Mahimo ka ba nga mag-ehersisyo sa gawas bisan kung ikaw adunay mga alerdyi? Pagbantay niining 6 ka butang (Alerdyi ug Ehersisyo)

Molakaw ka ba usab og mubo sa buntag, mogawas aron makahanggab og gamay, ug kalit lang mobati ka og kalipong, mamula ug mangatol ang imong mga mata, ug moagas ang imong ilong? Usahay mobati ka og sip-on? Dili lang ikaw. Daghang mga tawo ang nakasinati niini. Ang hinungdan niini mahimong tungod kay ikaw adunay usa ka matang sa alerdyi, nga mao, usa ka alerdyi. Bisan pa, ang pagbaton og alerdyi wala magpasabot nga kinahanglan ka nga mohunong sa pag-ehersisyo ug pagbuhat og usa ka butang nga maayo alang sa imong lawas. Karon, atong hisgutan kung unsaon pag-ehersisyo sa gawas nga maampingon aron dili kini hinungdan sa dako nga problema niining alerdyi.

1. Sabta kon unsa ang imong alerdyik.

Sa yanong pagkasulti, ang alerdyi usa ka sobra nga reaksyon sa atong immune system ngadto sa usa ka butang sa atong palibot nga kasagaran dili makadaot. Ang pangunang hinungdan niining mga butanga sa gawas mao ang polen. Kana mao, ang gagmay nga mga partikulo nga natipon sa hangin gikan sa mga butang sama sa mga bulak, kahoy, ug sagbot.

Bisan tuod ang atong nasud walay mga pamaagi sa pagsukod sa lebel sa polen kada adlaw sama sa Amerika, mahimo ka nga mag-research gamay sa imong kaugalingon.

• Mas grabe ba ang imong allergy sa buntag o sa gabii?
• Lisod ba kini sa maaraw ug mahangin nga mga adlaw?
• Lisod ba kaayo ang tanaman human sa usa ka adlaw nga paggabas sa balilihan?
• Unsa nga mga klase sa mga kahoy ug mga bulak ang anaa sa agianan nga imong giagian?

Kon hatagan nimo og gamayng pagtagad kining mga butanga, imong masabtan kon unsang mga butanga ang imong labing sensitibo ug unsang mga orasa. Murag usa ka detektib nga nangita sa imong mga alerdyi. Kon masabtan na nimo kini, mas sayon ​​na ang paglikay niining mga butanga.

2. Pagbantay sa imong oras sa pag-ehersisyo

Depende sa unsay hinungdan sa imong mga alerdyi, mahimong mas sensitibo ka sa pipila ka mga oras sa adlaw. Pananglitan, ang polen sa sagbot kasagaran labing taas sa hangin sa hapon ug gabii. Usab, kung nagpuyo ka sa usa ka urban nga lugar, ang polen mahimong madala sa siyudad sa hangin sa buntag gikan sa kabanikanhan.

Busa ang labing maayong buhaton mao ang pag-ehersisyo kung ubos ang lebel sa polen. Kasagaran, ang pag-ehersisyo sa gawas sayo sa buntag o gamay nga gabii mao ang labing maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Kon kinahanglan gyud nga mogawas ka atol sa panahon sa pollen, buhata kini nga mga butang:

• Magsul-ob og kalo:Kini makapakunhod sa pagtapok sa polen sa imong buhok.
• Hugasi dayon ang imong ilong inig-abot nimo sa balay: Ang paghugas sa sulod nga bahin sa imong ilong gamit ang saline solution, nga mapalit sa botika, makatabang sa pagtangtang sa bisan unsang mga partikulo sa polen nga nakasulod. Maayo usab nga ideya ang paghugas sa imong mga pilok.
• Ilisi ang imong mga sinina: Ilisi dayon ang imong mga sinina inigbalik nimo gikan sa gawas ug hugasi ang imong lawas kon mahimo, kay ang polen basin naa pa sa imong mga sinina.

3. Hatagi usab ug pagtagad ang panahon.

Dako ang koneksyon tali sa panahon ug mga alerdyi. Ang pag-ehersisyo sa pipila ka kondisyon sa panahon makapasamot sa imong alerdyi.

4. Pagpili og ehersisyo nga haom para nimo.

Ang ubang mga matang sa ehersisyo mas angay alang sa mga tawo nga adunay mga alerdyi kaysa sa uban.

• Paglangoy: Nagpalambo sa pag-andar sa bagaAng paglangoy usa ka maayong paagi sa pag-ehersisyo. Apan, ang taas nga lebel sa chlorine sa pipila ka pampublikong swimming pool makadaot sa respiratory system sa pipila ka mga tawo. Busa, kon makasinati ka og kalisud sa pagginhawa o pag-ubo samtang naglangoy, lakaw gikan didto. Kon magpadayon ang kalisud sa pagginhawa, adto dayon sa pinakaduol nga Emergency Department (ETU) sa ospital.
• Pagbisikleta: Maayo usab kini nga ehersisyo.
• Pagdagan sa tugnaw nga panahon: Kon moginhawa og bugnaw ug uga nga hangin, ang ubang mga tawo mahimong makasinati og mga spasms sa ilang mga agianan sa hangin, nga mosangpot sa mga sintomas nga sama sa hika. Dili kini usa ka alerdyi. Apan, uban sa hustong pagtambal, kini nga kondisyon makontrolar.

5. Paminawa ang imong lawas.

Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Sabta ang mga senyales nga gihatag sa imong lawas kanimo. Kung nagainom ka sa imong tambal sa allergy, apan gibati nimo nga mas gikapoy kaysa naandan kung mag-ehersisyo ka sa gawas, o kung mograbe ang imong mga sintomas sa allergy (kati, pangangati, ug pagbahing), kini nagpasabut nga ang ehersisyo sa gawas dili angay alang kanimo nianang panahona.

Sa ingon nga mga adlaw, imbes nga pugson ang imong kaugalingon nga mag-ehersisyo sa gawas, balhin ngadto sa ehersisyo nga mahimo nimo sa sulod sa balay. Pagpili og ehersisyo sama sa yoga, stretching, o aerobics nga mahimo nimo sa balay.

6. Pag-inom og tambal sa dili pa moabot ang buaya.

Usa ka sayop nga nahimo sa daghang mga tawo mao ang pag-inom og tambal human mograbe ug mograbe ang mga sintomas sa alerdyi. Usa ka mas epektibo nga paagi sa pagbuhat niana mao ang pagsugod sa pagtambal sa dili pa magsugod ang mga sintomas sa alerdyi.

Kon nahibal-an nimo nga ang imong mga alerdyi lagmit nga mosilaob sa parehas nga oras sa tuig (pananglitan, kung ang mga kahoy namulak), sugdi ang pag-inom sa imong tambal pipila ka semana sa wala pa kana nga oras. Gitawag kini nga 'prophylactic treatment'.

Siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa pamilya bahin sa unsang mga tambal ang labing maayo para kanimo ug unsaon kini paggamit. Siya ang morekomendar sa husto nga mga pildoras, nasal spray, o eye drops para kanimo. Ayaw gayud paggamit og mga tambal sa ubang tawo o pag-inom og bisan unsang mga tambal nga mapalit nga walay reseta.