5 maneres d'entendre millor les teves emocions!

Abans de començar a llegir aquest article, fes una pausa per un moment. Respira lentament i amb calma. Fins i tot pots tancar els ulls si vols. Després, pregunta't: "Com em sento realment ara mateix?". Mira quines paraules et vénen al cap. Potser només et ve al cap un sentiment, potser diversos. Això és molt normal.

Per què s'anomenen aquestes emocions? Quina importància tenen per a nosaltres?

En poques paraules, les emocions són missatges que ens arriben des de dins de les nostres ments i cossos. És com un petit amic dins nostre que ens parla. A través d'aquests missatges, podem entendre molt sobre nosaltres mateixos. A més, aquestes emocions ens ajuden a prendre les decisions correctes a la vida. Pensa-ho d'aquesta manera. Estàs a punt de creuar el carrer i de sobte veus un vehicle gran que ve cap a tu a gran velocitat. Aleshores sents por , oi? Aquesta sensació de por t'està dient: "Ves amb compte! Hi podria haver un accident!" Així que deixes de creuar el carrer durant una estona. Ho veus? Les emocions també són importants per a la nostra seguretat.

Quins són els beneficis de comprendre les emocions?

Quan som ben conscients de les nostres emocions, és a dir, quan les podem identificar correctament, rebem molts beneficis. Fixeu-vos-hi.

• Et coneixes millor a tu mateix: et fas més conscient del que et fa feliç, del que et fa trist i de quan t'enfades.
• T'ajuda a veure les coses de manera positiva i a afrontar bé quan sorgeixen problemes: quan entens les teves emocions, és més fàcil controlar-les. Aleshores, quan sorgeix un problema, pots trobar una solució sense entrar en pànic.
• Et culparàs menys a tu mateix: en comptes de preguntar-te "Per què em sento així?", podràs entendre "Oh, així és com em sento, és normal".
• Quan sorgeixen emocions difícils, ajuda pensar amb paciència i no actuar immediatament: quan t'enfades, no crides immediatament, quan et sents trist, no plores immediatament, sinó que et prens un moment per pensar què faràs.
• Es fa més fàcil decidir com comportar-se en una situació determinada i quin tipus de decisió prendre.
• Les relacions amb els altres milloren: A mesura que entens els teus propis sentiments i intentes entendre els sentiments dels altres, els teus vincles amb els amics i la família es tornen més forts.

Recorda: totes les emocions, ja sigui felicitat, tristesa, ràbia o por, són normals. L'important és com les gestiones.

5 maneres d'entendre millor les nostres emocions

D'acord, doncs, vegem com podem estar més en sintonia amb les nostres emocions i entendre-les millor. Aquí teniu cinc maneres senzilles de provar-ho.

1. Identifica el que sents i posa-li un nom.

Aquest és el primer i més important pas. Pots sentir coses diferents al llarg del dia. A cada moment, pregunta't: "Què sento ara mateix?"Pregunta't-ho. Després, posa un nom a aquest sentiment.

• Pensa-hi, potser et sentiràs orgullós quan alguna cosa que has fet ha tingut molt d'èxit.
• Si treus una nota baixa en un examen, et pots sentir trist i deprimit .
• Seure junts i parlar amb els amics us pot fer sentir lliures i feliços .
• Potser et sents una mica nerviós i ansiós abans de començar una tasca important.

Quan poses nom al que sents d'aquesta manera, et resulta més fàcil distanciar-te d'aquest sentiment i controlar-lo.

2. Tria un sentiment i presta-hi atenció durant tot el dia.

Aquest també és un exercici molt interessant. Trieu una emoció que us agradi. Per exemple, escollim l'emoció "felicitat". Ara mireu quantes vegades al llarg del dia us sentiu feliços.

• Potser et sents feliç quan et passa alguna cosa bona.
• O et sents feliç quan trobes un amic.
• Si algú t'ajuda o et diu una paraula amable, et sents feliç.
• Potser et sents feliç sense cap motiu en particular, només perquè és divendres!

Cada vegada que sentis l'emoció escollida, pren-ne nota mentalment. O escriu-la en un petit tros de paper. També observa si l'emoció és lleu, mitjana o forta . Fer això t'ajudarà a entendre els teus patrons emocionals.

3. Aprèn paraules noves per a les emocions

Quantes paraules pots anomenar les emocions? Intenta trobar-ne més. Pensa, quantes paraules hi ha només per al sentiment "ira" ?

• Potser et sentiràs una mica molest .
• O potser et molestaràs/enfadaràs una mica.
• De vegades, poden sorgir sentiments encara més intensos, com ara ràbia, furia i indignació .

Com més paraules tinguis per descriure els teus sentiments, més fàcil et serà entendre't a tu mateix i explicar-los als altres. Recorda aquestes paraules quan les trobis en llibres o quan altres parlin.

4. Porta un diari dels teus sentiments.

Això és una cosa que molta gent troba útil. Cada nit, abans d'anar a dormir, dedica uns minuts a escriure les emocions que has sentit durant el dia i les coses que les han causat.

• "Avui m'ha passat una cosa semblant, i en aquell moment em vaig sentir així..."
• "Estic tan content d'haver-ho fet avui..."
• "Em va fer una mica de mal el cor per l'incident d'avui..."

Quan escrius d'aquesta manera, pots construir una millor connexió amb els teus sentiments. També pots fer coses com dibuixar, escriure poesia o compondre una cançó per expressar els teus sentiments. Et dóna molt d'alleujament.

5. Observa les emocions en l'art, les cançons i les pel·lícules.

Quan escoltes una cançó, mires una pel·lícula o mires un quadre, pensa en quin tipus d'emocions expressa aquesta obra.

• Quins elements va utilitzar l'artista per transmetre aquesta sensació al públic? (per exemple, la melodia de la música, els colors, la interpretació de l'actor)
• Quina sensació tens quan veus i escoltes aquesta creació?

Quan fas això, desenvolupes empatia , la capacitat d'entendre els sentiments dels altres. Això és molt important per a les relacions socials.

Tingues en compte aquestes coses quan gestiones les emocions:

És important prendre's el temps per reconèixer les teves emocions. Simplement observa el que sents. No et culpis pel que sents. Accepta el sentiment. Sigues amable amb tu mateix. El més important que cal recordar és que tots els teus sentiments són normals. Tanmateix, el més important és com hi respons i actues en conseqüència. Quan reconeixes les teves emocions, pots prendre decisions sàvies sobre què és millor fer en aquell moment, independentment del que sentis.

Demana ajuda quan et sentis difícil.

De vegades podem tenir sentiments que són difícils d'afrontar i controlar. En aquests moments, és molt important demanar ajuda en lloc de patir sol. Parla amb un adult de confiança (mare, pare, professor, millor amic) sobre el que sents. De vegades, algunes persones recorren a ajuda professional, és a dir, a un terapeuta/assessor, per afrontar sentiments difícils que afecten la seva vida quotidiana. No hi ha res de què avergonyir-se, i és molt bo pensar en la teva salut mental.

Un missatge per a tu

Així doncs, espero que hagis après alguna cosa del que hem parlat avui.

En poques paraules, les teves emocions són com la teva millor amiga. Escolta-les, entén-les. Aleshores podràs entendre't millor a tu mateix i serà més fàcil viure una vida feliç.

Recorda, això no és una cosa que puguis fer d'un dia per l'altre. Pren-t'ho a poc a poc. Estaràs bé!

---

Sentiments, salut mental, autoconsciència, emocions, gestió de les emocions, benestar mental, assessorament