Naligid ba usab nimo ang imong bitiis? Sakto nga first aid para sa napiang nga buolbuol

Sa usa ka punto sa atong kinabuhi, halos tanan nakasinati og napiang nga buolbuol. Tingali samtang nagdula og sports, nanaog sa hagdanan, natumba sa gamay nga bato sa dalan, o naglakaw nga nagsul-ob og taas nga tikod, ang atong buolbuol kalit nga moliko sa kilid. Dili maagwanta ang kasakit nga dala niini. Busa, nahibal-an ba nimo kung unsa gyud ang buhaton kung mahitabo kini? Ang uban magpahid niini og init nga lana sa lubi, samtang ang uban magbutang og pressure ug magbendahe niini gamit ang panapton. Apan adunay husto nga pamaagi sa first aid nga sundon niining panahona. Karon, atong hisgutan ang napiang nga buolbuol.

Unsa gyud ang napiang nga buolbuol?

Sa yanong pagkasulti, adunay lig-on nga mga banda sa tisyu nga nagkonektar sa mga bukog sa atong buolbuol ug makatabang sa pagpabiling lig-on sa lutahan. Kini gitawag og mga ligament . Kung ang bitiis kalit nga mabawog sa sayop nga paagi, kini nga mga ligament mahimong moinat lapas sa ilang mga limitasyon, usahay magisi gamay, o mabali pa gani sa hingpit. Mao kana ang atong gitawag nga 'ankle sprain.'

Kanus-a ka angay moadto dayon sa ospital (ETU)?

Normal lang nga makasinati og kasakit ug paghubag human sa napiang nga buolbuol. Apan, kon aduna kay bisan hain sa mga sintomas sa ubos, ayaw kini tambali sa balay ug adto dayon sa emergency department (ETU) sa ospital . Mahimo kining usa ka seryoso nga kondisyon, sama sa nabali nga bukog.

Kon kini usa ka simpleng pilay nga walay ingon niini nga mga simtomas, mahimo nimo kining tambalan sa balay. Adunay usa ka yano apan epektibo nga pamaagi nga gidawat sa tibuok kalibutan. Gitawag kini nga pamaagi sa RICE .

Ang pinakamaayong butang nga imong mahimo sa balay: ang pamaagi sa RICE first aid

Ang RICE usa ka acronym nga may upat ka letra. Ang matag letra nagpasabot sa usa ka lakang nga kinahanglan nimong buhaton. Atong tan-awon kon unsaon kini pagbuhat.

R - Pahulay

Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Sa diha nga ang bitiis napiang , hatagi kini og pahulay . Kon magpadayon ka sa paglakaw, pagdagan, o pagtrabaho, ang nasamdan nga ligament mas masamdan pa ug ang pag-ayo malangan.

• Bawasan ang paglakaw kutob sa mahimo.
• Kon gikinahanglan, gamita ang saklay.
• Likayi ang pagbutang og bug-at sa imong paa basta sakit pa.

Ako - Yelo (Icing)

Ang sunod nga buhaton mao ang pagbutang og yelo . Ang yelo dili lang makapakunhod sa kasakit, apan makatabang usab sa pagkontrol sa paghubag.

• Pagkuha og pipila ka ice cubes gikan sa refrigerator ug pusta kini sa limpyo nga panapton o tualya. Ayaw gayud pagbutang og yelo direkta sa panit , kay kini makadaot sa panit.
• Ibutang kini nga ice pack sa napiang nga bahin sulod sa mga 20 ka minuto .
• Butangi og yelo matag 2-3 ka oras sulod sa unang duha ka adlaw (48 ka oras). Makatabang kini sa pagkontrol sa paghubag sa dakong bahin.

C - Pag-compress (pagbendahe)

Ang kompresyon mao ang pagbutang og nipis nga bendahe sa nasamdan nga bahin aron suportahan kini ug makunhuran ang paghubag. Mahimo nimong gamiton ang "crepe bandage" nga mabatonan sa mga botika para niini.

• Apan hinumdomi, ayaw pug-a pag-ayo! Kon pug-a nimo pag-ayo, kini makabalda sa sirkulasyon sa dugo, nga hinungdan sa pagkamanhid ug pagkausab sa kolor.
• Kon ang imong mga tudlo mobati og manhid o mangasul kon imong iunat kini, kini nagpasabot nga hugot ra kaayo ang imong bakus. Luwasa kini gamay dayon.

Unsaon pagputos sa imong buolbuol sa hustong paagi?

1. Sugdi ang pagputos pinaagi sa pagbutang sa teyp gamay sa luyo sa mga tudlo sa tiil.

2. Iputos ang buhok nga spiral padulong sa kasingkasing, buot ipasabot, pataas, diin ang matag lingin motabon sa mga katunga sa miaging lingin.

3. Iputos sa hingpit ang tiil, tikod, ug buolbuol, nga molapad og pipila ka pulgada ibabaw sa nasamdan nga bahin.

E - Kahitas-an

Ang katapusang lakang mao ang pagpabilin nga taas ang bitiis . Kini mogamit og grabidad aron makunhuran ang paghubag.

• Kon ikaw maghigda o maglingkod, butangi og duha o tulo ka unlan ilalom sa napiang nga bitiis, ipadayon kini nga mas taas kay sa lebel sa imong kasingkasing .
• Importante kaayo nga buhaton kini, labi na sulod sa unang 48 oras.

Unsa imong buhaton para sa kasakit?

Kon gibati gihapon nimo ang kasakit samtang gihimo ang RICE method, mas maayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa moinom og mga painkiller. Siya ang moreseta sa labing angay nga tambal para kanimo.

Unsa pa may imong mahimo aron dali nga makabawi?

Human sa unang duha ka adlaw, ang kasakit ug paghubag anam-anam nga mohinay. Human niana, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong atimanon aron hingpit nga maulian.

• Sunda ang mga instruksyon sa imong doktor: Kon makigkita ka sa doktor, sunda pag-ayo ang iyang mga instruksyon. Basin kinahanglan ka usab nga magpa-X-ray.
• Gaan nga ehersisyo: Kung mawala na ang kasakit, sugdi ang paglihok sa imong buolbuol pataas ug paubos, wala ug tuo. Makatabang kini sa pagpahiuli sa range of motion sa lutahan. Apan, kung mobati ka og bisan unsang kasakit, hunonga ang ehersisyo.
• Physiotherapy: Sa pipila ka grabe nga mga pilas, ang imong doktor mahimong morekomendar kanimo sa usa ka physiotherapist. Tudloan ka nila og mga espesipikong ehersisyo aron mapalig-on ang imong buolbuol.
• Ayaw pagdali: Hunonga ang pagdula og mga isports, pagdagan, o paglukso-lukso hangtod nga hingpit ka nga mamaayo. Kon magsugod ka pag-usab sa imong daang mga kalihokan sa dili pa ikaw hingpit nga mamaayo, mas lagmit nga mapiang pag-usab ang imong buolbuol.