Imagineu-vos que esteu caminant pel carrer i de sobte us salta un gos, o un autobús que va a tota velocitat frena de sobte. Potser esteu mirant cap avall des d'un lloc alt, abans d'un examen o veient una pel·lícula de terror molt espantosa... De sobte, el vostre cor comença a bategar més ràpid, el vostre cos s'adorm, sueu i sentiu una estranya pujada, oi? Això és el que anomenem "Descàrrega d'adrenalina" en l'idioma. En realitat, això forma part del mecanisme de defensa del nostre cos. Així doncs, avui en parlarem simplement.
Què és exactament la pujada d'adrenalina?
En poques paraules, l'adrenalina és una hormona produïda pel nostre cos. El seu altre nom és epinefrina. Aquestes es produeixen principalment a les glàndules suprarenals situades a sobre dels nostres ronyons. Tan bon punt sentim estrès, por o una situació perillosa, aquesta hormona adrenalina s'afegeix a la nostra sang en pocs minuts amb un senyal del nostre cervell. Això desencadena la resposta de "lluita o fugida" del nostre cos. És a dir, prepara el cos per afrontar el repte en aquell moment, ja sigui lluitar o fugir. Sentim aquesta experiència molt bé quan fem coses com salt amb bungee, paracaigudisme o en competicions esportives. Això porta gran alegria i emoció a alguns. Per a altres, això causa por i ansietat.
Diferència entre adrenalina i cortisol
Ambdues
hormones estan relacionades amb l'estrès. Igual que l'adrenalina, el cortisol és una hormona produïda per les glàndules suprarenals. Tanmateix, el cos les allibera en dos moments diferents.
- Adrenalina : Aquest és el "primer intervinent". L'adrenalina és la primera que s'allibera quan es produeix por o estrès. Augmenta ràpidament la freqüència cardíaca , la freqüència respiratòria i la pressió arterial, preparant el cos per a una acció immediata.
- Cortisol : S'allibera després de l'adrenalina. Això significa que, fins i tot si el repte immediat ha acabat, el cortisol ajuda si encara necessiteu energia per afrontar la situació. Allibera sucre (energia) emmagatzemat al fetge a la sang.
Símptomes comuns d'una pujada d'adrenalina
És possible que experimentis un o més d'aquests símptomes quan tens una pujada d'adrenalina. Aquests símptomes solen durar fins a una hora després de l'esdeveniment que ha fet por.
| Símptoma | Descripció |
|---|
| Augment de la freqüència cardíaca | Sensació que el teu cor batega ràpid. |
| Augment de la freqüència respiratòria | Respiració ràpida cap a dins i cap a fora. |
| Sudoració | Sudoració, especialment als palmells i al front. |
| Disminució de la sensació de dolor | Redueix temporalment el dolor corporal. |
| Augment de la sensibilitat dels sentits | Coses com la vista i l'oïda es tornen més agudes. |
| Augment d'energia i rendiment | El cos guanya força i resistència addicionals. |
| Pupil·les dilatades | Deixa que entri més llum als ulls i hi veuràs millor. |
| Sentint-se ansiós, inquiet | Un estat inquiet i agitat de la ment i del cos. |
Aquest procés és increïble. Quan sents alguna cosa al teu entorn que et fa sentir por, estressat o en perill, la part del teu cervell anomenada
amígdala (que ajuda a controlar les emocions com la por i l'estrès) envia un senyal a una altra part del teu cervell anomenada
hipotàlem.Envia un senyal. L'hipotàlem actua com a centre de control hormonal del nostre cos. Aleshores, l'hipotàlem envia un senyal hormonal a les
glàndules suprarenals . Aquestes dues glàndules es troben per sobre dels ronyons. En rebre aquest senyal, aquestes glàndules alliberen l'hormona adrenalina al torrent sanguini. Aquesta hormona viatja per tot el cos a través del torrent sanguini, causant els símptomes esmentats anteriorment.
En poques paraules, quan el teu cervell detecta "perill!", li diu al teu cos que "estigui preparat!". L'adrenalina és la missatgera que porta aquest missatge.
