Què és l'autoestima?
En poques paraules, l'autoestima és la manera com penses de tu mateix, el valor que et dones. Significa si t'acceptes amb els teus punts forts i febles, si t'estimes i et respectes. És com un mirall a la nostra ment. Si aquest mirall ens mostra clarament i bé, la nostra autoestima és alta. Però si és borrós i ens mostra com a inferiors, podem dir que tenim baixa autoestima, entens? Per tant, tenir una bona autoestima és molt important . És com una base sòlida. Ens ajuda a afrontar els reptes que sorgeixen a la vida, a començar coses noves i a mantenir bones relacions amb els altres. Quan l'autoestima és baixa, ens preocupem fins i tot per les coses més petites, perdem la confiança en nosaltres mateixos i tenim por de fer coses noves. Per això és important ser-ne conscients.Quines són les coses que afecten la nostra autoestima?
Ara mireu, aquesta autoestima no és quelcom que existeixi en un sol lloc i de la mateixa manera. Pot pujar i baixar. Diverses coses l'afecten. Vegem quines són les principals coses que l'afecten.La veu que ve de dins dels nostres cors (Veu Interior)
Has parlat mai amb tu mateix? Sí, tots ho fem. Això és el que anomenem la "veu interior" . De vegades, aquesta veu és molt amable i diu coses com ara "pots", "això està bé". Però de vegades, aquesta veu és molt dura i diu coses negatives com ara "pots", "ets estúpid", "ets inútil". Així doncs, si sentim aquesta veu negativa tot el temps, la nostra autoestima comença a disminuir. Per ser precisos, si ens critiquem massa, no és bo per a la nostra autoestima.Persones a les nostres vides
Les persones que ens envolten també tenen un gran impacte en la nostra autoestima. La família, els amics, la parella, la gent de la feina... Les paraules i les accions de tothom ens afecten. Pensa, quan fas alguna cosa amb passió, com de feliç seria si algú s'acostés a tu i et digués: "Oh, pots fer-ho, ets tan bo!". Això augmenta encara més la nostra autoestima. Tanmateix, si estàs constantment envoltat de gent que critica el que fas i et parla amb menyspreu, la teva autoestima pot disminuir gradualment. Si has d'afrontar situacions com l'assetjament escolar, això també és un gran cop per a la teva autoestima.Experiències de vida
Tots afrontem experiències diferents a la vida. Alguns estem contents, altres estan tristos. Els èxits que aconseguimEl reconeixement que rebem augmenta la nostra autoestima. Tanmateix, coses com les derrotes, les decepcions i els esdeveniments traumàtics poden afectar la nostra autoestima. El més important és com ens tornem a aixecar després d'aquestes experiències. Algunes persones s'ensorren fins i tot després de cometre un petit error. Però alguns aprenen d'ells i es tornen més forts.Xarxes socials
Avui dia, les xarxes socials s'han convertit en una gran influència en la nostra autoestima. En llocs com Facebook i Instagram, només veiem els millors i més bells aspectes de la vida dels altres, oi? Quan tothom sembla feliç i reeixit, de vegades podem sentir-nos decebuts de nosaltres mateixos. "Per què la meva vida és així?", podem pensar. Aquestes comparacions innecessàries tenen una gran probabilitat de reduir la nostra autoestima. Per tant, hem de tenir molta cura quan utilitzem les xarxes socials.Salut física i aparença
La nostra salut física i la manera com ens sentim respecte a la nostra aparença també estan relacionades amb l'autoestima. Si patim una malaltia o si ens sentim cansats tot el temps, això pot afectar el nostre estat d'ànim i la nostra autoestima. A més, algunes persones es preocupen massa per la seva aparença (com ara l'alçada, el pes, el color de la pell) i es comparen amb els altres i se senten infeliços. És important entendre que tothom és diferent i tothom és bonic a la seva manera .Quins són els símptomes de la baixa autoestima?
D'acord, ara probablement estàs pensant: "No sé si tinc baixa autoestima". Si penses així, pren-te un moment per veure si tu també tens aquestes característiques.- Culpar-se constantment a un mateix: si penses constantment coses negatives com ara "No puc", "No sóc prou bo".
- Evitar reptes: si tens por de començar alguna cosa nova, assumir una tasca difícil o pensar constantment: "Què faré si fracasso?"
- Reticència a acceptar elogis: si algú et diu alguna cosa agradable, ho evites dient: "Oh, no, això no és tant".
- Si et compares constantment amb els altres, pensant coses com ara: "Ell té això, jo no", et sents trist.
- Por excessiva als errors: si penses massa en un error fins i tot petit i et sents decebut amb tu mateix.
- Agradar a la gent: Dir "sí" a tot, fins i tot si no t'agrada, perquè ferirà els sentiments dels altres.
- Hipersensibilitat a les crítiques: si algú fa una petita crítica, te la prens seriosament i hi penses durant dies.
- Sentir-se inútil: Si tens sentiments com ara "No valc res per a ningú", "No valc res per existir".
És normal tenir una o dues d'aquestes característiques. Però si moltes d'elles s'apliquen a tu i lluites contra aquests sentiments tot el temps, és hora de fer una ullada a la teva autoestima.
Com construeixes i protegeixes la teva autoestima?
La bona notícia és que l'autoestima és una cosa que podem millorar. De la mateixa manera que fem exercici i enfortim el nostre cos, també podem enfortir la nostra ment. Fem una ullada a algunes de les coses que podem fer per ajudar.1. Desafia els pensaments negatius
Estava parlant de la veu negativa dins de les nostres ments. Quan arribi aquesta veu, no l'accepteu només, sinó que la desafieu. Feu-vos preguntes com ara: "De debò sóc jo?", "Hi ha alguna prova d'això?", "No puc pensar-hi de manera diferent?". Imagineu-vos que ho heu passat malament en un examen. En comptes de pensar: "Sóc estúpid", podeu pensar: "No ho he fet bé aquesta vegada, però m'esforçaré més la propera vegada", oi? Les tècniques que s'ensenyen en teràpies com la Teràpia Cognitivoconductual (TCC) de vegades poden ajudar amb això.2. Practica l'autocompassió
Com tractes el teu millor amic o amiga quan està trist/a? El/la renyes? No ho fas? Li parles amb amabilitat i comprensió? Així és com t'hauries de tractar a tu mateix/a. Tots cometem errors, tots tenim debilitats. En comptes de culpar-te en aquell moment, pensa: "Està bé, jo també sóc humà". Ser amable amb tu mateix/a és molt important per construir l'autoestima.3. Estableix objectius realistes
Quan intentem aconseguir grans objectius alhora, ens frustrem ràpidament si fallem. Per tant, fixa't objectius petits que realment puguis aconseguir . Quan aconsegueixis un d'aquests objectius, celebra'l. Et farà sentir bé amb tu mateix i creure en tu mateix. Les petites victòries preparen el camí per a grans victòries.4. Centra't en els teus punts forts
Tots tenim algun talent, alguna força. Potser ets bo dibuixant, o potser ets bo cuinant, o potser ets bo ajudant els altres. En lloc de pensar en les teves debilitats, descobreix quines són les teves fortaleses . Desenvolupa-les. Quan fas coses en què ets bo, et sents bé amb tu mateix.5. Construir relacions positives
Envolta't de persones que et donin suport, t'animin i et facin sentir bé quan estàs amb elles. El millor és mantenir-se allunyat de les persones que et critiquen i et menyspreen constantment. Estableix límits . No intentis ser-ho tot per a tothom i no et perdis a tu mateix.6. Cuida't (Autocura)
Això és molt important. El teu cos i la teva ment necessiten un bon descans i una bona nutrició. Menja bé, beu prou aigua al dia, dorm prou i fes exercici . Troba temps per fer alguna cosa que t'agradi. Fes alguna cosa que et porti alegria, com llegir un llibre, escoltar música o fer una mica de jardineria. Quan ens donem un caprici, ens sentim bé amb nosaltres mateixos.7. Aprèn a dir que no
Sovint diem "sí" a tot, fins i tot si és difícil per a nosaltres, per por de fer mal als altres. Però això només ens posa sota pressió. Si hi ha alguna cosa que realment no pots fer o no vols fer, no tinguis por de dir "no" . T'estalvia temps i energia, i demostra que et respectes a tu mateix.8. Accepta les imperfeccions
Ningú és perfecte. Tots tenim defectes i errors. Intentar ser perfectes (perfeccionisme) només ens pressiona. Accepta't amb els teus defectes. Si comets un error, aprèn-ne i segueix endavant.9. Ajuda els altres
Ens alegra molt fer una mica de bé per algú altre. Ens fa sentir bé amb nosaltres mateixos i amb el nostre valor. Fes voluntariat , ajuda un veí, ajuda algú de qualsevol manera que puguis.10. Demaneu ajuda professional si cal
De vegades, per molt que ho intentem, pot ser difícil superar aquests sentiments negatius. En aquests moments, és molt important buscar l'ajuda d'un assessor professional o psicòleg/psiquiatra . No és una debilitat, és una cosa que fa una persona que es preocupa per si mateixa. És com anar al metge quan tenim febre.Les coses més importants que has de recordar (Missatge per emportar)
Així doncs, la teva autoestima és una part molt important de la teva salut mental. És com una planta preciosa, cal cuidar-la bé, nodrir-la i protegir-la.Ets valuós/a. Estima't, respecta't i creu en tu mateix/a.L'autoestima no és una cosa que es construeix d'un dia per l'altre. Requereix temps i esforç. Però no és impossible. Intenta incorporar aquestes coses a la teva vida a poc a poc. Alguns dies serà difícil, altres dies serà fàcil. Però no et rendeixis. Si et sents bé amb tu mateix, tindràs la força per afrontar qualsevol cosa que la vida et depari. La teva felicitat és a les teves mans!
Autoestima, Salut mental, Felicitat, Èxit, Pensaments negatius, Autocura
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari