Et sents marejat? Et sents marejat? Podria ser un desequilibri electrolític!

De vegades et sents molt cansat i sense vida? O de sobte les extremitats et giren i s'adormeixen? La raó d'això pot ser més senzilla del que penses. Avui parlarem dels "electròlits", que són essencials per al funcionament del nostre cos. Símptomes com aquests apareixen quan aquests estan desequilibrats. Així doncs, vegem què és això, per què passa i com solucionar-ho.

Què són aquests electròlits?

En poques paraules, els electròlits són minerals essencials que es troben als nostres fluids corporals, especialment la sang, la suor i l'orina. Penseu en el nostre cos com una màquina alimentada per una bateria. Aquests electròlits són les petites substàncies químiques que mantenen aquesta bateria carregada i funcionant correctament. Els més importants són el sodi, el potassi, el calci , el clorur i el fosfat. Els nostres cossos necessiten tenir-los en les quantitats i concentracions adequades. Els nostres ronyons tenen un paper important en el manteniment d'aquest equilibri regulant coses com els nivells de sodi segons les necessitats del cos. Per tant, si per alguna raó aquests nivells d'electròlits es tornen massa alts o massa baixos al cos, anomenem aquesta condició un desequilibri electrolític .

Per què són tan importants els electròlits per al nostre cos?

Aquests estan implicats en gairebé tots els processos del nostre cos. Sense ells, el nostre cos no pot funcionar correctament. Fem una ullada a les seves funcions principals.

• Control dels nivells de líquids corporals : Aquests regulen la quantitat d'aigua al cos i la fluïdesa del plasma sanguini.
• Control del pH de la sang: Aquests ajuden a mantenir l'acidesa/alcalinitat (pH) de la sang dins d'un rang determinat.
• Funció muscular: Són essencials per a la contracció i relaxació de tots els músculs del nostre cos, inclòs el batec del cor .
• Neurotransmissió : Aquests electròlits generen els senyals elèctrics que transmeten missatges entre les cèl·lules del cervell, el cor, els músculs i altres parts del cos.
• Altres funcions: A més, ajuden a la coagulació de la sang i a crear nous teixits al cos.

Què causa el desequilibri electrolític?

La majoria de les vegades, aquesta afecció es produeix quan una gran quantitat de líquid s'elimina sobtadament del nostre cos. Imagineu-vos que heu estat jugant a criquet al sol i heu suat molt. O heu vomitat o tingut diarrea (mal de panxa) i heu perdut molt líquid. En moments com aquests, juntament amb el líquid, també s'alliberen els valuosos electròlits del nostre cos. De fet, quan suem molt, podem perdre entre un 2% i un 6% del nostre pes corporal. Si no tornem a beure prou aigua en aquell moment, la concentració d'electròlits disminueix. Expliquem algunes de les principals raons que influeixen en això amb més detall a la taula següent.

Quins podrien ser els símptomes d'això?

Els electròlits participen en moltes funcions essencials del cos, per la qual cosa podem notar ràpidament com els seus nivells disminueixen o augmenten. Tanmateix, aquests símptomes poden variar lleugerament depenent de quin electròlit sigui deficient/augmentat. Aquests són els símptomes que es veuen habitualment:

• Rampes : Rampes musculars freqüents, entumiment a les mans i els peus.
• Marejos i debilitat: Sensació de mareig, cansament i vertigen.
• Batecs irregulars: Sensació que la freqüència cardíaca augmenta, disminueix o batega de manera irregular.
• Confusió mental: Sensació de mareig, dificultat per recordar coses i incapacitat per pensar amb claredat.

Important: Si experimenteu un o més d'aquests símptomes, sobretot si sentiu que el cor us batega ràpidament amb dolor al pit o si sentiu que esteu perdent el coneixement, és molt important que aneu immediatament al servei d'urgències d'un hospital .

D'acord, doncs, com aconsegueixes que aquests electròlits tornin al teu cos?

Mantenir aquest equilibri electrolític no és tan difícil. Si tenim una mica de cura, això es pot fer fàcilment.

1. Beu molta aigua.

Aquesta és la manera més senzilla i millor, sobretot si fas exercici.

• Beu molta aigua dues hores abans de fer exercici.
• Beveu una mica d'aigua cada 20 minuts mentre feu exercici.
• Beveu molta aigua després d'acabar de fer exercici.

2. Trieu les begudes adequades

• Aigua de taronja: Aquesta és una beguda excel·lent que conté electròlits de manera natural. Té un baix contingut en sucre, de manera que no fa pujar el nivell de sucre en sang. Però intenta beure taronges naturals en lloc de taronges envasades amb sucre afegit sempre que sigui possible.
• Begudes esportives o d'electròlits: si feu exercici durant més de 75 minuts, podeu reposar ràpidament els electròlits perduts bevent una beguda esportiva. Aquestes solen contenir clorur de sodi i clorur de potassi. Però llegiu l'etiqueta per assegurar-vos que realment conté electròlits.
• No ho facis amb begudes gasoses ni begudes energètiques. Només faran que els nivells de sucre en sang augmentin sobtadament.

3. Menja aliments rics en electròlits

Afegir aliments com aquests als nostres àpats també pot ajudar a mantenir els nivells d'electròlits.

• Els electròlits són abundants en aliments com les patates, els alvocats, els espinacs, els plàtans, les taronges, les maduixes i la carn de gall dindi .

Si els símptomes no milloren fins i tot després de fer aquestes coses, assegureu-vos de consultar el vostre metge.Després t'examinarà i, si cal, et farà una anàlisi de sang per veure com funcionen els teus ronyons. desequilibri electrolític, electròlits, deshidratació, sodi, potassi, rampes, marejos, begudes esportives, beguda d'aigua, electròlits, deshidratació, sodi, potassi, afeccions, marejos