Et puja el nivell de sucre a la sang de sobte? (Punt de sucre a la sang) - Parlem-ne!

De sobte et sents cansat durant el dia, tens set constant o necessites orinar amb freqüència? De vegades, aquests poden ser signes d'un augment sobtat dels nivells de sucre en sang. Aquesta afecció li pot passar a qualsevol persona, no només a les persones amb diabetis. Així que avui en parlarem amb una mica més de detall .

Què és aquest pic de sucre en sang?

En poques paraules, un pic de sucre en sang, o pic de glucosa, és un augment sobtat i ràpid de la quantitat de sucre, o glucosa, a la sang. Això sol passar després de menjar.

Quan mengem, el nostre cos comença a convertir aquest aliment en energia. Els carbohidrats que mengem són els que es digereixen ràpidament i es converteixen en glucosa. Aquesta glucosa és el principal combustible que proporciona energia al nostre cos. L'hormona insulina és la que pren aquesta glucosa de la sang i l'envia a les nostres cèl·lules. Allà, s'utilitza per obtenir energia o s'emmagatzema com a cèl·lules grasses per a un ús posterior.

Tanmateix, si el cos té més glucosa a la sang de la que necessita, o si el cos no produeix prou insulina, aquesta glucosa s'acumula a la sang i els nivells de sucre en sang augmenten sobtadament. Això és el que anomenem hiperglucèmia . Aquest augment sobtat de sucre en sang i després una baixada sobtada de sucre en sang no és bo per a la salut a la llarga. Això augmenta el risc de desenvolupar afeccions com la resistència a la insulina , la diabetis tipus 2 i les malalties cardiovasculars .

Principals motius d'un augment sobtat dels nivells de sucre

Moltes coses de la nostra vida quotidiana en què no pensem poden afectar això. Vegem-ne els motius principals.

1. La teva dieta

El més important que pots fer per controlar els nivells de sucre a la sang és parar atenció als aliments que menges, perquè els hidrats de carboni (midons i sucres) afecten directament els nivells de sucre a la sang.

No cal eliminar completament els carbohidrats, però sí que s'han de menjar amb moderació. Les begudes ensucrades, el pa, l'arròs blanc, els fideus, la pasta i els aliments fregits i altament processats poden augmentar els nivells de sucre en sang. Algunes fruites, com els plàtans, també tenen un alt contingut en sucre.

Els aliments rics en fibra són com el teu millor amic. No només controlen els nivells de sucre en sang, sinó que també són bons per al cor, et mantenen saciat i ajuden al sistema digestiu.

2. Saltar-se l'esmorzar

Saltar-se l'esmorzar no és un bon hàbit. Si et saltes l'esmorzar, és més probable que els nivells de sucre en sang augmentin després de dinar i sopar. Però menjar alguna cosa dolça com una magdalena per esmorzar tampoc és bo. Un estudi va trobar que les persones que menjaven un esmorzar ric en proteïnes (per exemple, ous, mongetes) tenien millors nivells de sucre en sang durant tot el dia que les que menjaven un esmorzar ric en carbohidrats. Com que les proteïnes es digereixen lentament , no augmenten els nivells de sucre en sang de cop.

3. Manca de son

No descansar prou no només et fa sentir cansat. També afecta l'eficiència amb què el teu cos utilitza la insulina. Si no dorms bé ni tan sols una nit, la funció de la insulina del teu cos pot disminuir i els nivells de sucre en sang poden augmentar. Per tant, és essencial dormir bé cada dia. Evita coses com utilitzar el telèfon abans d'anar a dormir i practica dormir bé.

4. Augment o disminució de l'exercici

Fins i tot un exercici senzill com caminar pot reduir els nivells de sucre en sang. Quan fas exercici, els músculs necessiten més glucosa, de manera que consumeixen el sucre de la sang. La investigació ha demostrat que caminar durant 15 minuts després de sopar pot reduir els nivells de sucre en sang.

Tanmateix, de la mateixa manera que els nivells de sucre en sang augmenten quan no fas gens d'exercici, l'exercici excessiu també pot fer que els nivells de sucre en sang augmentin. Durant l'exercici extenuant com l'aixecament de peses o els esports de competició, les hormones alliberades pel cos poden fer que els nivells de sucre en sang augmentin. Per tant, consulta el teu metge sobre quins exercicis són adequats per a tu i com fer-los.

5. Estrès

Quan estàs sotmès a molt d'estrès, el teu cos allibera hormones com el cortisol i l'adrenalina . Això s'anomena resposta de "lluita o fugida". En aquest punt, el teu cos pensa que s'ha de preparar per al perill. Per tant, comença a utilitzar les fonts d'energia emmagatzemades al teu cos, és a dir, la glucosa i el greix. Si tens diabetis, la teva insulina no pot controlar aquest excés de glucosa i els teus nivells de sucre en sang augmenten.

A més, quan estàs estressat, coses com no menjar correctament, no fer exercici i no prendre la medicació a temps poden fer que els nivells de sucre en sang augmentin. Per tant, és molt important relaxar la ment a través de coses com la meditació i el ioga.

Altres motius i coses que cal saber

• Alguns medicaments: els diürètics, els antidepressius i alguns medicaments per a la pressió arterial alta també poden causar nivells elevats de sucre en sang. Si esteu prenent algun d'aquests medicaments i observeu que el vostre sucre en sang és alt, parleu amb el vostre metge immediatament.
• Salut dental i de les genives: Si teniu diabetis, és més probable que desenvolupeu una malaltia de les genives (gingivitis). Si teniu una malaltia greu de les genives, pot ser difícil controlar els nivells de sucre a la sang. Com qualsevol infecció, també pot augmentar els nivells de sucre a la sang. Per això és important raspallar-se les dents i utilitzar fil dental diàriament.
• Fumar: Les persones fumadores tenen un risc més elevat de desenvolupar diabetis. Si ja teniu diabetis, fumar pot dificultar el control de la dosi d'insulina i dels nivells de sucre en sang.
• Deshidratació:Fins i tot quan no beveu prou aigua, els vostres nivells de glucosa poden ser més alts del normal.
• Cicle menstrual: Durant el període premenstrual, els canvis en els nivells hormonals (especialment la progesterona) poden causar resistència a la insulina en algunes dones. També poden tenir ganes de dolços. Això també pot fer que els nivells de sucre en sang augmentin.