Tant si aneu a una botiga, veieu un anunci a la televisió o parleu amb els amics, probablement heu sentit o vist aquestes "begudes esportives" o "begudes energètiques", oi? De vegades podeu pensar: "Oh, beure això us donarà un gran impuls". Però realment, és a dir, si sou joves, necessiteu aquest tipus de begudes? O només són un malbaratament de diners? Parlem-ne una mica més detalladament, d'acord?
Què són aquestes begudes esportives i energètiques?
En poques paraules, es tracta de begudes que es fan combinant diferents ingredients. Algunes afirmen que donen energia, d'altres que refresquen i augmenten la concentració. De vegades, és possible que hàgiu vist aquestes begudes anunciades a les seves ampolles com a suplements nutricionals o per millorar el rendiment esportiu. Ara que aquestes begudes són a tot arreu, és important decidir si són adequades per a vosaltres. Perquè,
per a molts joves, fins i tot per als que practiquen esports, només beure aigua és suficient per mantenir-se hidratat. Aprenguem més sobre les begudes esportives.
Què són les begudes esportives? Qui les necessita realment? Imagina't que corres durant més d'una hora, fas un entrenament dur com el ciclisme o practiques un esport d'alta intensitat com el futbol, el bàsquet o el netball. Aleshores
és quan les begudes esportives poden ser útils. La raó és que aquestes begudes esportives contenen
hidrats de carboni . En poques paraules, són sucres. Aquests donen al teu cos un impuls ràpid d'energia, sobretot quan les reserves energètiques del cos s'esgoten. A més, també contenen
electròlits . Per exemple, coses com el sodi i el potassi. Quan suem molt, aquests electròlits es perden del nostre cos. Aquests són els que ajuden a equilibrar els nivells de líquids del cos i també són necessaris perquè els músculs funcionin correctament.
Tanmateix, si només jugues per diversió o si només vols córrer durant mitja hora, realment no necessites aquestes begudes esportives. Per a la majoria de la gent, beure aigua normal és més que suficient.
Per exemple, imagina't que jugues un partit de criquet a l'escola durant aproximadament una hora. Aleshores pots beure aigua i eixugar-te la suor. Però si participes en una cursa de llarga distància, que també dura diverses hores, potser una beguda esportiva t'ajudarà. Però no és necessari per a tothom.
Quin tipus d'aigua amb vitamines és?
Avui dia, hi ha tot tipus de begudes anomenades "Aigües vitamíniques" o "Aigües de fitness" de tota mena de colors, oi? N'hi ha de tota mena de sabors i estan fetes amb diferents vitamines i minerals. Algunes aigües vitamíniques poden contenir sucre, edulcorants artificials, cafeïna o fins i tot ingredients a base d'herbes. Quan les veieu, podeu pensar: "Oh, aquesta és una manera fàcil d'obtenir els nutrients que em falten a la meva dieta". Però no és així.
El millor és obtenir les vitamines i els minerals que necessiteu a partir d'àpats i berenars saludables. Perquè de vegades aquestes aigües vitamíniques us poden aportar massa vitamines i minerals. Sobretot si ja esteu prenent alguna cosa com un multivitamínic, això pot ser un altre problema.
Recordeu que prendre més vitamines i minerals de la dosi diària recomanada també pot ser perjudicial per a la vostra salut, oi? Una altra cosa és que algunes aigües vitamíniques que es venen a l'estranger contenen ingredients a base d'herbes. Per exemple, coses com el ginseng o l'herba de Sant Joan. Moltes d'aquestes herbes encara no s'han provat adequadament sobre com afecten els nens petits i els adolescents, i si són segures. Així doncs, hauries de pensar-t'ho dues vegades abans de beure només perquè veus una ampolla de color bonic.
Les begudes energètiques semblen perilloses, oi? Què contenen?
D'acord, ara parlem de les begudes energètiques, que són populars i de les quals molta gent parla. Es diu que aquestes begudes donen molta energia al cos, proporcionen nutrició i fins i tot milloren el rendiment mentre es juga. Però la veritat és una mica més complicada i, de vegades, perillosa. La majoria de les begudes energètiques tenen un alt contingut en dues coses principals:
sucre i cafeïna. Danys causats per massa sucre
Primer, parlem del sucre. L'alt contingut de sucre de les begudes energètiques
no és gens bo per a les dents. És una de les principals causes de càries. No només això, sinó que el consum continuat d'aquestes begudes ensucrades
també augmenta el risc d'augmentar de pes. Efectes secundaris de l'excés de cafeïna
A continuació ve la part més perillosa, que és l'alta quantitat de cafeïna. Algunes begudes energètiques poden contenir tanta cafeïna com la que normalment beuries en 1 o 3 tasses de cafè! Imagineu-vos els efectes d'aquesta quantitat de cafeïna en una ampolla petita. Aquests són alguns dels efectes de consumir massa cafeïna:
- Nerviosisme i inquietud constants: Pots sentir que tremoles per dins, que no et pots quedar quiet.
