Naa bay bukol sa imong tutunlan? Mga simpleng ehersisyo aron makatabang niining gitawag nga Globus Sensation (Labing Maayong Ehersisyo para sa Globus Sensation)

Mobati ka ba usahay nga daw adunay bukol sa imong tutunlan, o adunay butang nga nasangit sa imong tutunlan? Dili kini problema kung molamoy ka og pagkaon, apan mahimo kini mahitabo kung naglingkod ka lang. Bisan kung kini mahimong usa ka dako nga kasakit, wala gyud kini bisan unsa nga nasangit sa imong tutunlan. Kini ang gitawag nato nga Globus Sensation, o Globus Pharyngeus sa medisina. Kini usa ka komon nga panghitabo nga nasinati sa kadaghanan sa mga tawo sa pila ka punto sa ilang kinabuhi. Mao kana ang atong gihisgutan karon.

Ngano nga mahitabo kini nga pagbati? (Pagsabot sa Globus Sensation)

Sa yanong pagkasulti, ang Globus Sensation mao ang pagbati nga adunay bukol, bola, o usa ka butang nga nasangit sa tutunlan, bisan kung wala’y sulod niini. Ang labing importante nga butang bahin niini mao nga walay kalisud sa pagtulon sa pagkaon o ilimnon . Kini ang panguna nga simtomas nga nagpalahi niini nga kondisyon gikan sa ubang grabe nga mga sakit.

Bisan walay espesipikong hinungdan nga nakit-an alang niini, nakit-an nga daghang mga hinungdan ang panguna nga responsable.

• Stress ug Kabalaka: Kasagaran kini ang pangunang hinungdan niini nga pagbati. Kung kita stressed, ang mga kaunuran sa atong tutunlan ug liog mohugot. Mao kana ang panahon nga moabut kini nga pagbati sa kahigpit.
• Gastroesophageal Reflux Disease (GERD): Alang sa ubang mga tawo, ang asido sa tiyan mobalik sa tutunlan, hinungdan sa paghubag sa delikado nga mga tisyu sa tutunlan ug pagbati sa kahigpit.
• Mga pagbag-o sa pag-obra sa mga kaunuran sa tutunlan: Usahay kini nga pagbati mahimong tungod sa gagmay nga mga pagbag-o sa paagi sa pagtinabangay sa mga kaunuran sa tutunlan.

Ang pinakamaayong bahin kay, kini nga kondisyon kasagaran dili delikado. Apan kini mahimong dili komportable. Busa atong tan-awon ang pipila ka yanong ehersisyo nga makatabang sa pagrelaks niining mga kaunuran ug pagpakunhod niining kahasol.

Mga simpleng ehersisyo aron makatabang sa sakit sa tutunlan

Ang pangunang katuyoan niining mga ehersisyo mao ang pagpahumok sa hugot nga mga kaunuran sa imong tutunlan, liog, ug apapangig. Ayaw kini pagdali-dalia. Buhata kini hinay-hinay, uban ang pagmatngon, ug kasayon . Kon buhaton nimo kini og dali ra kaayo, mahimong mobati ka og gamay nga dili komportable.

1. Ehersisyo sa Pagtul-id sa Postura

Kini makapamenos sa presyur sa imong mga abaga, liog, ug tutunlan. Mahimo nimo kini nga maglingkod o magtindog.

• Lakang 1: Una, tindog nga tul-id. Handurawa nga adunay nagbira kanimo pataas gamit ang pisi gikan sa ibabaw sa imong ulo. Ipabilin nga relaks ang imong liog, abaga, ug likod.
• Lakang 2: Karon lingkod nga komportable sa usa ka lingkuranan sa parehas nga posisyon. Ipatong ang imong wala nga dalunggan sa imong wala nga abaga. Dayon hinayhinay nga i-roll ang imong suwang padulong sa imong dughan.
• Lakang 3: Karon, ibutang ang gibug-aton sa imong tuo nga dalunggan ug tuo nga abaga, ug hinayhinay nga iligid pag-usab ang imong ulo paingon sa unahan, dad-on ang imong suwang sa imong dughan.

