llarg del temps i les experiències que hem tingut. Al mateix temps, aprenem a comportar-nos de manera "(assertiva), "(passiva)" o "(agressiva)" observant com es comporten els altres, especialment la manera com es comporten els que ens crien des de petits (pares, tutors).Raons per ser passiu:
- Manca de confiança en un mateix i en el valor de les pròpies idees.
- Pensar massa en complaure els altres i guanyar-se el seu favor.
- Por excessiva al rebuig o que els altres no estiguin d'acord amb les pròpies idees.
- Ser molt sensible a les crítiques o haver estat ferit per experiències prèvies en què les seves opinions han estat ignorades o rebutjades.
- No haver desenvolupat les habilitats necessàries per comportar-se de manera "assertiva".
Motius per ser agressiu:
- Tenir massa confiança en tu mateix significa pensar que ets l'únic que té raó.
- Treballar només per destacar les pròpies necessitats i opinions, sense pensar en les dels altres.
- No haver après a respectar i tenir en compte les opinions, els sentiments i les necessitats dels altres.
- Manca d'habilitats d'escolta, no aprendre a demanar l'opinió dels altres.
Coses que t'ajuden a comportar-te de manera assertiva:
- Tenir bona autoconfiança .
- Creure de tot cor que les opinions pròpies són valuoses, que els sentiments propis són importants i que es té dret a expressar-los.
- Tenir la força mental i la resiliència per afrontar les crítiques, el rebuig i els contratemps quan arribin.
- Respectar els desitjos i les necessitats dels altres.
- Prenent com a models a seguir aquells que es comporten de manera assertiva.
- Tenir experiències positives, com ara obtenir bones respostes quan les teves idees han estat acceptades i comportar-te de manera assertiva.
Com podem ser assertius? Coses que podem practicar
La bona notícia és que l'assertivitat és una cosa que podem practicar i desenvolupar. Només cal una mica de pràctica en habilitats de comunicació i una actitud positiva. Algunes persones la poden tenir de manera més natural. D'altres poden necessitar una mica més de pràctica. Però tothom la pot desenvolupar . Aquí teniu algunes coses que podeu fer per ajudar:1. Primer, identifica el teu estil de comunicació.
Pensa honestament si ets més "assertiu", "passiu" o "agressiu". Després, decideix si vols reduir la teva passivitat o agressivitat, o millorar la teva "assertivitat" existent.2. Prova aquestes coses per reduir la teva passivitat i ser més assertiu:
- Vés amb compte amb el que penses, el que sents, el que vols, el que t'agrada. Abans de dir aquestes coses als altres, has de ser-ne conscient tu mateix.
- Quan algú et pregunti què vols, fixa't si dius coses com ara "Oh, no ho sé", "No m'importa" o "Està bé". Trenca aquest hàbit. Aconsegueix l'hàbit de dir el que vols, fins i tot per a coses petites. Per exemple, si algú et pregunta: "Vols el verd o el vermell?", pots dir: "M'agradaria el verd, moltes gràcies".
- Practica demanar coses. Per exemple: "Et puc passar aquesta cullera, si us plau?" "Necessito un bolígraf. Algú en té un de més?" "Em pots reservar un seient allà?" Quan practiques demanar coses petites com aquesta, desenvoluparàs les habilitats i la confiança que necessites per demanar alguna cosa gran i important.
- Comparteix la teva opinió. Digue'ns si t'ha agradat o no una pel·lícula que has vist i per què ho has pensat així.
- Practica l'ús d'afirmacions en primera persona com ara "M'agrada...", "Prefereixo...", "Sento... ". Això t'ajudarà a expressar els teus sentiments i idees a la teva manera.
- Pren un model a seguir que sigui assertiu, algú que no sigui ni callat ni maleducat. Intenta imitar les bones qualitats d'aquesta persona.
- Recorda sempre que els teus pensaments i opinions són tan importants com els de qualsevol altre . Saber això és una bona manera de ser assertiu. L'assertivitat comença amb una mentalitat que et valora i et respecta tant com a qualsevol altre.
3. Aquests són alguns consells per reduir l'agressivitat i tornar-se assertiu:
- Deixa que els altres parlin primer.
- Aneu amb compte de no interrompre els altres. Si ho feu, agafeu-ho i digueu: "Perdoneu, acabeu el vostre primer!" i deixeu que l'altra persona acabi el seu punt de vista.
- Demana l'opinió d'algú altre i escolta atentament.
- Quan no estiguis d'acord amb alguna cosa, intenta expressar la teva opinió amb respecte, sense menysprear l'opinió de l'altra persona. Per exemple, en comptes de dir: "És una idea molt estúpida", digues alguna cosa com ara: "No estic gaire d'acord amb aquesta idea". O, en comptes de dir: "Aquesta persona és una persona molt dolenta", digues alguna cosa com ara: "Crec que és una mica desconsiderat amb els sentiments dels altres".
- Com ja s'ha esmentat, segueix el model d'algú que es comporti bé de manera assertiva.
4. Aquells que són assertius per naturalesa necessiten desenvolupar encara més les seves habilitats:
- Troba bons models a seguir "(assertius)". Imita les seves bones qualitats. (Com pots veure, també hem donat aquest consell a altres persones. La raó és que aprenem coses noves cada dia a la vida!)
- Pensa en les situacions en què ets més assertiu. Per a molta gent, és fàcil ser assertiu en algunes situacions (per exemple, amb els amics), però en altres situacions (per exemple, amb els professors, la gent nova) pot ser un repte. En aquestes situacions difícils, pensa: "Com diria això als meus millors amics?" . Això et facilitarà les coses.
El més important que cal recordar és
Finalment, això és el que has de dir. Quan ets "assertiu", és a dir, quan dius el que penses amb honestedat, claredat però respecte, demostres quant creus en tu mateix.Tens el dret d'expressar els teus pensaments i sentiments al món. També tens la responsabilitat de respectar les opinions dels altres. L'assertivitat és una combinació perfecta d'ambdues coses.Desenvolupar aquesta habilitat anomenada "assertivitat" és un pas molt important per convertir-te en la persona que vols ser, el teu "millor jo"! Així doncs, comença a practicar aquestes coses a poc a poc. Ho pots aconseguir!
Assertivitat, comunicació, autoconfiança, expressió d'opinions, relacions, salut mental, comportament
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න