Parlem del Trastorn Afectiu Estacional (TAE)

Per a alguns, l'estació de pluges i l'estació de fred són una època de gran alegria. Els encanta estar amb les seves famílies i gaudir d'un àpat calent. Però per a altres, aquesta època de l'any és una càrrega pesada. A mesura que els dies s'escurcen i el sol s'afebleix, senten que la seva felicitat disminueix gradualment. Sents el mateix? Aleshores, aquest article serà molt important per a tu.

Què és aquesta "depressió hivernal" (TAE)?

En poques paraules, el trastorn afectiu estacional (TAE) és una afecció mental que es produeix en certes èpoques de l'any, especialment durant els mesos d'hivern, quan hi ha menys llum solar i hores de llum més curtes. No és només una sensació de tristesa. Algunes persones tenen depressió tot l'any, però empitjora durant aquest període. Per a altres, pot ser menys greu i pot presentar-se en forma d'una depressió lleu o una sensació d'avorriment anomenada "melancolia hivernal".

Els experts creuen que la causa principal d'aquesta afecció és la reducció de l'exposició a la llum solar natural . Això provoca canvis en l'equilibri del nostre rellotge biològic i en certes substàncies químiques del cervell (per exemple, la serotonina i la melatonina). Això afecta el nostre estat d'ànim, el son i l'activitat.

Què hem de fer per sortir d'aquesta situació?

Hi ha algunes coses que pots fer per solucionar això. D'acord, doncs vegem quines són.

Primer, consulta el teu metge.

El millor que pots fer quan comences a sentir aquests símptomes és anar al metge de família. Si ja estàs rebent tractament per a la depressió, el metge pot decidir si cal fer un canvi en el tractament. Si aquesta condició és nova per a tu, el metge et pot ajudar a desenvolupar un pla de tractament adequat per a tu. No intentis mai prendre decisions sol.

Quines opcions de tractament tens?

Hi ha diversos tractaments eficaços per al SAD.

• Teràpia de llum: El tractament consisteix a seure davant d'una llum especialment dissenyada.
• Medicaments antidepressius: medicaments que es prenen amb recepta mèdica.
• Teràpia de conversa: Parlar amb un assessor o psiquiatra per ajudar-te a ordenar els teus sentiments.
• Hormona melatonina: administració externa de l'hormona que controla el son i la vigília del cos.

Podeu utilitzar un o més d'aquests mètodes junts per trobar el que us funcioni millor. Això s'ha de fer conjuntament amb el vostre metge.

Sanació amb llum: Aprenguem una mica més sobre la teràpia de llum

Aquest tractament és el mètode principal i més eficaç per al trastorn d'estabilitat social. En poques paraules, consisteix a substituir la reducció de l'exposició a la llum solar per llum artificial.

• Pren una mica de llum solar al matí: Sempre que sigui possible, aixeca't d'hora al matí i surt a passejar. Fins i tot en un matí fred, la llum natural és fantàstica per al teu estat d'ànim.
• Augmenta la llum a casa teva: Fes d'una habitació de casa teva una "sala de sol". Això vol dir obrir les finestres, penjar cortines de colors clars i deixar entrar tanta llum com sigui possible.
• Caixes de llum:Es tracta de dispositius especials que es poden comprar en línia. Cal seure davant d'aquesta caixa de llum durant un període de temps específic cada dia, tal com us indiqui el metge. Especialment, exposar-se a la llum durant aproximadament mitja hora al matí és molt eficaç. Abans de comprar un dispositiu d'aquest tipus, assegureu-vos de consultar el vostre metge.

Algunes coses més útils

A més del tractament, podeu afrontar bé aquesta afecció amb petits canvis que podeu fer al vostre estil de vida.

Aneu amb compte amb les vostres ganes de dolços.

Moltes persones amb trastorn d'estabilitat social desitgen aliments dolços i amb midó (hidrats de carboni simples). Tot i que aquests poden donar-vos un impuls d'energia temporal, només són temporals. Al final, només provocaran un augment de pes. Per tant, intenteu reduir el sucre, el pa i les galetes i mengeu hidrats de carboni més complexos com ara cereals integrals, verdures, patates i moniatos, i aliments rics en proteïnes .

Mantén-te allunyat de les coses que et molesten.

Escoltar i veure notícies tristes tot el dia no és bo per a la salut mental. Per tant, limita el temps que dediques a veure i escoltar aquestes coses. En comptes d'això, mira una pel·lícula alegre i inspiradora o llegeix un bon llibre.

Connecta amb els altres, sigues actiu.

Quan et sents trist, potser voldràs quedar-te a casa i no parlar amb ningú. Però has de lluitar contra aquest sentiment en comptes de deixar que t'afecti.

Hi ha una gran connexió entre el teu nivell d'activitat i el teu estat d'ànim. Quan ets actiu, automàticament et sentiràs menys trist i frustrat. No importa si és una cosa petita, l'important és començar.