Les persones primes també tenen diabetis? Parlem del risc especial (diabetis tipus 2) que tenim els sud-asiàtics.

Molts de nosaltres pensem que la diabetis només afecta les persones grasses i amb sobrepès. Però sabíeu que per a algú d'un país del sud d'Àsia com nosaltres, és a dir, Sri Lanka, fins i tot si som prims o tenim un pes normal, tenim moltes més probabilitats de desenvolupar diabetis tipus 2? De fet, en comparació amb altres grups ètnics, el nostre risc és aproximadament quatre vegades més alt. Això és una cosa que realment ens sorprèn. Així doncs, avui parlarem de per què passa això, què hem de tenir en compte i què podem fer per protegir-nos d'aquesta afecció.

Per què els sud-asiàtics com nosaltres corren un risc més gran?

La raó principal d'això és la manera com el nostre cos emmagatzema el greix. Imagineu-vos que una capa invisible de greix es diposita al voltant d'òrgans importants del nostre cos, com el fetge i els músculs. Mèdicament, això s'anomena (adipositat visceral) . Això és una cosa que pot passar des de dins, fins i tot si el nostre cos és prim i no ho sembla des de fora.

En poques paraules, a causa de la capa de greix que envolta aquest òrgan, l'hormona insulina produïda pel pàncrees del nostre cos no pot funcionar correctament. La funció principal de la insulina és ajudar les cèl·lules a prendre el sucre (glucosa) de la sang i convertir-lo en energia. Per tant, quan la insulina no pot fer la seva feina correctament a causa d'aquesta capa de greix, ho anomenem resistència a la insulina . Això fa que els nivells de sucre a la sang augmentin.

El doble problema al qual ens enfrontem: resistència i deficiència

Com a sud-asiàtics, aquest tema es complica encara més per a nosaltres per dos motius.

1. Resistència a la insulina: Com ja he esmentat abans, tot i que el nostre cos produeix insulina, no funciona correctament. Una metgessa especialista que va parlar sobre això va compartir la seva experiència personal. Quan va desenvolupar diabetis gestacional durant l'embaràs, va haver d'injectar-se grans quantitats d'insulina tot i que tenia un índex de massa corporal (IMC) normal. Això vol dir que, tot i que hi ha insulina al cos, no funciona correctament, per la qual cosa se'n necessita una gran quantitat.

2. Deficiència d'insulina: Un altre problema és que, genèticament, les cèl·lules productores d'insulina (cèl·lules beta) del nostre pàncrees són menys actives. Això s'anomena (embotament de les cèl·lules beta).És a dir, quan mengem, els nostres nivells de sucre a la sang augmenten. Aleshores, el pàncrees rep un senyal per produir insulina. Però com que les nostres cèl·lules són una mica "mandroses", no produeixen insulina fins que els nivells de sucre a la sang arriben a ser molt alts. Així doncs, tenim tant el problema que la insulina no funciona correctament, d'una banda, com el problema de no produir prou insulina, de l'altra.

Quins són els factors de risc per fer-se la prova de la diabetis?

Com a sud-asiàtics, hem de tenir cura amb els criteris que són diferents dels criteris generals a l'hora de fer proves de diabetis. És especialment important que us feu la prova de la diabetis si el vostre índex de massa corporal, o IMC, és superior a 23. Tot i que el valor mitjà als països occidentals és de 25, a causa de les nostres diferències genètiques, estem en risc fins i tot amb un IMC més baix.

Comproveu si teniu un o més dels factors de risc següents.

Com parles amb el teu metge sobre això?

El més important és prendre la iniciativa i parlar-ne amb el metge. Potser el metge no voldrà fer-te proves de diabetis perquè tens un pes normal. Però pots explicar-li aquestes coses.

Quan vagis al metge, digues alguna cosa com ara: "Doctor, tot i que el meu IMC està dins del rang normal, sé que sóc del sud d'Àsia i que tinc risc de patir diabetis fins i tot amb un IMC baix. Aleshores, em pots comprovar l'HbA1c?"

L'A1c (HbA1c) és una mesura dels nivells de sucre en sang durant els darrers 2 o 3 mesos. Aquesta prova us pot indicar si teniu diabetis o si teniu risc de desenvolupar diabetis (prediabetes). És important que us feu càrrec de la vostra salut.

Dieta i estil de vida: què hem de fer?

La teva dieta és important en un 70% en el control de la diabetis. El 30% restant és exercici.

La nostra dieta principal a Sri Lanka sovint és rica en hidrats de carboni (midó). Mengem sobretot aliments fets d'arròs, pa i farina. Qualsevol d'aquests tipus d'hidrats de carboni fa que els nivells de sucre en sang augmentin. Per tant, el que hem de fer és no deixar de menjar aquests aliments completament.

• Canvia la manera com prepares el teu plat d'arròs: destina una quarta part del plat a l'arròs, una quarta part a les proteïnes (peix, pollastre, ous, llenties, cigrons) i la meitat restant a les verdures i els hortalisses.
• Inclou aliments rics en fibra: aliments com els cereals integrals, la civada, l'arròs integral, les verdures i les fruites redueixen la velocitat a la qual s'afegeix sucre a la sang.
• Eviteu els aliments processats i les begudes ensucrades: aquests provoquen un augment sobtat dels nivells de sucre en sang.

No deixis que la diabetis controli la teva vida. En comptes d'això, informa't sobre aquesta condició, consulta el teu metge per obtenir els consells necessaris i fes canvis en el teu estil de vida.