- Malestar estomacal: Pots sentir que l'estómac se t'està revoltant o que estàs a punt de vomitar.
- Mal de cap : Es poden produir mals de cap intensos.
- Problemes de concentració: No pots mantenir la ment concentrada mentre estudies o treballes.
- Problemes per dormir: És possible que no puguis adormir-te a la nit i que et quedis despert fins a l'alba.
- Micció freqüent (orinar amb freqüència): Necessitat d'anar al lavabo amb freqüència.
Aquests són els efectes secundaris més comuns. Tanmateix,
algunes persones poden experimentar efectes secundaris més greus quan consumeixen massa cafeïna. Saps quins són?
Imagina't que un amic teu es pren una beguda energètica per dormir per estudiar per a un examen. Potser podria dormir tota la nit. Però l'endemà, potser se sent molt cansat, té mal de cap i no recorda què ha estudiat. No només això, sinó que si continua fent això, no és bo per a la seva salut.
Més ingredients ocults
A més del sucre i la cafeïna, moltes begudes energètiques contenen altres ingredients. Molts d'aquests encara no s'han provat adequadament per determinar la seva seguretat o beneficis per als joves. Per exemple:
- suplements d'herbes
- Guaranà: Aquesta també és una planta que conté cafeïna.
- Taurina: Aquest és un aminoàcid. Es diu que augmenta el rendiment físic i potencia els efectes de la cafeïna.
Encara desconeixem els efectes a llarg termini d'aquestes coses. Així doncs, penseu en com de savi és beure'n només perquè la paraula "energia" és temptadora.
Aleshores, què hauria de beure? Què és el millor?
D'acord, ara ja tens una idea sobre aquestes begudes esportives, aigües vitamíniques i begudes energètiques, oi? Aleshores, què hauria de beure una persona jove com tu?
Per a la majoria de joves, el millor és beure una mica d'aigua abans, durant i després de jugar. Sí, només aigua! Això és el que necessita el teu cos.
Tanmateix, com hem esmentat anteriorment, si jugueu durant molt de temps (més d'una hora), sueu quan fa calor o feu exercici molt intens, una beguda esportiva que contingui sucre i electròlits pot ser beneficiosa. Però no sempre és necessari.
Tanmateix, és millor evitar completament les begudes energètiques. Molts dels seus ingredients no s'han estudiat adequadament pels seus efectes en els joves, i l'alt contingut de sucre i cafeïna que contenen pot ser perjudicial per a la salut.
Si voleu millorar el vostre rendiment o els vostres nivells d'energia, és millor entrenar dur, menjar bé i dormir bé que agafar una beguda energètica i córrer. Els resultats són permanents. Escolteu el vostre cos. Beveu aigua quan tingueu set. És savi evitar posar-vos coses innecessàries i nocives al vostre cos.
Així doncs, aquí teniu algunes coses que heu de recordar d'aquesta història:
Espero que hagis entès alguna cosa del que hem parlat. En resum, recorda això:
- En la majoria dels casos, l'aigua és la millor i més segura beguda per a tu, jove.
- Les begudes esportives només les necessiten aquells que fan exercici intens, durant llargs períodes de temps i suen molt. L'aigua és suficient per a les activitats normals.
- Les aigües vitamíniques/multivitamines no tenen tants beneficis nutricionals com es podria pensar. De vegades, prendre massa vitamines pot ser perjudicial. Una dieta saludable és el millor.
- Les begudes energètiques són definitivament quelcom que cal evitar. Contenen alts nivells de sucre, cafeïna i ingredients no provats que són molt perjudicials per a la salut.
- La millor manera d'augmentar la teva força i habilitats és entrenar dur , menjar sa i dormir bé.
- Si teniu cap dubte sobre una beguda en particular, el millor és consultar un metge o nutricionista abans de prendre-la.
La teva salut és molt important per a tu. Així doncs, triïs el que triïs, pensa-hi bé i pren decisions, d'acord?
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari