Unsaon pag-agi sa tibuok adlaw nga adunay Ankylosing Spondylitis? Atong hisgutan kini!

Duna ka bay ankylosing spondylitis, o AS sa mubo? Nan tingali nahibal-an nimo kung unsa ka lisod ang pag-agi sa adlaw nga adunay sakit sa likod ug lutahan, labi na ang pagkagahi sa buntag, ug ang kakapoy nga dala niini. Apan ayaw kabalaka. Dili kini usa ka butang nga dili madumala. Pinaagi sa paghimo og pipila ka yano nga mga pagbag-o sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug paggamit sa pipila ka mga estratehiya, mahimo natong mas sayon ​​ang pagpuyo uban niini nga kondisyon. Busa atong tan-awon kung giunsa kini pagbuhat.

Ang kamahinungdanon sa kanunay nga pagpabiling aktibo

Usa sa pinakamaayong paagi sa pagdumala sa AS mao ang pag-ehersisyo . Mahimong maghunahuna ka, "Unsaon nako pag-ehersisyo kung sakit ang akong lawas?" Apan ang pagbuhat sa husto nga mga ehersisyo para kanimo makatabang gyud sa pagpakunhod sa kasakit ug pagdugang sa pagka-flexible sa imong likod ug mga lutahan. Apan hinumdomi, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor o physical therapist bahin sa labing kaayo nga mga ehersisyo para kanimo.

Aron makuha ang labing kaayo nga resulta sa imong programa sa pag-ehersisyo, hinumdomi kini nga mga tip.

Unsaon man para makatulog og maayo sa gabii nga walay sakit?

Ang maayong pagkatulog importante para sa usa ka tawo nga adunay AS. Kon ang pagkatulog mabalda sa kasakit o pagkagahi, ang mga simtomas mahimong mograbe sa sunod nga adlaw. Busa, sulayi kini nga mga butang aron makamata sa buntag nga walay kasakit.

• Pilia ang saktong kutson: Kon ang imong kutson daan na, nagluyloy, o gahi na kaayo, panahon na nga mopalit og bag-o. Ang kutson kinahanglan nga igo nga humok aron parehas nga maapod-apod ang gibug-aton sa imong lawas, apan igo nga lig-on aron magpabilin ang imong lawas sa usa ka lugar.
• Atimana ang imong unlan: Kon mahimo, sulayi pagkatulog nga walay unlan. Makatabang kini nga magpabiling tul-id ang imong liog ug dugokan. Kon lisod kana buhaton, gamita ang nipis ug humok nga unlan.
• Posisyon sa pagkatulog: Ayaw gyud pagkatulog nga nagtihaya. Kini makahatag og dakong pressure sa imong liog ug likod. Ang pinakamaayong paagi sa pagkatulog mao ang pagtihaya. Kon lisod kana, sulayi pagkatulog nga may nipis nga unlan o linukot nga tualya ilalom sa imong mga tuhod.
• Batasana ang pagkatulog og maayo sa gabii: Ipabiling ngitngit ug hilom ang imong kwarto. Limitahi ang pag-inom og kape, tsa, paggamit sa imong telepono, ug pagtan-aw og TV sa dili pa matulog. Hinuon, maligo og init nga tubig ug paghimo og pipila ka simpleng pag-inat sa dili pa matulog.

Hunahunaa usab ang kahimsog sa imong mga tiil.

Ang ubang mga tawo nga adunay AS mahimong makasinati og sakit nga kondisyon sa ilang mga tiil. Kini gitawag og plantar fasciitis . Kini hinungdan sa kasakit sa ubos nga bahin sa tiil o tikod. Kini nga kasakit mahimong makapalisud kanimo sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga kinahanglan nimong buhaton.

Aron malikayan ang mga problema sa imong mga tiil, buhata kini nga mga butang:

• Kanunay magsul-ob og sapatos nga komportable ug mohatag og maayong suporta sa lapalapa sa tiil.
• Mahimo kang mokonsulta sa usa ka podiatrist ug ipahimo kini nga espesyal para sa imong mga tiil. Gitawag usab kini nga orthotics . Kon isul-ob sulod sa imong sapatos, makatabang kini sa pagpakunhod sa presyur sa pipila ka bahin sa imong tiil.
• Paghimo og simpleng mga ehersisyo sa pag-inat para sa imong mga tiil.

Mga tip aron mas sayon ​​ang mga buluhaton sa balay

Ang mga buluhaton sa balay mahimo usab nga usa ka hagit sa AS. Busa, sulayi nga bahinon ang imong mga buluhaton sa balay kung dili ka kaayo sakit ug gikapoy. Imbis nga magtrabaho tanan sa usa ka higayon, pahuway ug buhata kini sa gagmay nga mga bahin.

Ania ang uban pang mapuslanong mga tip:

• Gamita ang panggunit nga taas og kuptanan aron maabot ang lagyong mga butang, sama sa pagpunit og butang sa lamesa sa kusina o dali nga pagpunit og panapton. Pagpili usab og mga himan nga taas og kuptanan kon mag-garden o manilhig sa balay.
• Pagpili og vacuum cleaner nga gaan ug dali gamiton. Mas maayo ang cordless.
• Kon gibati nimo ang kakapoy, lingkod sa lingkuranan samtang nagbuhat og mga butang sama sa paghiwa sa mga utanon o pagpilo sa mga sinina. Apan ayaw paglingkod og dugay kaayo . Kana makapakapoy pa nimo.
• Pangayo og tabang. Kon gikapoy ka, ayaw kaulaw sa pagpangayo og tabang sa mga miyembro sa pamilya .

Pagbantay niining mga butanga sa trabaho

Sunda kini nga mga lakang aron makadaginot sa imong kusog ug makunhuran ang kasakit samtang nagtrabaho.

Mga butang nga angay hinumdoman kon mobiyahe

Ang pagbaton og AS wala magpasabot nga kinahanglan ka mohunong sa pagbiyahe. Apan kon imong atimanon kini nga mga butang samtang nagbiyahe ka, mas sayon ​​ang imong biyahe.

• Kon ikaw nagmaneho: Lingkod nga tul-id ang imong likod. Gamita ang unlan isip suporta sa likod kon gikinahanglan. Hunonga kanunay ang sakyanan, panaog, ug iunat ang imong lawas.
• Sa mga biyahe sa eroplano: Pag-check in og bug-at nga mga bag. Human sa pagsakay sa eroplano, pahibaloa ang flight attendant sa imong kondisyon ug pangayo og tabang sa pagbutang sa imong mga bagahe sa ibabaw. Bangon ug lakaw-lakaw kutob sa mahimo atol sa biyahe, nga giunat ang imong lawas.
• Ayaw kalimti ang imong mga tambal: Dad-a ang tanan nimong mga tambal . Kon kinahanglan nimo kining ibutang sa refrigerator, pagdala og cooler bag nga mohaom niini. Kon mawala nimo ang imong mga tambal sa bisan unsang hinungdan, ipakita kini sa imong doktor ug dad-a ang kopya sa imong reseta .
• Atimana ang imong kaugalingon: Ang pagbiyahe makakapoy. Ayaw pagplano nga makakita og daghan kaayo sa usa ka adlaw. Paggahin og panahon sa pagrelaks.