Ang sakit sa likod usa ka butang nga atong masinati labing menos kausa sa atong kinabuhi. Usahay, mobati ka og gamay nga sakit sa imong likod human sa pag-alsa og gamay nga gibug-aton, dili husto nga paglingkod, o pagmata lang sa buntag. Busa, mahimo kang maghunahuna kon unsay buhaton niini ug unsang pagtambal ang mo-epekto kanimo. Walay usa ka tubag niini. Ang pagtambal nga labing maayo para kanimo nagdepende sa daghang mga butang.
Hunahunaa, nagsakit ba ang imong likod sulod sa pipila ka adlaw? O nagsakit ba kini sulod sa mga semana? Aksidente ba ang nagsugod niini? O aduna ka bay laing kondisyon sama sa diabetes o arthritis? Kining tanan importante. Apan ang maayong balita mao nga adunay daghang epektibo nga mga tambal alang niining sakit sa likod. Ang uban niini mahimo nimo sa balay, nga walay daghang gasto. Atong hisgutan kini sa detalye.
Mga simpleng pamaagi nga mahimo nimo sa balay
Kadaghanan sa sakit sa likod mawala ra sa iyang kaugalingon sulod sa pipila ka adlaw o semana. Samtang, kining mga simpleng butang nga mahimo nimo sa balay igo na aron makatabang sa pagkontrol sa sakit hangtod nga mamaayo ang imong lawas.
1. Balanseha ang pahulay ug ehersisyo.
Kon sakit ang imong likod , okay ra ang pagpahulay sa unang usa o duha ka adlaw. Apan ang pagpabilin sa higdaanan sa tanang oras dili gyud maayo.
Ang labing importante nga butang mao nga ang sobra nga pagpahulay makapahuyang sa mga kaunuran sa likod ug makadugang sa kasakit.
Busa human sa duha ka adlaw, kinahanglan nga aktibo ka kutob sa mahimo. Ang paglakaw, paglangoy, ug hinay nga mga ehersisyo sa pag-inat maayo alang sa imong likod. Apan hinumdomi, importante nga gamiton ang hustong porma sa lawas kung mag-ehersisyo. Mas maayo nga mangayo og tambag gikan sa usa ka kwalipikado nga tigbansay o physical therapist.
2. Bugnaw ug init nga mga linat-an
Kon ikaw adunay kadaot sa likod (pananglitan, pagkahulog, pag-alsa og bug-at nga butang) ug nakasinati og paghubag ug kasakit, butangi og ice pack ang dapit sulod sa unang duha o tulo ka adlaw . Buhata kini sulod sa mga 20 minutos matag higayon, sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw. Kini makapamenos sa kasakit ug paghubag.
Human sa duha o tulo ka adlaw, mahimo nimong maibanan ang kasakit pinaagi sa paggamit og heating pad o pagligo og init nga tubig. Kini makapahayahay sa mga kaunuran ug makapaayo sa sirkulasyon sa dugo.
3. Mga Tambal nga Mapalit nga Walay Reseta
Para sa gamay nga sakit, mahimo kang mogamit og mga pangpawala sa sakit nga mapalit nga walay reseta, sama sa Paracetamol , Ibuprofen , ug Naproxen . Apan, siguruha nga sundon ang mga instruksyon sa label kon gamiton kini.
Importante kaayo: Kon kinahanglan nimo nga gamiton kini nga mga klase sa painkiller nga padayon, buot ipasabot nga sobra sa usa ka semana matag higayon, siguruha nga makigkita sa imong doktor ug sultihi sila bahin niini . Mahimo usab nimo nga sulayan ang paggamit og over-the-counter nga mga painkiller .
Unsa nga mga pagtambal ang imong makuha gikan sa usa ka doktor?
Kon ang mga tambal sa balay dili makatabang, o kon ang imong sakit sa likod nagpadayon sulod sa sobra sa pipila ka semana, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor. Basin kinahanglan nimo og lahi nga pagtambal.
| Pamaagi sa pagtambal | Unsay mahitabo niini? |
|---|---|
| Mga iniksiyon | Ang doktor mahimong mo-inject og tambal sa parte sa likod nga adunay sakit, sama sa mga tisyu, lutahan, o nerbiyos. Mahimong mohatag og steroid aron makunhuran ang paghubag o mga pangpawala sa sakit aron mahupay ang sakit. Ang epekto niini mahimong molungtad gikan sa pipila ka adlaw ngadto sa pipila ka bulan. |
| Pisikal nga Terapiya | Ang usa ka physiotherapist motudlo kanimo og mga espesipikong ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa imong likod, matul-id ang imong postura, ug mapaayo ang imong range of motion. Makatabang kini sa pag-ayo sa imong likod ug malikayan ang dugang nga kasakit. |
| Tambal nga Gireseta | Para sa grabe o dugay nga kasakit, ang imong doktor mahimong magreseta og piho nga mga tambal. Mahimo kini maglakip sa mga tambal nga kontra-panghubag, mga relaxant sa kaunuran, mga opioid painkiller, o bisan mga antidepressant. |
| Operasyon | Dili tanan nga adunay sakit sa likod kinahanglan og operasyon. Kadaghanan sa mga tawo dili kinahanglan og operasyon. Bisan pa, sa mga espesyal nga kaso, sama sa kung ang mga disc taliwala sa vertebrae nadaot o ang mga bukog nabali, ang operasyon mahimong gikinahanglan. Bisan pa, bisan human sa operasyon, ang sakit mahimong mobalik. |
Uban pang mga pagtambal nga magamit dugang niini
Gawas sa mga medikal nga pagtambal, adunay uban pang mga pamaagi nga mahimo nimong sulayan, apan maalamon nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa buhaton ang bisan hain niini.
- Acupuncture : Usa ka pamaagi sa paghupay sa sakit diin ang usa ka espesyalista mosal-ot og pino kaayong mga dagom ngadto sa piho nga mga punto sa lawas. Nakaplagan sa mga pagtuon nga kini makatabang sa pipila ka mga tawo nga adunay sakit sa likod.
- Electrical Stimulation: Usa ka pamaagi sa pagpakunhod sa kasakit pinaagi sa pagpadala og dili makadaot nga mga kuryente ngadto sa mga nerbiyos. Ang labing kasagarang gigamit nga aparato mao ang aparato nga gitawag og "Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS)".
- Masahe: Ang hustong pagmasahe makatabang sa paghupay sa sakit sa likod. Bisan pa, kinahanglan nimong sultihan daan ang massage therapist bahin sa imong sakit sa likod ug bisan unsang mga risgo.
- Manipulasyon sa Dughan: Nailhan usab nga chiropractic adjustment , ang usa ka espesyalista mogamit ug hinay nga presyur sa mga lutahan sa dugokan gamit ang mga kamot o instrumento, nga mag-realign niini ug mokunhod sa tensyon sa kaunuran.
Unsaon nako pagpugong sa pagbalik sa sakit sa likod?
Sama ka importante sa pagtambal ang pagpugong sa pagbalik sa sakit sa likod. Kon himuon nimo kining mga simpleng butang nga batasan, mapadayon nimo nga himsog ang imong likod.
- Lingkod og tarong: Ang lingkuranan nga imong lingkoran kinahanglan nga adunay maayong suporta sa likod. Kon nagtrabaho ka sa opisina, ipadayon ang komportableng gitas-on sa imong lamesa para nimo.
- Hupti ang maayong postura: Likayi ang pagduko samtang naglingkod o nagtindog. Lingkod nga tul-id nga ang imong mga abaga naa sa likod.
- Pag-amping sa pag-alsa: Ayaw pag-alsa og bisan unsa nga dili nimo kaya. Bisan kon mag-alsa ka og butang sama sa silindro sa gas, iduko ang imong mga tuhod ug i-alsa kini, dili ang imong bat-ang . Importante kaayo kini.
- Posisyon sa pagkatulog: Matulog nga ang imong mga tuhod gibawog ug gibaliko sa kilid. Kini makapakunhod sa presyur sa imong likod. Likayi ang pagkatulog nga nagtihaya kutob sa mahimo. Kon matulog ka nga nagtihaya, butangi og mga unlan ilalom sa imong likod ug mga tuhod.
- Pag-inat: Pag-inat og maayo sa dili pa mag-ehersisyo o mohimo og hago nga trabaho. Makatabang kini sa pagpugong sa pagpaniwang sa kaunuran.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Kasagaran, ang sakit sa likod mamaayo sulod sa pipila ka adlaw o semana pinaagi sa simpleng mga pagtambal sa balay.
- Ayaw pagpabilin sa higdaanan sa diha nga mobati ka og kasakit. Pahuway sulod sa usa o duha ka adlaw ug hinayhinay nga magsugod sa pag-aktibo.
- Kon ang kasakit molungtad og sobra sa pipila ka semana, mograbe, o inubanan sa ubang mga simtomas sama sa pagpangurog sa mga bitiis, siguruha nga mokonsulta sa doktor.
- Pangayo og tambag medikal sa dili pa mogamit og mga pangpawala sa sakit sa dugay nga panahon.
- Ang labing maayong paagi aron malikayan ang sakit sa likod mao ang pagpraktis sa hustong postura, mga teknik sa pag-alsa, ug ehersisyo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento