Momata ka ba sa buntag nga gahi ang likod ug bat-ang, ug mobati nga nagpiang-piang ka tibuok adlaw? Mahimong nag-antos ka sa ankylosing spondylitis, usa ka kondisyon nga makaapekto sa daghang mga tawo apan adunay komplikado nga ngalan. Apan ayaw kabalaka. Uban sa hustong pagsabot ug pipila ka yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, mahimo kang magkinabuhi nga malipayon ug aktibo uban niini nga kondisyon.
Ang ehersisyo sama sa medisina!
Sa tinuod lang, ang butang nga nakapausab sa akong kinabuhi mao ang ehersisyo ug himsog nga pagkaon. Murag medisina. Nagsulti ko base sa akong kasinatian isip usa ka tawo nga nagpuyo niining kondisyon. Sa sinugdanan, naghunahuna ko, 'Unsang klaseha sa ehersisyo ni? Kinahanglan lang ko mopahuway una.' Apan paglabay sa pipila ka adlaw, akong naamgohan nga ang pagkagahi ug kasakit sa akong lawas mograbe lang kon dili ko molihok .
Handurawa, nibakasyon ko og duha ka semana. Mao nga, wala ko nag-ehersisyo ug ang akong pagkaon ug pag-inom medyo wala na makontrol. Pag-uli nako sa balay, mas grabe ang akong mga simtomas kaysa kaniadto. Sakit kaayo ang akong likod ug mga lutahan nga dili na ko makamata sa buntag. Dili komportable ang akong lawas.
Ang akong kasingkasing nag-ingon gyud, 'Pahuway ta.' Apan ang akong utok nag-ingon, 'Dili, kaya nimo ni, lakaw ug pag-ehersisyo.' Mao nga nagpanuko ko nga miadto sa gym ug nagsugod sa pag-ehersisyo. Bisan kung lisud sa sinugdanan, nagkagaan kini matag adlaw. Pagkahuman sa usa o duha ka semana, gibati nako nga ang akong mga lutahan ug kaunuran nagpasalamat kanako.
Nahibal-an ko nga dili ka ganahan sa ideya sa pag-ehersisyo kung sakit ang imong lawas ug nanghubag ang imong mga lutahan. Apan makapasalig ko kanimo, kung malampasan nimo ang pinakalisud nga bahin, mas gaan, dili kaayo sakit, ug mas lig-on ang imong kinabuhi.
Unsaon nato pag-ehersisyo sa hustong paagi?
Kinahanglan kitang mag-amping gamay sa pag-ehersisyo uban niining kondisyon. Gigamit nako ang akong kahibalo ug nakaugmad og luwas nga rutina sa ehersisyo nga angay kanako. Kon parehas ra ang atong ehersisyo kada adlaw, maanad na ang atong lawas niini. Mao nga kanunay nakong usbon ang akong rutina sa ehersisyo. Usab, kon padayon nako ang parehas nga ehersisyo, usahay dili na kini makaya sa akong mga lutahan, ug mahimong mahitabo ang uban pang mga kondisyon sa panghubag sama sa `(tendinitis)`.
Ania ang mga nag-unang klase sa ehersisyo nga akong gisunod ug ang mga importanteng kamatuoran bahin niini.
| Matang sa ehersisyo | Mga butang nga angay hunahunaon |
|---|---|
| Pag-alsa og Pabug-at | Mag-alsa kog mga pabug-at 5-6 ka adlaw sa usa ka semana. Apan usa ra ka parte sa lawas ang akong gi-focus matag higayon. Hinay kaayo nakong gi-alsa ug gipaubos ang mga pabug-at. Dili kini makahatag og wala kinahanglana nga pressure sa mga lutahan. |
| Ehersisyo sa kasingkasing | Sa tinuod lang, dili ko ganahan og cardio. Pero ang tawo nga naa'y inflammatory condition sama sa AS mas taas og risgo sa sakit sa kasingkasing. Mao nga nagduha-duha ko nga mo-treadmill. Pero mag-warm-up ko og maayo sulod sa 5-10 minutos ug hinay-hinay nga dugangan ang speed. |
| Pag-inat | Mao kini ang akong gihigugma. Gibati nako nga nawala ang katig-a sa akong lawas. Sa AS, adunay risgo nga mag-ipon ang dugokan ug mga lutahan. Mao nga giunat nako pag-ayo ang dugokan ug dughan . Kung mag-ipon ang mga lutahan sa dughan, mahimo usab kini makaapekto sa function sa baga. |
Katingalahang pagbag-o sa pagkaon!
Gawas sa ehersisyo, ang laing dakong butang nga nakapausab sa akong kinabuhi mao ang akong pagkaon. Mga 5 ka tuig ang milabay, nakahukom ko nga mosulay og bag-ong butang. Kana mao ang pagsunod sa usa ka diyeta nga ubos kaayo og starch .
Bisan wala pay daghang siyentipikong ebidensya niini, adunay usa ka teorya. Kana mao, ang bakterya nga gitawag og Klebsiella pneumoniae , nga nagpuyo sa atong mga tinai, mahimong hinungdan sa panghubag nga nalangkit sa AS. Kini nga bakterya mokaon sa mga pagkaon nga starchy. Busa, ang teorya mao nga kung mohunong kita sa pagkaon og starch, kini nga bakterya dili na makahimo og panghubag.
Gisulayan nako ni. Talagsaon gyud ang mga resulta!
| Mga Pangunang Pagkaon nga Kinahanglan Likayan | Unsa ang mas maayong kan-on |
|---|---|
| Pan ug tanan nga hinimo gikan sa harina sa pan (biskwit, keyk), bugas, patatas, noodles, pasta. Gilimitahan pud nako ang mga pagkaon nga starchy sama sa beans. | Lean protein (manok), isda ug uban pang seafood, itlog, ug daghang utanon sa bisan unsang klase. Mokaon kog prutas, apan ang kadaghanan sa akong panginahanglan sa carbohydrate gikan sa mga utanon. |
Ang pag-ayo nga akong nadawat gikan niining pagbag-o
Kapin na sa 5 ka tuig sukad ko nibalhin niining dieta. Ang sakit sa akong mga lutahan sa bat-ang (`sacroiliitis`) ug mga lutahan sa dughan (`costochondritis`) nga akong gibati kaniadto hapit na mawala . Ang kalit nga pagbati sa kahuyang ug kakapoy nga daw gisip-on hingpit na nga nawala. Bag-o lang nako nahinumduman nga ang sakit sa akong mga tiil (`plantar fasciitis`) nga akong gibati sa dugay nga panahon nawala na!
Mobalik ra ni nga mga simtomas kon dili nako sundan kini nga diet. Okay ra ang pagkaon og starchy meal matag karon ug unya. Apan kon dili sakto ang akong gikaon nga mga pagkaon sulod sa pipila ka adlaw nga sunod-sunod, sama sa akong pagbakasyon, mamatikdan gyud ang mga epekto.
Kinahanglan gyud nga buhaton kini nga diyeta. Dili kini mahimo nga "ingon ana lang." Nahibal-an ko kana gikan sa akong kasinatian.
Dugay-dugay ko nga nakit-an kini nga estilo sa kinabuhi nga mohaom para nako. Usahay lisod sundon, apan ang resulta sa maong kakugi takos niini sa liboan ka pilo.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Ankylosing spondylitis (AS) usa ka dugay nga kondisyon, apan daghan sa mga sintomas ang makontrol pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa ehersisyo ug pagkaon.
- Bisan kon adunay kasakit ug pagkagahi, importante kaayo ang paglihok. Sugdi sa gamay ug anam-anam nga dugangi ang imong ehersisyo.
- Ang ubang mga tawo nakahimo sa pagpakunhod sa panghubag ug kasakit nga nalangkit sa AS pinaagi sa pagsunod sa usa ka diyeta nga ubos ang starch.
- Labing importante: Kanunay nga makigsulti sa imong doktor ug mangayo sa ilang tambag sa dili pa mohimo og bisan unsang dagkong mga pagbag-o sa imong pagkaon o rutina sa pag-ehersisyo. Ang epektibo para sa tanan mahimong managlahi.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento