Tens els nivells de sucre en sang al límit? Parlem de la prediabetes!

A l'informe d' una anàlisi de sang que et van fer recentment, el metge et va dir que " tens el sucre una mica alt, encara no és diabetis , però està al nivell límit"? O has sentit mai alguna cosa així? De fet, aquesta condició "límit" és el que mèdicament anomenem " prediabetes ". Això és com un petit senyal d'alerta que precedeix el gran problema de la diabetis. Així doncs, avui parlem de tot de manera molt senzilla.

Què és la prediabetes?

En poques paraules, la "prediabetes" és una etapa intermèdia en què el nivell de sucre en sang és més alt del normal, però no prou alt per anomenar-se diabetis. És com un semàfor groc. No és un semàfor vermell per aturar-se, ni un semàfor verd per marxar. Però és un avís que està a punt de posar-se vermell.

Gairebé tothom que desenvolupa diabetis tipus 2 passa per una etapa anomenada "prediabetes". Però el que fa por és que més del 80% de les persones amb aquesta afecció ni tan sols saben que la tenen. Això és degut a que sovint no causa cap símptoma.

Però la bona notícia és que si reconeixes i actues quan tens prediabetes, pots prevenir o retardar el desenvolupament de la diabetis tipus 2. També pots evitar complicacions greus com ara malalties del cor, problemes dels vasos sanguinis i danys als ulls i als ronyons. El teu metge també pot anomenar aquesta afecció tolerància alterada a la glucosa (IGT) o glucosa alterada en dejú (IFG).

La prediabetes també té símptomes?

Tot i que la majoria de la gent no presenta cap símptoma, de vegades pots experimentar coses com:

• Sensació de més set del que és habitual.
• Necessitat d'orinar amb freqüència.
• La meva visió es veu una mica borrosa .
• Sensació de més cansament del que és habitual.
• La pell de les aixelles o del coll s'ha tornat fosca i engruixida .
• S'han format acrocordons molt petits en aquestes mateixes zones.

Característiques específiques de les dones

De vegades, les dones poden experimentar altres símptomes juntament amb aquesta afecció. Per exemple:

• Infeccions freqüents per fongs o infeccions del tracte urinari (ITU).
• Menstruació irregular o sagnat abundant.
• Disminució de l'interès en el procés sexual.
• Dificultat per quedar-se embarassada.

Per què tenim prediabetes?

La principal raó d'això és una afecció anomenada "resistència a la insulina". Ara vegem què és.

Els aliments que mengem, especialment els hidrats de carboni ( midons ), afegeixen sucre (glucosa) a la sang. Perquè aquest sucre sigui utilitzat com a energia per les cèl·lules del nostre cos, es necessita una hormona anomenada "insulina". La "insulina" és com una clau que obre les portes de les cèl·lules i deixa entrar el sucre.

La "resistència a la insulina" significa que, tot i que el nostre cos produeix "insulina", les nostres cèl·lules no responen correctament a aquesta "insulina". És com si la clau no pogués obrir la porta. Què passa llavors? El sucre no pot entrar a les cèl·lules i s'acumula a la sang. Així és com es produeix la "prediabetes" quan augmenten els nivells de sucre a la sang.

Hi ha diverses coses que poden causar aquesta condició de "resistència a la insulina":

• Influències genètiques de generació en generació .
• Excés de pes corporal , especialment acumulació de greix a la zona abdominal.
• Estrès a llarg termini.
• Son insuficient.
• No fer exercici .
• Consum excessiu d'aliments processats, begudes ensucrades i aliments grassos.
• Algunes afeccions relacionades amb les hormones com la síndrome de l'ovari poliquístic (SOP).

Com saps exactament si tens prediabetes?

Per confirmar-ho, és probable que el metge et recomani diverses anàlisis de sang. Aquesta taula t'ajudarà a entendre aquestes proves i els seus resultats.

Què hem de fer per sortir d'aquesta situació?

La bona notícia és que la prediabetes és una condició reversible. Fer petits canvis en el teu estil de vida pot marcar una gran diferència.

1. Una dieta saludable

No hi ha cap "dieta" específica per a això. Però intenta incorporar aquests canvis senzills a la teva vida:

• En lloc de menjar aliments fets amb farina blanca com el pa, l'arròs i els fideus, prova de menjar aliments fets amb cereals integrals com l'arròs integral, el fajol, la civada i l'arròs integral .
• Beveu aigua, te i cafè (sense sucre) en lloc de begudes ensucrades i sucs de fruita .
• En lloc de carn vermella (vedella, porc) i carns processades com les salsitxes , mengeu peix, pollastre, fruits secs i llegums .
• En lloc de fregir , enforneu/rostiu o bulliu els aliments.
• Redueix una mica la mida de la porció i afegeix-hi més verdures i fruites .

2. Fes exercici regularment

Quan fas exercici, els músculs necessiten energia. Utilitzen el sucre de la sang per fer-ho. Per tant, l'exercici redueix els nivells de sucre a la sang. Almenys 150 minuts a la setmanaFeu alguna cosa com caminar a pas lleuger, anar amb bicicleta o nedar (per exemple, 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana).

3. Control del pes corporal

Si teniu sobrepès, perdre només entre un 5% i un 10% del vostre pes corporal pot reduir el risc de desenvolupar diabetis en més d'un 50%.

4. Evita fumar i controla el consum d'alcohol

Fumar empitjora la resistència a la insulina. Per tant, si fumes, busca ajuda per deixar-ho. També és important limitar la ingesta d'alcohol.

5. Seguir els consells mèdics

Per a algunes persones, juntament amb els canvis en l'estil de vida, el metge pot recomanar començar un medicament com la metformina (Glucophage). No comenceu ni deixeu mai de prendre medicaments pel vostre compte. Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre cap decisió.

Prediabetes, diabetis, nivell de sucre, resistència a la insulina, sucre en sang, HbA1c, signes de diabetis