Els efectes positius de l'adrenalina sobre el cos
L'adrenalina contrau els vasos sanguinis i dirigeix la sang a zones vitals com els músculs, el cor i el cervell. Això et prepara per al repte.
| Impacte | Què li passa? |
|---|
| Ull negre engrandit | Ajuda a portar més llum als ulls i a afinar la visió. |
| Augment de la freqüència cardíaca | Proporciona més oxigen a altres parts del cos. |
| Relaxació de les vies respiratòries | Permet que els pulmons absorbeixin més oxigen. |
| Alentir la digestió | Evita malgastar energia en la digestió en cas d'emergència. |
| Alliberant energia del fetge | El sucre emmagatzemat s'allibera, proporcionant energia instantània als músculs. |
| Augment de la concentració mental | Augmenta l'atenció i l'alerta i ajuda a pensar ràpidament. |
Efectes adversos de l'augment d'adrenalina
Tot i que aquesta és una resposta natural, no és una bona idea alliberar adrenalina amb freqüència o en excés, sobretot sense cap raó aparent. Pot ser perjudicial per al cos i el cor.
- Inquietud i irritabilitat
- Ansietat i inquietud
- Mal de cap
- Marejos i desmaios
- Dolor al pit
- Canvis en la freqüència cardíaca (batecs cardíacs irregulars, batecs cardíacs accelerats)
- Pressió arterial alta
- Augment dels nivells de sucre en sang
- Tremolors corporals
- Insomni
De vegades, l'excés d'estrès emocional pot causar una afecció anomenada
"síndrome del cor trencat" que redueix el flux sanguini al cor. Això és una mica estrany, però és bo tenir-ho en compte. Si experimenteu aquests símptomes regularment,
sens dubte val la pena parlar amb el vostre metge. Un cop passada la descàrrega d'adrenalina, hi ha algunes coses senzilles que podeu fer per calmar la ment i el cos. Aquestes inclouen estimular el nostre
sistema nerviós parasimpàtic (que alenteix la freqüència cardíaca i calma la ment).
1. Exercicis de respiració profunda
Seu amb l'esquena recta. Ara respira lentament i profundament. Per exemple, pots fer "respiració de caixa". Inspira comptant fins a quatre. Aguanta la respiració comptant fins a quatre. Després exhala comptant fins a quatre. Fes això durant uns minuts.
2. Escolta música relaxant
Escolta música que t'agradi i que sigui tranquil·litzant. La música instrumental, la música clàssica i fins i tot els sons de la natura (el so d'una cascada, la pluja) poden ser molt calmants.
3. Anar a passejar.
Fes una passejada de 10 a 15 minuts a l'aire lliure, sobretot en un lloc amb arbres. Això et distraurà i calmarà el teu cos.
4. Parla amb algú de confiança.
Parla amb un amic o familiar sobre com et sents. Compartir els teus sentiments pot ser una gran font de consol.
Preguntes freqüents (FAQ)
Per què tinc una pujada d'adrenalina a la nit?
Si et despertes a la nit amb el cor batent amb força i tens por, pot ser perquè has tingut un somni espantós. O pot ser perquè l'estrès que has estat portant durant tot el dia surt a la llum quan te'n vas a dormir i ets lliure. En moments com aquests, és bo fer alguns exercicis de respiració, llegir un llibre o escoltar música relaxant.
Per què a algunes persones els agrada tant Adrenaline Rush?
Per a algunes persones, quan arriba una descàrrega d'adrenalina, el cervell allibera neurotransmissors anomenats
dopamina i
serotonina . Aquests ens fan sentir feliços i satisfets. Per tant, per a alguns, aquesta experiència és molt agradable. S'alliberen de l'estrès a través d'ella i controlen les seves emocions. Són ells els que recorren als esports d'aventura.
Missatge per emportar
- La descàrrega d'adrenalina és la resposta natural de "lluita o fugida" del cos que es produeix quan sentim por o un repte.
- Els símptomes comuns inclouen un batec cardíac accelerat, sudoració i una sensació d'opressió al pit.
- Tot i que aquesta és una experiència emocionant, la seva freqüència pot provocar problemes de salut com ara ansietat i hipertensió arterial.
- Pots controlar això amb mètodes senzills com respirar profundament, caminar i escoltar música relaxant.
- Si experimentes pujades d'adrenalina amb freqüència sense cap motiu aparent o et preocupen, és molt important que consultis el teu metge i en parlis.
pujada d'adrenalina singalès, adrenalina, freqüència cardíaca, resposta de lluita o fugida singalès, hormones de l'estrès, què passa quan tens por, com controlar l'adrenalina singalès
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari