De vegades et sents tan aclaparat, sol i desesperançat que no pots fer res? Això és el que anomenem depressió. Molta gent pensa que la medicació és l'única solució. Però sabíeu que parlar, també conegut com a teràpia de conversa o psicoteràpia, és un tractament molt eficaç per a aquesta afecció? Això us pot ajudar a conèixer la vostra depressió i a trobar maneres de controlar els vostres símptomes.

Si teniu una depressió lleu o moderada, potser aquesta teràpia de conversa per si sola serà suficient per ajudar-vos a sentir-vos millor. Però si teniu una depressió més greu, també us pot beneficiar prendre medicaments a més d'aquests tractaments. D'acord, doncs vegem com començar.

Quins són els millors tractaments de conversa per a la depressió?

Hi ha molts tipus de teràpia de conversa. Els dos mètodes principals que s'utilitzen més habitualment per a la depressió són la teràpia cognitivoconductual i la teràpia interpersonal.

• Teràpia cognitivoconductual (TCC): En poques paraules, t'ajuda a identificar com els teus patrons de pensament negatius afecten el teu estat d'ànim i a canviar aquests pensaments i comportaments per positius. Per exemple, si sovint penses: "No puc fer res bé", aquest mètode t'ajuda a identificar com aquest pensament contribueix a la teva tristesa i frustració, canviar aquest pensament i pensar de manera més positiva.

• Teràpia interpersonal: se centra principalment en com et relaciones amb altres persones. Això significa examinar les teves relacions personals (les teves relacions amb la família, els amics i la parella) i ajudar-te a resoldre problemes i fer canvis positius.

S'ha demostrat que tots dos tractaments són molt eficaços en el tractament de la depressió. El vostre metge o terapeuta us pot ajudar a triar el mètode que us funcioni millor.

A quin tipus d'especialista he de consultar per a això?

Hi ha diversos tipus de professionals de la salut mental que ofereixen teràpia de conversa. Aquesta informació us ajudarà a triar el més adequat per a vosaltres.

Independentment del tipus de terapeuta que trobis, el més important és trobar algú amb qui et sentis còmode, algú amb qui puguis parlar obertament i sense por .

Com trobar un bon terapeuta?

Si necessiteu ajuda per trobar un bon terapeuta, proveu aquests suggeriments:

• Pregunta a familiars i amics: Pregunta a un familiar o amic de confiança. Potser et poden recomanar algú que coneguin que sigui bo.
• Pregunteu al vostre metge de família: el vostre metge us pot proporcionar informació i derivacions a bons especialistes en salut mental de la vostra zona.
• Pregunteu a un líder religiós: un líder religiós, com ara el sacerdot del vostre temple o el sacerdot de l'església, també us pot fer referències per a això.
• Programes d'ajuda de la institució:Si treballes per a una gran empresa, és possible que puguis obtenir ajuda a través d'un Programa d'Assistència a l'Empleat (PAE) gestionat per la teva organització.
• Pregunteu a la vostra companyia d'assegurances: si teniu assegurança mèdica, podeu demanar a la vostra companyia d'assegurances una llista de terapeutes de la seva xarxa.

Demanem cita per veure un terapeuta.

Un cop tinguis uns quants noms, parla amb almenys dues persones i explica'ls la teva situació. No tinguis por de preguntar-los sobre la seva experiència amb la depressió i les seves opcions de tractament. Si et sents còmode parlant, demana cita. Però recorda que no cal que t'agradi la primera persona amb qui parlis o amb qui et trobis.

Què esperar durant una sessió de teràpia?

Durant la primera sessió, prepara't per explicar al teu terapeuta la teva depressió i per què busques ajuda. Pot ser útil pensar en què esperes aconseguir amb aquest tractament. Per exemple, busques maneres de millorar les teves relacions personals? O busques objectius per fer canvis a la teva vida? El més important és ser el més honest possible amb el teu terapeuta sobre la teva depressió i el que esperes aconseguir amb el tractament.

Després d'escoltar la teva situació, el terapeuta et recomanarà un pla de tractament adequat per a tu. També crearà un pla de tractament específic per a tu. Si el terapeuta creu que et podries beneficiar de la medicació, et pot derivar a un psiquiatre o al teu metge de família.

Em sentiré millor aviat?

La teràpia de conversa no et farà sentir millor de seguida, però amb el temps veuràs millores. Pots començar a sentir que les teves relacions s'estan fent més fàcils o que el teu estat d'ànim general millora. O potser sents que estàs adquirint una millor comprensió dels teus propis sentiments i accions.

Si no et sents millor, parla-ne amb el teu terapeuta. Potser podrà provar un altre enfocament de tractament o derivar-te a un altre tipus de tractament. També et pot ser útil visitar un altre terapeuta. És possible que hagis de visitar més d'un terapeuta per trobar el tractament adequat per a tu.

La teràpia no sempre és fàcil. De vegades pot ser dolorós parlar de temes difícils. Però si persisteixes, la teràpia de conversa pot ser una experiència molt gratificant i agradable. També et pot donar les eines que necessites per superar la depressió.