Buhata kini sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw, labi na kung mobati ka nga gahi ang imong liog.

2. Pag-inat sa Abaga

Ang pagbuhat niini human sa pagbuhat sa posture exercise mas makaparelaks sa mga kaunuran sa abaga.

• Lakang 1: Ipataas ang imong mga abaga hangtod sa imong mga dalunggan ug kupti sulod sa 5-10 segundos, dayon relaks. Buhata kini sa lima ka beses.
• Lakang 2: Karon iunat ang imong mga bukton sa kilid ug iunat hangtod nga mobati ka og gamay nga pag-inat sa imong mga abaga. Dayon irelaks ang imong mga bukton. Buhata kini sa tulo ka beses.
• Lakang 3: Ipataas pag-usab ang imong mga abaga, apan niining higayona dili pataas, kondili paabante. Kupti sulod sa 5-10 segundos, dayon iduso dayon kini balik paubos.

Buhata kini nga ehersisyo mga lima ka beses sa usa ka adlaw.

3. Ehersisyo sa Pag-usap

Kini usa ka makalingaw ug mapuslanon nga ehersisyo alang sa pagpakunhod sa presyur sa palibot sa bat-ang.

• Lakang 1: Handurawa nga naa kay gahi nga toffee sa imong baba.
• Lakang 2: Sama sa pag-usap og tinuod nga toffee, gamita ang imong dila, ngabil, ug apapangig aron ibalhin ang hinanduraw nga toffee paabante, paatras, wala, ug tuo.
• Lakang 3: Himoa kini nga mga lihok nga mas dako ug mas komportable. Ilihok ang mga kaunuran sa baba sa dagkong mga lingin.

Buhata kini labing menos kausa sa usa ka adlaw.

4. Ehersisyo sa Pag-uwang

Kini usa ka yano nga butang nga mahimo nimo bisan unsang orasa. Kini makapahayahay sa apapangig ug tutunlan.

• Lakang 1: Lingkod sa komportableng posisyon ug ipadayon nga tul-id ang imong liog ug abaga.
• Lakang 2: Ablihi og dako ang imong baba ug pagginhawa og lawom, nga daw gikapoy ka gyud. Mobati ka og natural nga pag-inat sa imong apapangig ug tutunlan.
• Lakang 3: Hinayhinay nga pagginhawa samtang nagbuga ka ug hangin.

Mahimo nimo kini bisan kanus-a nimo kinahanglan nga magrelaks.

5. Ehersisyo sa Pagginhawa

Pangita usab og komportableng lingkuranan para niini. Ang tumong mao ang pagrelaks sa mga kaunuran sa imong tiyan ug kinauyokan.

• Lakang 1: Lingkod sa lingkuranan ug ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan. Karon, samtang moginhawa ka, batia ang imong tiyan nga mo-abante ug ang imong mga kamot motaas ug mokanaog uban niini.
• Lakang 2: Human sa hingpit nga pagginhawa, hunong sa makadiyot ug relaks.
• Lakang 3: Mabati nimo dayon ang gininhawa nga awtomatikong mogawas gikan sa imong baga ug ang imong tiyan ug mga bukton mobalik sa sulod.

Kini usa ka ehersisyo nga dili makapakapoy, busa mahimo nimo kini buhaton sa makadaghang higayon nga komportable ka.

Mga Konsiderasyon sa Kaluwasan

Tungod kay daghan niini nga mga ehersisyo ang naglambigit sa liog, importante nga buhaton kini nga hinay kaayo ug sistematiko . Likayi ang kalit nga mga paglihok sa liog o kalit nga mga paglihok sa pagtuyok.

Kon mobati ka og kasakit samtang nagbuhat niini nga ehersisyo, hunong dayon kini ug pahulay sa makadiyot. Kon magpadayon ang kasakit, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag. Importante nga susihon kon aduna bay laing hinungdan.