3 maneres d'augmentar la teva felicitat! (Impulsant les emocions positives)

Tots volem estar feliços i relaxats tot el dia, oi? Ja sabeu quant ens pot afectar fins i tot una mica de tristesa. Però les emocions positives, o les emocions positives, no només ens fan sentir bé, sinó que són molt bones per al nostre cos i la nostra ment. De fet, aquestes emocions positives redueixen l'estrès, ens ajuden a pensar en coses noves i ens donen la força per afrontar els problemes. La investigació ha descobert que estem en el nostre millor moment i funcionem millor quan experimentem emocions positives almenys tres vegades més sovint que quan experimentem emocions negatives. És a dir, si et sents trist un cop al dia, necessites tenir alguna cosa que et faci feliç almenys tres vegades al dia. Aleshores, vols afegir més felicitat i positivitat a la teva vida? Així doncs, vegem tres maneres senzilles de fer-ho.

Quines són les bones sensacions que tens? Escrivim-les una mica?

El primer que has de fer és identificar les emocions positives que ja experimentes a la teva vida quotidiana. Fes una petita llista. Escriu tots els sentiments feliços que recordes, els sentiments d'amor, els moments en què t'has sentit orgullós, els llocs on t'has divertit... Si tens algun bon sentiment nou, afegeix-lo.

Ara mira la llista que has fet. Pensa (o escriu si pots) sobre quines activitats, situacions o persones associes amb cadascun d'aquests sentiments. Per exemple, pensa en:

• La sensació d'orgull que sents quan guanyes una competició esportiva.
• La felicitat que vas sentir quan els teus amics et recordaven i et felicitaven pel teu aniversari.
• La diversió que va sorgir quan vau fer un acudit sobre la vostra història, senyor, i vau fer riure tota la classe.
• L'alegria innocent que t'omple el cor quan un nen petit et mira i somriu.
• La satisfacció que sents quan ajudes algú.
• L'alegria que sorgeix quan reps una resposta positiva pel teu esforç.
• La pau que et ve a la ment quan veus una flor bonica o una posta de sol.

Fer un seguiment dels bons sentiments que sentim d'aquesta manera ens fa més conscients de les coses positives que ja estem experimentant.A més, podem identificar clarament les situacions, les persones i les activitats que ens provoquen aquests sentiments. De vegades, si pensem una mica abans d'anar a dormir a la nit després d'un dia, podem recordar coses com ara: "Oh... avui m'he sentit feliç per alguna cosa així, oi?", "Em vaig sentir tan orgullós de mi mateix", etc. Aquesta també és una bona manera de fer-ho. Imagineu-vos, al final del dia, que agafeu un petit llibre i escriviu coses com ara: "Aquest matí, m'he sentit estimat quan la meva mare m'ha parlat", "Aquest vespre, he rigut molt mentre parlava amb el meu amic, ha estat molt divertit", "Em vaig sentir tan satisfet quan la meva família ha dit que el menjar que he cuinat era deliciós". Al cap d'un temps, us adonareu de quantes coses a la vostra vida hi ha per estar contents, potser no hi heu pensat tant abans.

Escollim una bona sensació que vulguis més i la fem més gran?

Ara que ja tens una petita idea de quins bons sentiments sents, el següent pas és triar una emoció positiva específica que t'agradaria afegir més a la teva vida. Imagina't que vols augmentar la sensació d'"alegria". O la sensació d'"agraïment", o l'alegria de la "creativitat". Tria'n una que t'agradi. Després, primer pensa en els moments en què vas sentir aquesta emoció i què vas fer en aquell moment. Escriu tantes coses com puguis.

No cal que siguin grans coses en aquest moment. Pensa en les coses petites i senzilles. Potser hi ha una cançó que et fa feliç. Cada vegada que l'escoltes, et fa sentir una mica feliç, oi? Aquest és el tipus de coses. Cada vegada que et sentis feliç, pensa en què ho ha causat i, si és possible, afegeix-ho a la llista.

Un cop hagis identificat què vols augmentar i què ho desencadena, decideix com pots incorporar aquestes activitats, o coses similars, a la teva vida diària. El més important és triar coses realistes que puguis fer cada dia. Potser no pots anar a passejar per la platja cada dia. Però pots escoltar una cançó que et recordi unes vacances i gaudir d'aquesta alegria, oi? Imagina't, si sents un bonic ocell cantant mentre prens te al matí, això pot aportar una mica de felicitat. O coses com cuinar i menjar el teu menjar preferit, plantar una petita planta o trucar a un amic i parlar durant uns minuts. El més important és entendre que aquest és el teu propi viatge. El que et porta alegria a tu potser no porta alegria a algú altre. Per tant, intenta trobar el que realment et porta alegria i pau, en lloc de mirar el que fan els altres.

Això és com dir que hauríem de menjar 5 fruites i verdures al dia. És bo per a la nostra salut física. Fer una o dues petites coses felices com aquesta al dia és una bona inversió en la nostra salut mental !

Trieu una o més activitats diàries que puguin augmentar la vostra sensació de voler més a la vida i comprometeu-vos-hi.Dedica una mica de temps al dia per a aquestes experiències. Això és com una "vitamina" per a la teva ment. Al cap d'uns dies, notaràs la diferència.

Creem el teu propi "Cofre del tresor de la positivitat"?

De vegades oblidem el camí de tornada a on som feliços, oi? Quan ens sentim tristos o decebuts, pensem coses com ara: "Oh, mai seré feliç?". Aleshores és quan una "caixa de positivitat" o un "cofre del tresor de positivitat" ens poden ajudar molt.

Saps què és aquesta "caixa de la felicitat"? És un conjunt de coses que ens recorden les bones i felices experiències que hem tingut. Aquests recordatoris ens porten a la ment els millors moments de les nostres vides, les nostres fortaleses, les alegries que hem tingut, els èxits que hem tingut, la diversió que hem tingut, els llibres i les cançons que han estat importants per a nosaltres i les persones que han estat importants per a nosaltres. És realment com una "caixa del tresor" on podem trobar la felicitat als nostres cors.

Comença a col·leccionar coses de la teva vida que t'hagin portat emocions positives i t'hagin deixat bons records. Aquí tens alguns exemples:

• Fotos d'un viatge preciós que hagis fet o petits records (com un bitllet a Sigiriya, una foto d'un viatge que hagis fet amb amics).
• Un premi o certificat que et recorda un assoliment que has aconseguit.
• Una targeta o una petita nota d'algú molt especial per a tu (una targeta de felicitació de Cap d'Any, unes paraules boniques escrites per un amic).
• Una cita o una frase d'una cançó que t'agrada i que t'inspira.
• Alguna cosa que et porti un bon record de la infància (com una joguina petita, un llibre, alguna cosa que et va regalar un amic de l'escola).
• Un dibuix, una creació que has fet o dibuixat.
• No importa si algú et fa un regal , encara que sigui petit, el que importa és el seu valor.
• Una foto d'algú a qui respectes i admires.

Guarda-ho tot en una carpeta, carpeta o caixa bonica on puguis trobar-ho fàcilment. Algunes persones ho guarden ben enganxat a una pissarra on ho poden veure tot el temps. O pots fer un collage o un pòster amb aquestes coses. El més important és triar només les coses que realment et facin sentir bé i et portin alegria. Pots afegir-hi coses noves en qualsevol moment, eliminar-les o canviar-les.

Quan et sentis aclaparat o frustrat, dedica uns minuts a mirar aquesta "cofre del tresor". A mesura que toquis aquestes coses i recordis els records que hi associes, començaràs a sentir de nou l'alegria, l'orgull i l'amor que vas sentir en aquell moment. Això t'ajudarà a alliberar les emocions negatives que tens a la ment.T'ajudarà a sentir-te menys estressat i més positiu. Fins i tot si no és així, només mirant això, pots afegir una mica d'alegria al teu dia.

Aleshores, què és el més important que cal recordar del que hem parlat?

Quan intentes afegir emocions positives a la teva vida, és a dir, coses bones com la felicitat, la satisfacció i l'amor, descobriràs que ets més feliç , tens més energia i tens més èxit . Pensar en coses positives cada dia, fer petites coses per aconseguir-les, és com una petita inversió. Però els beneficis que obtindràs al llarg de la teva vida són molt grans.

Recorda, la felicitat al teu cor és una cosa que pots cultivar. Només requereix una mica d'esforç i dedicació! Tots tres mètodes són molt senzills i pots començar avui mateix. Prova-ho, t'encantarà!

Emocions positives, salut mental, felicitat, habilitats per a la vida, autoajuda, gestió de les emocions, psicologia