De vegades et sents pesat, trist o sol? Potser sense cap motiu en particular. Quan et sents deprimit, potser no tens ganes de passejar o fer exercici. Però, sabíeu que l'exercici és una de les millors maneres d'alleujar aquesta tristesa al vostre cor? D'això és del que parlem avui.
Quina relació hi ha entre l'exercici i la salut mental?
La recerca ha demostrat durant molt de temps que l'exercici és una medicina poderosa per a la nostra ment. Un estudi recent a Finlàndia va fer un seguiment de persones majors de 65 anys durant diversos anys. El que estava clar era que a mesura que envellien, es tornaven menys actives i més propenses a patir depressió .
Això significa que menys exercici augmenta el risc de desenvolupar depressió. Per descomptat, aquest estudi no és l'únic. La depressió també es pot produir per altres motius (com ara altres malalties) que impedeixen fer exercici. Tanmateix, avui dia, la majoria d'experts mèdics coincideixen que l'exercici pot reduir la depressió i l'ansietat en qualsevol persona, independentment de l'edat.
"Els resultats són els mateixos tant per a la gent gran com per a la gent jove. L'exercici redueix la depressió i l'ansietat." - Això és el que va dir un professor de la Universitat Estatal d'Arizona.
Què li passa al nostre cervell quan fem exercici?
Aquesta és una història molt interessant. Alguns científics creuen que quan fem exercici, augmenten els nivells de certes substàncies químiques al nostre cervell. Per ser precisos, anomenem aquestes substàncies neurotransmissors . En poques paraules, són els petits missatgers químics que transporten informació d'anada i tornada al nostre cervell i controlen el nostre estat d'ànim.
Dos neurotransmissors en particular , la serotonina i la norepinefrina, són molt importants per a això. Sabies que alguns antidepressius funcionen augmentant els nivells d'aquestes substàncies químiques al cervell? Per tant, l'exercici és una manera natural de fer-ho, sense cap efecte secundari.
És cert que l'exercici és millor que la medicina?
Un estudi realitzat a la Universitat de Duke, als Estats Units, per descobrir-ho és realment sorprenent. Van dividir persones amb depressió clínica d'entre 50 i 77 anys en tres grups.
1. Primer grup: Només es va permetre fer exercici durant 16 setmanes.
2. El segon grup: només se li va administrar un antidepressiu com el "Zoloft".
3. Per al tercer grup: Se'ls va administrar exercici i medicació.
Els resultats van ser sorprenents. Al final de 16 setmanes, els tres grups havien reduït els seus símptomes de depressió en la mateixa mesura. Això vol dir que l'exercici per si sol va ser tan eficaç com la medicació!
Però la història no va acabar aquí. Sis mesos després de la finalització de l'estudi, aquestes persones van ser tornades a fer la prova. Va ser llavors quan es va veure la veritable diferència.
| Equip de recerca | Probabilitat que la depressió torni a aparèixer després de 6 mesos |
|---|---|
| Els que només feien exercici | Molt baix. |
| Els que només prenien medicació | Significativament més que els que feien exercici. |
| Els que feien exercici i medicació alhora | Significativament més que els que feien exercici. |
Els investigadors creuen que això es deu a la força mental . Les persones que creuen que s'han recuperat mitjançant l'exercici i els seus propis esforços, en lloc de creure que s'han curat amb medicació, guanyen molta més confiança en si mateixes i força.
Quan penses: "Això no és per culpa d'un medicament, sinó per alguna cosa que vaig fer amb el meu propi esforç", l'autoconfiança i l'autoestima que n'obtens són molt altes. Per tant, les possibilitats de tornar a caure en la depressió són baixes.
Per què és això especialment important a mesura que envellim?
Hem de tenir especial cura amb la depressió a mesura que envellim, perquè de vegades es pot confondre amb demència o una altra malaltia. Però la depressió és una malaltia tractable.
A més, també es parla d'una afecció identificada recentment anomenada "depressió vascular". En aquest cas, la depressió és causada per danys als petits vasos sanguinis que subministren sang al cervell. En aquesta situació, els fàrmacs cardiovasculars que enforteixen el cor i els vasos sanguinis són més eficaços que els medicaments.Els investigadors creuen que l'exercici pot ser més eficaç.
Els beneficis de fer exercici amb un grup
Hi ha un altre benefici de fer exercici amb uns quants amics o en grup, en lloc de fer-ho sol. És la connexió social.
Una dona de 69 anys que pateix una greu malaltia neurològica (malaltia de Charcot-Marie-Tooth) descriu la seva experiència: "Quan fas exercici amb un grup, et dóna una sensació especial. Se sent com una família. Segons la meva experiència, l'exercici és el millor antidepressiu que pots imaginar. He pres medicaments com el Prozac durant els pitjors moments. Però sempre volia deixar els medicaments. L'exercici m'ha ajudat a fer-ho".
Tot i que no pot córrer ni saltar a causa del seu problema de salut, encara fa entrenament de força i entrenament creuat. Diu: "Si no faig exercici per alguna raó, em deprimeixo molt".
Aleshores, per què passa això? És degut a canvis en la química del cervell? És degut a un augment de l'autoestima? És degut a socialitzar amb els altres? Potser és per totes aquestes coses. Però el més important és que funciona.
Missatge per emportar
- L'exercici és una manera molt potent i natural de combatre la depressió i l'ansietat.
- En alguns casos, pot ser tan eficaç com la medicació i també redueix el risc de recaiguda.
- Afecta simultàniament la química cerebral, l'autoconfiança i les relacions socials.
- Si et sents una mica estressat o trist, començar un exercici senzill com caminar, córrer o nedar marcarà una gran diferència.
- Molt important: si ja esteu rebent tractament per a la depressió o teniu altres afeccions mèdiques, parleu sempre amb el vostre metge abans de començar una nova rutina d'exercici. Eviteu deixar de prendre la medicació que us ha receptat sense el consell del vostre metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment