Makatabang ba gyud ang Atkins Diet sa pagpamenos sa timbang? Atong hibal-an aron masiguro!

Kon maghunahuna ka bahin sa pagpamenos sa timbang, lagmit makadungog ka bahin sa lain-laing mga plano sa pagdiyeta, di ba? Lakip niini, ang usa nga gihisgutan sa daghang mga tawo, bisan medyo karaan na, mao ang Atkins diet. Ang uban nag-ingon nga kini makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang. Ang uban nag-ingon nga dili kini maayo alang sa lawas. Busa, unsa gyud ang Atkins diet? Atong hisgutan kini karon sa yano nga paagi nga imong masabtan.

Unsa gyud ang Atkins Diet?

Sa yanong pagkasulti, ang Atkins usa ka diyeta nga naglimite sa mga pagkaon nga daghan og carbohydrate ug nagdugang hinuon sa protina ug himsog nga tambok. Dili kinahanglan nga imong ihap ang mga kaloriya niini nga diyeta, apan kinahanglan nga mag-amping ka sa imong pag-inom og carbohydrate.

Kini nga diyeta naghisgot bahin sa gitawag nga "Net Carbs." Kana mao, ang gidaghanon sa fiber nga imong makuha gikan sa kinatibuk-ang carbohydrates sa usa ka pagkaon nga imong gikaon. Niini nga diyeta, ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon gikontrolar niining net carb count.

Adunay duha ka pangunang klase sa Atkins diet.

1. Atkins 20: Kini ang una ug medyo estrikto nga pamaagi. Ang net carbs limitado sa 20 gramos kada adlaw.

2. Atkins 40: Kini usa ka mas bag-o ug mas relaks nga diyeta. Mahimo kang mokaon hangtod sa 40 gramos nga net carbs kada adlaw.

Niini nga artikulo, atong hisgutan ang pamaagi sa Atkins 20, nga gisunod sa daghang mga tawo.

Giunsa man paglihok kini nga pamaagi? (Ang siyentipikong bahin)

Sayon ra kaayo ni sabton. Hunahunaa ang imong lawas sama sa usa ka sakyanan. Kasagaran, kini nga sakyanan nagdagan gamit ang gasolina nga gitawag og glucose . Kini nga glucose gihimo gikan sa mga carbohydrates nga atong gikaon (sama sa pan, bugas, ug asukal). Kung mokaon kita og sobra nga carbohydrates, ang sobra nga glucose gitipigan sa lawas isip tambok.

Kon atong pakunhuran pag-ayo ang atong pag-inom og carbohydrate, ang atong lawas mawad-an og glucose isip sugnod. Dayon ang atong lawas mangita og laing sugnod. Kana mao ang tambok nga natipigan sa atong lawas. Kini nga proseso, diin ang lawas magsugod sa pagsunog sa tambok para sa enerhiya, gitawag og Ketosis . Kon ang tambok magsugod sa pagsunog niining paagiha, ang imong timbang magsugod sa pagkunhod.

Dugang pa, ang pagkaon og mga pagkaon nga daghan og protina makapamenos sa kagutom ug makatabang kanimo nga mobati nga busog og dugay, nga makatabang sa pagkontrol sa kanunay nga pagkaon.

Ang Upat ka Hugna sa Atkins Diet

Ang Atkins diet dili usa ka butang nga buhaton tanan sa usa ka higayon. Kini gilangkoban sa upat ka hugna. Ang gidaghanon sa net carbs nga imong makaon mausab sa matag hugna.

Epektibo ba gyud ni? Ug luwas ba ni?

Sa mubo nga panahon, oo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagsunod sa low-carb diet sama sa Atkins mahimong mawad-an sa timbang. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga tawo mahimong mawad-an sa aberids nga 10 ka libra (mga 4.5 kg) sa usa ka tuig. Nagtaho usab sila og mga kalamboan sa mga butang sama sa presyon sa dugo ug lebel sa triglyceride.

Apan adunay mga butang nga angay hunahunaon (Mga Risgo ug Kabalaka)

Gawas sa mga benepisyo niining diyeta, aduna usay pipila ka mga disbentaha ug risgo nga kinahanglan natong hatagan og pagtagad.

• Kaluwasan sa dugay nga panahon: Wala pa'y igo nga panukiduki bahin sa mga epekto niini nga diyeta sa dugay nga panahon, busa adunay dakong pangutana kung unsa kini ka luwas sundon sulod sa mga katuigan.
• Saturated Fat: Ang pagkaon og sobra nga saturated fat, sama sa karne ug mantikilya, makadugang sa konsumo sa imong lawas og saturated fat. Gisugyot sa ubang mga eksperto nga kini mahimong makadugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug kanser sa kadugayan.
• Mga epekto sa mga kidney: Kini importante kaayo. Ang pagkaon og mga pagkaon nga taas og protina mahimong makadaot sa mga tawo nga adunay mga sakit nga may kalabutan sa kidney.Busa, ang mga tawo nga adunay sakit sa kidney kinahanglan gyud nga mangayo og tambag medikal sa dili pa magsugod sa ingon niini nga pagdiyeta.
• Kakulangan sa nutrisyon: Ang pagpugong sa pagkaon og prutas ug pipila ka utanon mahimong mosangpot sa kakulang sa mga importanteng sustansya sama sa bitamina C ug potassium. Busa, ang mga tawo nga nagsunod niini nga diyeta gitambagan nga moinom og mga suplemento sa bitamina ug mineral.
• Mga rekomendasyon gikan sa mga dagkong organisasyon sa panglawas: Ang mga dagkong organisasyon sa panglawas sa tibuok kalibutan, sama sa American Heart Association, nagrekomendar og diyeta nga taas sa whole grains, prutas, ug utanon, ug ubos sa saturated fat. Ang Atkins diet mao ang hingpit nga sukwahi.

Busa, kon nagplano ka nga magsugod sa Atkins diet, labi na kon duna kay ubang problema sa panglawas sama sa taas nga presyon sa dugo, diabetes, o sakit sa kidney, siguruha nga makigsulti una sa imong doktor. Iyang susihon ang imong panglawas ug tambagan ka kon kini nga klase sa pagkaon angay ba para kanimo.