Tots ens preocupem pel greix abdominal. Especialment la capa de greix de l'estómac que podem tocar i sentir. Però sabíeu que en realitat hi ha un tipus de greix molt més perillós dins de l'estómac que no podem veure amb els nostres ulls? Aquest és el greix intern del qual parlarem avui, o "(Greix Visceral)". És com un enemic silenciós. Així doncs, entenem-ho exactament.
Què és el greix visceral?
En poques paraules, el greix visceral és el tipus de greix que s'acumula al nostre abdomen, al voltant dels nostres òrgans interns. Aquest greix s'acumula al voltant d'òrgans vitals com el fetge, els intestins i l'estómac.
Això no és només una capa de greix. És per això que de vegades s'anomena "greix actiu", ja que produeix hormones i altres substàncies químiques que poden afectar el funcionament del nostre cos.
L'important és que és normal tenir una mica de greix visceral. Proporciona certa protecció als nostres òrgans. Però el problema comença quan aquest greix s'acumula massa.
Ara potser us preguntareu quina diferència hi ha entre aquest greix i la capa de greix abdominal que toquem amb les mans. Entenem-ho clarament.
| Tipus de greix | Descripció |
|---|---|
| Greix visceral | Això es troba dins dels músculs abdominals, al voltant dels nostres òrgans interns. No el podem tocar des de fora. Aquest tipus constitueix aproximadament el 10% del nostre greix corporal total. |
| Greix subcutani | Això es troba just sota la pell. És el greix que podem sentir en llocs com l'estómac, els malucs i les cuixes. Aquest tipus constitueix aproximadament el 90% del greix corporal total. |
Per què és perillós tenir massa greix visceral?
Tenir massa greix de qualsevol tipus no és bo per a la salut. Tanmateix, tenir més greix visceral que greix subcutani pot provocar diverses malalties greus.
Els investigadors creuen que aquestes cèl·lules grasses viscerals produeixen més proteïnes que causen inflamació als teixits i òrgans del nostre cos. També poden fer que els vasos sanguinis s'estrenyin, motiu pel qual es produeixen afeccions com la hipertensió arterial.
Aquests són alguns dels principals riscos que poden sorgir:
- Malalties del cor: Els estudis han descobert que les persones amb un alt nivell de greix visceral tenen aproximadament el doble de risc de desenvolupar malalties del cor.
- Diabetis tipus 2: Aquest greix pot causar resistència a la insulina al cos, que està directament relacionada amb la diabetis.
- Hipertensió: La pressió arterial pot augmentar a causa dels efectes sobre els vasos sanguinis.
- Colesterol alt: Aquest greix fa que augmenti el nivell de colesterol dolent, o colesterol LDL, a la sang.
- Ictus: Les persones amb un alt nivell de greix visceral tenen un risc més elevat de patir un ictus. També pot afectar el risc d'ictus a una edat més jove.
- Alguns càncers: S'ha descobert que aquest greix està relacionat amb diversos tipus de càncer, com ara el càncer de còlon.
- Malaltia d'Alzheimer: Les investigacions mostren que les persones amb molt greix abdominal, especialment greix visceral, tenen aproximadament tres vegades més probabilitats de desenvolupar demència i malaltia d'Alzheimer. (Espereu, he fet servir una paraula bengalí "ডেমেন্শিয়া". He de corregir-ho. Demència en singalès és "মাতি ভিরাম্না". Fem-la servir.)
- Correcció: La investigació mostra que les persones amb excés de greix abdominal, especialment greix visceral, tenen un risc tres vegades més gran de desenvolupar demència i malaltia d'Alzheimer.
Com saps quant d'aquest greix tens?
L'única manera de veure exactament quant greix visceral tens al cos és amb una prova cara com una "tomografia computada" o una "ressonància magnètica". Però un metge no demanaria una prova com aquesta només per mesurar el greix.
Però no et preocupis. Hi ha algunes maneres senzilles de fer-te una idea aproximada d'això a casa.
Important: Aquests mètodes només són una guia aproximada. Si creieu que la vostra salut està en risc, el millor és que parleu amb el vostre metge . És més important centrar-se en la vostra salut en general que només en la forma del vostre cos.
Aquí teniu algunes maneres senzilles:
1. Mesura't la circumferència de la cintura: Agafa una cinta mètrica i mesura't la cintura, a través del melic, mantenint l'estómac relaxat.
- Dones: 35 polzades o més, és possible que tingueu un excés de greix visceral.
- Homes: 101 cm o més, poden estar en risc.
- Per a les persones d'ascendència asiàtica: aquests valors varien. Es considera que les dones mesuren 31,5 polzades i els homes 35,5 polzades.
2. Índex de massa corporal (IMC): aquesta és una fórmula per saber si tens un pes saludable per a la teva alçada. Un IMC de 30 o més es considera obesitat i pot indicar un augment del greix visceral. (Per als asiàtics, un IMC de 23 o més també és arriscat.) Però recorda que l'IMC no diferencia entre massa muscular i massa greixosa.
3. Forma del cos: Mira't al mirall. On emmagatzemes més greix corporal? Si tens el tors gras i les cames primes (forma de poma), vol dir que pots tenir un excés de greix visceral. Aquesta forma és més comuna en els homes. En les dones, és possible que vegis més greix als malucs i les cuixes (forma de pèsol).
Com reduir aquest greix perillós?
La bona notícia és que no hi ha cap fórmula màgica per reduir aquest greix visceral. Es pot reduir amb els mateixos hàbits senzills que seguim per mantenir-nos sans i perdre pes. De fet, quan comencem a fer exercici, aquest greix visceral és el primer que comença a cremar-se. Es crema més ràpid que el greix subcutani.
Aquí teniu algunes coses que podeu fer:
- Mantén-te en moviment: Fes alguna cosa ràpida com caminar, anar amb bicicleta o pujar escales durant almenys 30 minuts al dia. A més, fes exercicis d'enfortiment muscular com ara aixecament de peses, flexions i abdominals.
- Menja intel·ligentment: Menja més aliments rics en calci i vitamina D (espinacs, col arrissada, llet, iogurt, formatge, peix petit). Redueix tant com sigui possible les begudes ensucrades, els dolços i els aliments processats que continguin "(greixos trans)". Evita els aliments que continguin coses com "olis parcialment hidrogenats" o "xarop de blat de moro amb alt contingut en fructosa".
- Dejuni intermitent: Alguns estudis mostren que menjar només durant certes hores del dia (per exemple, de 9 a 17 h) pot ajudar a reduir aquest greix visceral. Podeu parlar amb el vostre metge sobre això i obtenir consell.
- Dormir bé: No dormir prou, però de manera saludable, també és una causa d'augment de greix visceral.
- Combatre l'estrès: Quan l'estrès augmenta, el nostre cos produeix una hormona anomenada "cortisol". Això també pot augmentar l'emmagatzematge de greix. Reduir l'estrès fent coses com ioga, meditació i sortint a passejar.
- Eviteu l'alcohol: El consum excessiu d'alcohol també és una causa important de l'augment del greix visceral.
Quan hauria de parlar amb un metge sobre això?
Si us preocupa la mida de la vostra cintura o si creieu que aquest greix visceral és un risc per a la vostra salut, no dubteu a consultar el vostre metge.
Aleshores, ell o ella pot controlar coses com la pressió arterial, el sucre en sang i els nivells de colesterol i donar-vos consells específics sobre canvis en la dieta i l'estil de vida que siguin adequats per a vosaltres.
Missatge per emportar
- El greix visceral és el tipus de greix més perillós que no és visible des de l'exterior, sinó que es diposita al voltant dels òrgans.
- Aquest augment augmenta el risc de moltes malalties greus com ara malalties del cor, diabetis, hipertensió arterial i càncer.
- Tot i que mesurar la circumferència de la cintura et pot donar una idea aproximada, és més important centrar-se en la salut en general que només en la forma del cos.
- La millor manera de reduir aquest greix és adoptar un estil de vida saludable: una dieta equilibrada, exercici diari, dormir prou i gestionar l'estrès.
- Si teniu cap dubte sobre la vostra salut, consulteu sempre el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari