Naglisod ka ba sa kanunay nga sakit sa likod ug liog, labi na ang pagkagahi sa buntag, sulod sa daghang katuigan? Tingali mga katuigan pa sa wala pa ang imong doktor moingon kanimo, "Naa kay Ankylosing Spondylitis, o AS sa mubo," ug gibati nimo ang kasubo ug kahupayan. "Ah, mao diay ni ang dugay na nakong gihasol." Normal lang nga mobati ka niana. Karon nga nahibal-an na nato ang ngalan sa kondisyon, atong tan-awon kung unsa ang imong mahimo aron mabuhi nga mas maayo ug mas malipayon uban niini.
Una, maghimo kita og maayong plano.
Ang imong labing suod nga higala niining panaw mao ang imong doktor. Pakigtambayayong kaniya aron makahimo og plano sa pagtambal nga labing maayo alang kanimo. Pagkat-on kutob sa imong mahimo bahin niining kondisyon. Basaha ang mga libro ug kasaligang mga website. Pangutan-a ang imong doktor. Kay kini man ang imong lawas, ang imong kinabuhi .
Unsaon pagtabang sa ehersisyo? Unsang mga tambal ang angay nakong imnon? Aduna bay mga adaptive aid nga makatabang kanako sa akong adlaw-adlaw nga mga kalihokan? Kung nasabtan na nimo pag-ayo kining tanan, mas sayon alang kanimo ang pagdumala niini nga kondisyon.
Hinumdumi, ang kahibalo mao ang gahum. Kon mas daghan ang imong nahibaloan bahin niining sakit, mas makontrol nimo kini.
Ayaw paghunong sa pag-ehersisyo bisan kung gibati nimo ang kasakit.
Naa gyuy mga adlaw nga dili ka gani ganahan mobangon sa kama tungod sa kasakit ug katig-a sa imong lawas. Nahibal-an ko nga lisod hunahunaon ang pag-ehersisyo kung ingon ana ang imong gibati. Apan ang labing importante nga akong masulti kanimo mao nga ang ehersisyo usa sa labing maayong hinagiban nga magamit nimo aron mabatukan kini nga sakit.
Kung walay ehersisyo, ang lawas mogahi ug mosamot ang kasakit. Mao nga importante nga magpabiling aktibo.
- Ang mga ehersisyo sa aerobic sama sa paglakaw, paglangoy, ug pagbisikleta makapaayo sa kahimsog sa imong kasingkasing ug kusog sa kaunuran.
- Ang mga ehersisyo nga adunay range-of-motion makapakunhod sa pagkagahi sa lutahan ug makadugang sa pagka-flexible. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa paghubag ug kasakit.
Kon lisod magsugod, pakigkita og physiotherapist ug paghimo og programa sa ehersisyo nga angay para nimo. Sugdi og gamay ug anam-anam nga dugangi ang oras sa imong pag-ehersisyo.
Pag-amping sab sa imong pagkatulog.
Ang kasakit mahimong makapalisod sa pagkatulog og maayo sa gabii. Daghang mga tawo nga adunay AS ang nag-ingon nga sila "dili makatulog og maayo sa gabii." Ang problema kay, ang kakulang sa pagkatulog makapasamot sa mga sintomas . Ang kasakit ug kakapoy mahimong modoble o motriple. Busa, paningkamuti nga makatulog og maayo sulod sa 7-9 ka oras kada gabii.
Pagbantay gamay bahin niining mga butanga:
Aduna bay miyembro sa imong pamilya nga nag-ingon nga ikaw naghagok o gibati nga nalipong sa gabii? O kanunay ka bang mobati nga katulgon ug gikapoy sa maadlaw, bisan pa sa imong hunahuna nga nakatulog ka og maayo sa gabii?
Mahimo kini nga mga simtomas sa usa ka kondisyon nga gitawag og sleep apnea , nga mao ang paghunong sa pagginhawa sa makadiyot samtang natulog. Ang mga tawo nga bag-o lang nadayagnos nga adunay AS adunay mas taas nga peligro nga maugmad kini nga kondisyon. Kung aduna ka niini nga mga simtomas, palihug sultihi ang imong doktor.
Magsunod kita sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
Adunay panultihon nga "kita mao ang atong gikaon." Importante kaayo kini alang sa usa ka tawo nga adunay AS. Ang ubang mga pagkaon mahimong makadugang sa panghubag sa lawas. Usab, ang ubang mga pagkaon mahimong makapakunhod niini. Ang pagpanigarilyo usa usab ka dakong hinungdan nga nagpalala niini nga sakit. Atong tan-awon kini nga mga butang sa usa ka lamesa.
| Mga butang nga buhaton (idugang kini sa imong pagkaon) | Mga butang nga angay hunongon/pakunhuran |
|---|---|
| Mga pagkaon nga makapakunhod sa panghubag: - Preskong mga utanon ug prutas (ilabi na ang mga berdeng utanon) - Mga tambok nga isda sama sa salmon, mackerel, ug sardinas - Mga panakot sama sa turmeric ug luya - Lana sa oliba - Mga mani (mga walnut, mga almendras) | Mga butang nga nagdugang sa panghubag: - Asukal ug mga tam-is nga pagkaon ug ilimnon - Mga pagkaon nga hinimo gikan sa harina sa pan (Refined grains) - Pula nga karne (karne sa baka, baboy) - Mga giprosesong pagkaon sama sa mga sausage ug meatballs - Piniritong pagkaon |
| Maayong mga batasan: - Pag-ehersisyo kada adlaw - Pagkatulog og maayo sa gabii - Pagpakunhod sa stress | Usa ka butang nga angay gyud nimong hunongon: Pagpanigarilyo Ang pagpanigarilyo mopadako sa kadaot sa mga bukog sa dugokan. Ang sakit mograbe. Kon ang mga lalaki manigarilyo, mas dako ang posibilidad nga ang bag-ong mga bukog (syndesmophytes) maporma taliwala sa mga vertebrae sa dugokan, ug ang dugokan hingpit nga mogahi. Busa undang na sa pagpanigarilyo karon. |
Ayaw gayud kahadlok sa pagpangayo og tabang.
Kon nagpuyo nga adunay laygay nga sakit sama sa AS, normal lang nga mobati ka og pisikal nga kasakit ug emosyonal nga stress. Usahay, mobati ka og kaguol, kasagmuyo, o kasuko. Mahimong maghunahuna ka, "Ngano nga nahitabo kini kanako?"
Ayaw itago kini nga mga pagbati. Makapalala lang kana sa sitwasyon para nimo.
Isulti ang imong gibati sa imong pamilya, usa ka kasaligang higala, o usa ka tawo nga imong gisaligan. Dako usab nga kahupayan ang pagkahibalo nga dili ka nag-inusara. Kung kinahanglan nimo og tabang, hunahunaa ang pagpangayo og tabang gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Dili kini angay ikaulaw. Kini usa ka butang nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon.
Pinaagi sa paglakip niining mga estratehiya sa imong kinabuhi, siguradong mabuhi ka nga malampuson ug malipayon uban sa hagit sa AS.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Pakigtambayayong sa imong doktor aron makahimo og plano sa pagtambal nga angay para kanimo. Pagkat-on mahitungod sa sakit.
- Bisan pa sa kasakit, ang ehersisyo importante sa pagdumala niini nga sakit. Ayaw kini palabya.
- Pagkatulog og maayo sa gabii. Kon makasinati ka og mga simtomas sama sa paghagok o kalisod sa pagginhawa, sultihi ang imong doktor.
- Bawasan ang asukar, pan, ug pula nga karne, ug idugang ang mga utanon, prutas, ug mantikaon nga isda sa imong pagkaon. Hunonga ang pagpanigarilyo sa hingpit.
- Kon mobati ka og kabug-at sa emosyon, hisguti kini ug pangayo og tabang. Dili ka nag-inusara.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento