අපි හැමෝම ආසයි නේද දවසම සතුටින්, සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න? හිතේ තියෙන පොඩි දුකක් වුණත් අපිට කොච්චර බලපානවද කියලා ඔයා දන්නවනේ. ඒත් හොඳ හැඟීම්, ඒ කියන්නේ ධනාත්මක හැඟීම් (Positive Emotions) කියන්නේ නිකම්ම අපිට හොඳක් දැනෙන එක විතරක් නෙවෙයි, ඒක ඇත්තටම අපේ ఒంటిටත්, මනසටත් ගොඩක් හොඳ දෙයක්. ඇත්තටම, මේ හොඳ හැඟීම් අපේ හිතේ තියෙන පීඩනය අඩු කරනවා, අපිට අලුත් දේවල් ගැන හිතන්න උදව් කරනවා, ප්රශ්න වලට මුහුණ දෙන්න ශක්තියක් දෙනවා. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා අපි නරක, ඒ කියන්නේ සෘණාත්මක හැඟීමක් අත්විඳිනවට වඩා අඩුම තරමේ තුන් ගුණයක්වත් හොඳ, ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳිනවා නම් තමයි අපි උපරිමයෙන්ම හොඳින් ඉන්නෙත්, වැඩ කරන්නෙත් කියලා. ඒ කියන්නේ, හිතන්නකෝ ඔයාට දවසට එක සැරයක් දුකක් හිතුනොත්, අඩුම ගානේ තුන් පාරක්වත් සතුටු හිතෙන දෙයක් තියෙන්න ඕන කියන එක වගේ. ඉතින්, ඔයාගේ ජීවිතේට තව තවත් සතුට, ධනාත්මක බව එකතු කරගන්න කැමතිද? එහෙනම් අපි බලමුද ඒකට කරන්න පුළුවන් සරල ක්රම තුනක් ගැන.
ඔයාට දැනෙන හොඳ හැඟීම් මොනවද? ඒවා ටිකක් සටහන් කරගමුද?
මුලින්ම කරන්න ඕන දේ තමයි ඔයාට දැනටමත් එදිනෙදා ජීවිතේදී දැනෙන හොඳ හැඟීම්, ඒ කියන්නේ ධනාත්මක හැඟීම් (positive emotions) මොනවද කියලා හරියට අඳුරගන්න එක. පොඩි ලැයිස්තුවක් හදාගන්නකෝ. ඔයාට මතක් වෙන සතුටු හැඟීම්, ආදරණීය හැඟීම්, ኩራት හිතුණු වෙලාවල්, විනෝදයක් ලැබුණු තැන්... ඔක්කොම ලියන්න. අලුතෙන් මොකක්හරි හොඳ හැඟීමක් ආවොත් ඒකත් ඒකට එකතු කරන්න.
දැන් ඔයා හදාගත්තු ලැයිස්තුව දිහා බලන්න. හිතන්න (පුළුවන් නම් ලියන්න) මේ හැම හැඟීමක්ම ඔයාට දැනෙද්දී ඒකට සම්බන්ධ වෙන්නේ මොන වගේ ක්රියාකාරකම්ද, මොන වගේ අවස්ථාද, එහෙමත් නැත්නම් කවුද කියන එක. උදාහරණයක් විදියට හිතන්නකෝ:
- ඔයා ක්රීඩා තරඟෙකින් දිනුවම හිතට ආපු ኩራት හැඟීම (feeling of pride).
- යාළුවෝ ඔයාගේ උපන්දිනේ මතක තියාගෙන සුබ පැතුවම දැනුනු සතුට (happiness).
- ඔයාගේ ඉතිහාසය සර් විහිළුවක් කරලා පන්තියම හිනැස්සුවම ආපු විනෝදය (amusement).
- පොඩි දරුවෙක් ඔයා දිහා බලලා හිනාවුණාම හිතට එන අහිංසක සතුට (innocent joy).
- කාටහරි උදව්වක් කළාම හිතට දැනෙන තෘප්තිය (satisfaction).
- ඔයා මහන්සි වෙලා කරපු වැඩකට හොඳ ප්රතිචාරයක් ලැබුණම හිතට එන සතුට.
- ලස්සන මලක්, හිරු බැහැගෙන යන දර්ශනයක් දැක්කම හිතට එන නිවීම.
මේ විදියට ඔයාට දැනෙන හොඳ හැඟීම් ගැන සටහන් තියාගන්න එකෙන් වෙන්නේ, අපි දැනටමත් අත්විඳින ධනාත්මක දේවල් ගැන අපිව තවත් දැනුවත් වෙන එකයි (more aware). ඒ වගේම, ඒ හැඟීම් අපිට ගෙනත් දෙන අවස්ථා, මිනිස්සු, ක්රියාකාරකම් මොනවද කියලත් පැහැදිලිව අඳුරගන්න පුළුවන් වෙනවා. සමහර වෙලාවට අපි දවස ගෙවලා රෑට නිදාගන්න කලින් පොඩ්ඩක් කල්පනා කළොත්, 'ආ... අද මට මෙහෙම දෙයක් නිසා සතුටු හිතුණා නේද?', 'අරක නම් මාරම ආඩම්බරයක් දැනුනා' වගේ දේවල් මතක් කරගන්න පුළුවන්. ඒකත් මේකට හොඳ ක්රමයක්. හිතන්නකෝ, ඔයා දවස අවසානයේ පොඩි පොතක් අරගෙන, 'අද උදේ අම්මා මට කතා කරපු විදියට ආදරයක් දැනුනා', 'හවස යාළුවත් එක්ක කතා කර කර ඉද්දි හිනා ගිහින් බඩත් රිදුනා, ඒක මාරම විනෝදයක්', 'මම හදපු කෑම එක රසයි කියලා ගෙදර අය කිව්වම ලොකු තෘප්තියක් දැනුනා' වගේ දේවල් ලියාගන්නවා. ටික දවසක් යද්දි ඔයාටම පෙනෙයි ඔයාගේ ජීවිතේ කොච්චර නම් සතුටු වෙන්න දේවල් තියෙනවද කියලා, සමහරවිට ඔයා කලින් ඒ තරම් හිතලා නැතුව ඇති.
ඔයාට තව වැඩියෙන් ඕන කරන හොඳ හැඟීමක් තෝරගෙන ඒක වැඩි කරගමුද?
දැන් ඔයාට දැනෙන හොඳ හැඟීම් ගැන පොඩි අදහසක් තියෙනවනේ. ඊළඟ පියවර තමයි, ඔයාට තව වැඩියෙන් ජීවිතේට එකතු කරගන්න ආස, විශේෂිත ධනාත්මක හැඟීමක් (specific positive emotion) තෝරගන්න එක. හිතන්නකෝ ඔයාට ඕන කරන්නේ 'සතුට' (joy) කියන හැඟීම තව වැඩි කරගන්න කියලා. එහෙමත් නැත්නම් 'කෘතඥතාවය' (gratitude) කියන හැඟීම, එහෙමත් නැත්නම් 'නිර්මාණශීලී බව' (creativity) නිසා දැනෙන සතුට. ඔයා කැමති එකක් තෝරගන්න. ඊට පස්සේ ඉස්සෙල්ලම කල්පනා කරන්න ඕන ඔයාට ඒ හැඟීම දැනුණු අවස්ථා, ඒ වෙලාවේ කරපු දේවල් මොනවද කියලා. පුළුවන් තරම් දේවල් ලියාගන්න.
මේ වෙලාවේදී ලොකු ලොකු දේවල්ම වෙන්න ඕන නෑ. පොඩි, සරල දේවල් ගැන හිතන්න. සමහරවිට ඔයාට සතුටක් ගේන සින්දුවක් ඇති. ඒක අහන හැම වෙලාවකම හිතට පොඩි සතුටක් එනවා නේද? ඔන්න ඒ වගේ දෙයක්. ඔයාට සතුටක් දැනෙන හැම වෙලාවකම, ඒකට හේතු වුණු දේ මොකක්ද කියලා හිතලා, පුළුවන් නම් ඒකත් අර ලැයිස්තුවට එකතු කරගන්න.
ඔයාට වැඩි කරගන්න ඕන හැඟීම මොකක්ද, ඒකට හේතු වෙන දේවල් මොනවද කියලා අඳුරගත්තට පස්සේ, ඒ ක්රියාකාරකම්, එහෙමත් නැත්නම් ඒ වගේ වෙනත් දේවල් ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට කොහොමද ගලපගන්නේ කියලා තීරණය කරන්න. වැදගත්ම දේ තමයි, හැමදාම කරන්න පුළුවන්, යථාර්ථවාදී (realistic) දේවල් තෝරගන්න එක. සමහරවිට ඔයාට හැමදාම මුහුදු වෙරළේ ඇවිදින්න යන්න බැරි වෙයි. ඒත්, ඔයාට නිවාඩුවක් මතක් කරවන සින්දුවක් අහලා ඒ සතුට විඳින්න පුළුවන් නේද? හිතන්නකෝ, ඔයාට උදේට තේ එකක් බොන ගමන් ලස්සන කුරුල්ලෙක්ගේ සින්දුවක් ඇහෙනවා නම්, ඒකෙන් පොඩි සතුටක් එන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, ඔයා ආසම කරන කෑමක් හදාගෙන කන එක, පොඩි පැළයක් හිටවන එක, යාළුවෙක්ට කෝල් එකක් දීලා විනාඩි කීපයක් කතා කරන එක වගේ දේවල්. වැදගත්ම දේ තමයි, මේක ඔයාගේම ගමනක් කියන එක තේරුම් ගන්න එක. ඔයාට සතුට ගේන දේ තව කෙනෙක්ට සතුටක් ගේන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, අනිත් අය කරන දේවල් දිහා බලලා නෙවෙයි, ඔයාට ඇත්තටම හිතට සතුටක්, සැහැල්ලුවක් ගේන දේවල් මොනවද කියලා හොයාගන්න උත්සාහ කරන්න.
හරියට අපි දවසකට පළතුරු එළවළු වර්ග 5ක් කන්න ඕන කියනවා වගේ තමයි මේකත්. ඒක අපේ ශරීර සෞඛ්යයට හොඳයිනේ. මේ වගේ පුංචි පුංචි සතුටු වෙන දේවල් දවසකට එකක් හරි දෙකක් හරි කරන එක, අපේ මානසික සෞඛ්යයට (mental health) කරන හොඳ ආයෝජනයක්!
ඔයාගේ ජීවිතේට තව වැඩියෙන් ඕන කරන හැඟීම වැඩි කරගන්න පුළුවන් දෛනික ක්රියාකාරකම් එකක් හරි කීපයක් හරි තෝරගෙන ඒවට කැපවෙන්න (commit). මේ අත්දැකීම් වලට ඔයාගේ දවසේ පොඩි වෙලාවක් වෙන් කරන්න. මේක හරියට ඔයාගේ හිතට දෙන 'විටමින්' එකක් වගේ තමයි. ටික දවසක් කරගෙන යද්දී ඔයාටම තේරෙයි වෙනස.
ඔයාගේම 'සතුටු මතක පෙට්ටියක්' (Positivity Treasure Chest) හදාගමුද?
සමහර වෙලාවට අපිට හිතේ සතුට තියෙන තැනට ආපහු යන පාර අමතක වෙනවා නේද? හිතට දුකක්, කලකිරීමක් දැනෙනකොට, 'අනේ මට කවදාවත් සතුටින් ඉන්න බැරි වෙයිද?' වගේ දේවල් හිතෙනවා. අන්න ඒ වගේ වෙලාවට තමයි 'සතුටු මතක පෙට්ටියක්' (positivity box) නැත්නම් 'සතුටු නිධාන පෙට්ටියක්' (positivity treasure chest) අපිට ගොඩක් උදව් වෙන්නේ.
මේ 'සතුටු පෙට්ටිය' කියන්නේ මොකක්ද දන්නවද? ඒක තමයි අපි අත්විඳපු හොඳ, සතුටු අත්දැකීම් (positive experiences) මතක් කරවන දේවල් එකතුවක්. මේ මතක් කිරීම් වලින් වෙන්නේ, අපේ ජීවිතේ තිබුණු හොඳම කාලවල්, අපේ ශක්තීන්, අපි ලබපු සතුට, ජයග්රහණ, අපි විඳපු විනෝදය, අපිට වැදගත් වුණු පොත්පත්, සින්දු, ඒ වගේම අපිට වැදගත් මිනිස්සු ගැන ආයෙමත් අපේ හිතට ගේන එක. ඒක ඇත්තටම අපේ හිතේ සතුට හොයාගන්න පුළුවන් 'නිධාන පෙට්ටියක්' වගේ.
ඔයාගේ ජීවිතේ ඔයාට ධනාත්මක හැඟීම් (positive emotions) ඇති කරපු, හොඳ මතකයන් ඉතුරු කරපු දේවල් එකතු කරන්න පටන් ගන්න. මෙන්න උදාහරණ කීපයක්:
- ඔයා ගියපු ලස්සන චාරිකාවක ඡායාරූප (photos) හරි පොඩි සමරු සටහන් (souvenirs) හරි (සීගිරිය ගියපු ටිකට් එක, යාළුවොත් එක්ක ගිය ට්රිප් එකක ෆොටෝ එකක් වගේ).
- ඔයා ලබපු ජයග්රහණයක් මතක් කරවන සම්මානයක් (award), සහතිකයක්.
- ඔයාට ගොඩක් විශේෂ කෙනෙක්ගෙන් ලැබුණු කාඩ් එකක් (card), පොඩි සටහනක් (note) (අවුරුද්දට ලැබුණු සුබ පැතුම් පතක්, යාළුවෙක් ලියපු ලස්සන වචන ටිකක්).
- ඔයා ආසම කරන, ඔයාට ධෛර්යයක් (inspiration) දෙන කියමනක්, සින්දුවක පද පේළියක්.
- ඔයාගේ ළමා කාලේ (childhood) තිබුණු ආදරණීය මතකයක් ගේන දෙයක් (පොඩි සෙල්ලම් බඩුවක්, පොතක්, ඉස්කෝලේ කාලේ යාළුවෙක් දීපු දෙයක් වගේ).
- ඔයා හදපු, ඇඳපු චිත්රයක්, නිර්මාණයක්.
- කවුරුහරි ඔයාට දීපු තෑග්ගක් (gift), ඒක පොඩි දෙයක් වුණත් කමක් නෑ, ඒකෙ තියෙන වටිනාකම තමයි වැදගත්.
- ඔයා ගරු කරන, ආදර්ශයට ගන්න කෙනෙක්ගේ ඡායාරූපයක්.
මේ හැමදේම ඔයාට ලේසියෙන් හොයාගන්න පුළුවන් විදියට ෆයිල් එකක, බයින්ඩර් එකක, එහෙමත් නැත්නම් ලස්සන පෙට්ටියක දාලා තියාගන්න. සමහර අය මේවා ලස්සනට බෝඩ් එකක අලවලා තියාගන්නවා, තමන්ට හැමදාම පේන විදියට. එහෙම නැත්නම් මේ දේවල් වලින් කොලාජ් එකක්, පෝස්ටර් එකක් වුණත් හදන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට ඇත්තටම හොඳ හැඟීමක්, සතුටක් ගෙනෙන දේවල් විතරක් තෝරගන්න එක. ඔයාට ඕනම වෙලාවක මේකට අලුත් දේවල් එකතු කරන්න, තියෙන දේවල් අයින් කරන්න, වෙනස් කරන්න පුළුවන්.
ඔයාට හිතට බරක්, කලකිරීමක් දැනෙන වෙලාවක, විනාඩි කීපයක් අරගෙන මේ 'නිධාන පෙට්ටිය' දිහා බලන්න. ඒ දේවල් අතගානකොට, ඒවට සම්බන්ධ මතකයන් ආයෙමත් හිතට එනකොට, ඔයාට ඒ කාලේ දැනුණු සතුට, ආඩම්බරය, ආදරය වගේ හැඟීම් ආයෙමත් දැනෙන්න පටන් ගනීවි. ඒකෙන් ඔයාගේ හිතේ තියෙන සෘණාත්මක හැඟීම් (negative emotions) ටිකක් අඩු වෙලා, ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි වෙන්න උදව්වක් ලැබෙයි. එහෙම නැතුව වුණත්, නිකන් ඉන්න වෙලාවක වුණත් මේක බලලා, ඔයාගේ දවසට පොඩි සතුටක් එකතු කරගන්න පුළුවන්.
එහෙනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් මතක තියාගන්න ඕන ප්රධානම දේ මොකක්ද?
ඔයාගේ ජීවිතේට ධනාත්මක හැඟීම්, ඒ කියන්නේ සතුට, තෘප්තිය, ආදරය වගේ හොඳ දේවල් එකතු කරගන්න ඔයා උත්සාහ කරනකොට, ඔයාටම තේරෙයි ඔයා තව තවත් සතුටින් (happier), තව තවත් ජවයකින් (more energetic), කරපු දේවල් ගැන තෘප්තියකින් (more accomplished) ඉන්නවා කියලා. මේ විදියට හැමදාම පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ හරි ධනාත්මක දේවල් ගැන හිතන එක, ඒ වෙනුවෙන් පොඩි දෙයක් කරන එක, හරියට පොඩි ආයෝජනයක් වගේ. ඒත් ඒකෙන් ඔයාගේ මුළු ජීවිත කාලෙටම ලැබෙන ප්රතිලාභ නම් ගොඩක් ලොකුයි.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ හිතේ සතුට කියන්නේ ඔයාටම වගා කරගන්න පුළුවන් දෙයක්. ඒකට පොඩි උත්සාහයක්, කැපවීමක් විතරයි ඕන! මේ ක්රම තුනම හරිම සරලයි, ඔයාට අද ඉඳලම පටන් ගන්න පුළුවන්. පොඩ්ඩක් උත්සාහ කරලා බලන්නකෝ, ඔයාටම පුදුම හිතෙයි!
ධනාත්මක හැඟීම්, මානසික සෞඛ්යය, සතුට, ජීවන කුසලතා, ස්වයං උපකාර, හැඟීම් කළමනාකරණය, මනෝවිද්යාව
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න