Per què és tan comú que desenvolupem diabetis (diabetis tipus 2)? Parlem-ne!

No hi ha manera que no hi hagi una o dues persones amb diabetis entre la teva família, parents, amics o veïns, oi? La "diabetis" s'ha convertit en una cosa molt comuna i normal al nostre país. Mentre que alguns en tenen por, a altres no els importa gaire. Però, per què la diabetis tipus 2 és tan comuna entre nosaltres, és a dir, els del sud d'Àsia i especialment els de Sri Lanka? És només degut a la dieta que mengem? Avui, parlarem de la veritable història que hi ha darrere d'això.

Els motius que tothom coneix: estil de vida i dieta

Si algú pregunta: "Per què es desenvolupa la diabetis?", hi ha unes quantes primeres respostes que ens vénen al cap.

• Mals hàbits alimentaris: menjar bols d'arròs, menjar dolços, aliments greixosos, aliments farinosos, menjar ràpid i ser addicte a les begudes ensucrades.
• Manca d'exercici: Seure la major part del dia, conduir a tot arreu en comptes de caminar i ser massa mandrós per caminar ni tan sols una curta distància.
• Obesitat: Acumulació de greix, especialment a la zona abdominal.
• Estrès: Pressió que comporta problemes a la feina i a la vida familiar.
• Pressió arterial alta i colesterol.

Tot això és cert. Aquests errors d'estil de vida augmenten considerablement el risc de desenvolupar diabetis. Però, us heu preguntat mai per què només una de cada dues persones que mengen els mateixos aliments i viuen el mateix estil de vida desenvolupa diabetis? Algunes persones són molt primes, però també tenen diabetis. Aquí és on entra l'altra cara de la història, que és la influència dels nostres gens .

El secret dels nostres gens: la història del "gen estalviador"

Pot semblar una història una mica científica, però us l'explicaré d'una manera molt senzilla. Penseu en com vivien els nostres avantpassats fa milers d'anys. En aquell temps, no hi havia botigues ni supermercats a tot arreu com avui. Havien de treballar molt per trobar menjar. De vegades, hi havia sequeres i fams, i el menjar escassejava.

Així doncs, per sobreviure en aquest entorn, els seus cossos han d'estar especialment adaptats. És a dir, tan bon punt reben menjar, han de ser capaços d'absorbir-ne tanta energia com sigui possible i emmagatzemar la resta com a greix al seu cos . Perquè no saben quan arribarà el seu proper àpat. Els gens que els ajuden a utilitzar l'energia amb moderació i emmagatzemar-la com a greix són el que anomenem "gens estalviadors ".En poques paraules, tenir aquests gens en aquell moment va ser una gran benedicció per sobreviure.

Doncs, quin és el problema avui?

El problema és que els nostres gens encara funcionen de la mateixa manera que fa milers d'anys, però el nostre entorn ha canviat completament.

Aquesta diferència es pot entendre millor a partir de la taula següent.

En poques paraules, aquells gens que van ser una benedicció per als nostres avantpassats s'han convertit en una maledicció per a nosaltres avui dia. Perquè els aliments alts en calories que mengem es converteixen ràpidament en greix pels nostres gens i s'emmagatzemen al nostre cos. Això provoca un augment de pes, especialment al voltant de la panxa. Quan això passa, l'hormona insulina, que controla el sucre al nostre cos, no pot funcionar correctament. Aquesta condició s'anomena resistència a la insulina . Aquesta és la principal causa de la diabetis tipus 2.

Aleshores, què podem fer?

Potser penseu: "Si només són els nostres gens, no hi podem fer res". Però això és completament erroni. És una cosa molt important que cal recordar.

Això significa que, fins i tot si teniu una predisposició genètica a desenvolupar diabetis, si gestioneu correctament el vostre estil de vida i la vostra dieta, podeu evitar aquest risc. O fins i tot ajornar el desenvolupament de la diabetis durant molt de temps.

Passos que hem de seguir

1. Consulta el metge: si algú de la teva família té diabetis, és essencial que et controlis els nivells de sucre en sang (sucre en sang en dejú, HbA1c) com a mínim un cop l'any. Si hi ha algun risc, el metge et pot ajudar a ser-ne conscient amb antelació i a prendre les mesures necessàries.

2. Canvieu el plat d'arròs: Estem acostumats a menjar molt d'arròs i poc peix i verdures. Gireu-lo. Reduïu la quantitat d'arròs al plat a una quarta part (1/4) i ompliu la meitat (1/2) amb verdures i verdures. Per a la resta (1/4), afegiu-hi una proteïna com ara peix, peix sec, pollastre, ous, llenties o cigrons.

3. Activa't: Fes almenys 30 minuts d'exercici moderat al dia. Caminar a pas lleuger, córrer o anar amb bicicleta són bones opcions. No cal anar al gimnàs. Fes servir les escales sempre que sigui possible, camina fins a la botiga. Aquestes petites coses poden marcar una gran diferència.

4. Controla el teu pes: És molt important reduir el greix abdominal, especialment a la zona del ventre. Això es pot aconseguir mitjançant una dieta adequada i exercici.

5. Redueix els dolços i els greixos: Limita el sucre, les begudes ensucrades, els pastissos, les galetes i els aliments grassos tant com sigui possible. Aquests augmenten directament el risc de patir diabetis.