Kanunay ka bang gikapoy? 10 ka paagi aron madugangan ang imong kusog sulod sa 10 ka minuto (Energy Boosters)

Gibati ba nimo ang katulugon human sa paniudto samtang naglingkod sa imong lingkuranan sa opisina? O kalit ka bang gibati og kakapoy ug pagkawalay kinabuhi samtang nagbuhat og importanteng trabaho o nagtuon? Sa mga panahon nga sama niini, daghan kanato ang naanad na sa pagdali-dali sa tindahan ug pagkaon og biskwit, usa ka piraso nga tsokolate, o pag-inom og usa ka tasa sa kape o usa ka energy drink. Samtang kini mobati nga gamay nga pagdasig sa pagkakaron, kini molungtad lamang sa mubo nga panahon. Kung ang temporaryo nga pagdasig gikan sa asukal ug caffeine mawala, magsugod ka nga mobati nga mas kakapoy kaysa kaniadto.

Imbis nga temporaryo nga mga solusyon, unsaon nato nga tinuod nga madasig?

Ang atong gikinahanglan dili ang temporaryo nga pagdasig, kondili ang pagdasig nga molungtad sa tibuok adlaw. Karon atong hisgutan ang 10 ka simpleng paagi aron mawala ang kakapoy ug mahupay ang kakapoy. Ang uban niini nga mga butang dili moabot ug 10 minutos aron mahimo.

1. Ayaw gyud laktawan ang pamahaw!

Ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga kanunay mokaon og pamahaw dili kaayo ma-stress ug dili kaayo kakapoy kon itandi sa mga dili mokaon niini. Imbis nga mokaon og tam-is o pastry, ang pagkaon og mga pagkaon nga taas og fiber, sama sa oatmeal, makatabang sa pagpabilin sa imong kusog nga mas dugay. Makatabang usab kini kanimo nga malikayan ang kagutom samtang nagpadayon ang adlaw. Ang kagutom usa ka dakong hinungdan sa kakapoy .

2. Sulayan nato ang yoga pose?

Nakaplagan sa pipila ka mga pagtuon nga ang yoga usa sa labing maayong paagi sa pagbatok sa kakapoy. Sa yoga, mogamit kita og lain-laing mga postura sa lawas ug mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa. Kini usa ka ehersisyo ug usa ka pagpamalandong. Naghatag kini sa imong lawas ug hunahuna og usa ka maayong pagbati sa pagpahayahay.

3. Pag-awit og kanta kutob sa imong gusto!

Ang pagpatugtog sa imong paboritong kanta ug pagkanta niini kutob sa imong gusto dili lang makapalipay sa imong hunahuna, apan makapakunhod usab kini sa lebel sa mga stress hormones sa imong lawas. Busa, kon naa ka sa balay, gamita ang imong hairbrush isip mikropono ug ipatugtog ang imong paboritong kanta ug kantaha kini og kusog. Apan kon buhaton nimo kana sa opisina, ang uban motan-aw kanimo nga matingala. Busa, mahimo nimo kining sulayan usahay sama sa sakyanan.

4. Pag-inom og usa ka baso nga tubig

Ang dehydration, o kakulang sa tubig sa lawas, usa ka dakong hinungdan sa kakapoy ug kaluya. Dili kinahanglan nga sundon nimo ang lagda nga "8 ka baso nga tubig kada adlaw". Apan importante ang pag-inom og tubig sa tibuok adlaw aron masiguro nga ang imong lawas makakuha sa gikinahanglan nga gidaghanon sa tubig. Kung dili ka mobati og kauhaw ug ang imong ihi luspad ang kolor, kini nagpasabot nga ikaw maayo ang hydration. Bangon matag pipila ka oras ug pag-inom og usa ka baso nga tubig. Bisan ang gamay nga paglakaw-lakaw makatabang kanimo nga magpabiling nagmata.

5. Kaon og mga mani.

Kaon og usa ka hakop nga mani o almendras, nga dato sa mga sustansya nga gitawag og magnesium ug folate. Kining duha ka sustansya importante sa pagmugna og enerhiya ug paghimo og mga selula sa atong lawas. Kung kini kulang sa lawas, kanunay kitang mobati og kakapoy.

6. Simhota ang kanela.

Ang uban nag-ingon nga ang paglanghap og gamay nga panit sa cinnamon makatabang sa pagpakunhod sa kakapoy ug pagdugang sa lebel sa enerhiya. Kung wala kay cinnamon, maayo ra ang gamay nga peppermint sa imong bag. Ang tam-is nga kahumot sa mint makatabang usab sa pipila ka mga tawo nga mabuntog ang kakapoy. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung giunsa gyud makaapekto kini nga mga kahumot sa lebel sa enerhiya, apan kini usa ka butang nga dali ra sulayan.

Importante usab ang paglihok ug palibot!

Sama sa pagkaon ug ilimnon, ang imong mga kalihokan ug palibot direktang makaapekto sa imong lebel sa enerhiya.

7. Lihok-lihok gamay, lakaw-lakaw.

Ang ehersisyo usa ka natural nga pangpausbaw sa enerhiya. Kay matag higayon nga mag-ehersisyo ka, ang dugo nga puno sa oksiheno mas paspas nga moagos ngadto sa imong kasingkasing, kaunuran, ug utok. Ang paghimo og batasan sa pag-ehersisyo bisan 10 minutos lang kada adlaw makatabang sa pagpabiling taas ang imong lebel sa enerhiya. Lihok-lihok bisan kanus-a nimo mahimo. Labing menos lakaw-lakaw kon naa ka sa telepono.

8. Pagpainit sa adlaw

Gipakita sa panukiduki nga ang pipila lang ka minuto nga paglakaw sa gawas sa usa ka maaraw nga adlaw makapaayo sa imong buot, memorya, ug abilidad sa pagkat-on og bag-ong mga butang. Ang paggawas mahimo pa gani nga makapausbaw sa imong pagsalig sa kaugalingon. Kung dili ka gyud makagawas, labing menos ablihi ang mga kurtina ug pasudla ang kahayag sa imong kwarto.

9. Mag-meryenda

Kon mobati ka og katulugon, kaon og gamay nga meryenda nga makahatag kanimo og igong kusog para sa nahabilin nga adlaw. Ang kombinasyon sa protina ug hinay nga pagkasunog nga carbohydrates mao ang labing maayo. Pananglitan, mahimo kang mokaon og usa ka butang sama sa saging nga adunay peanut butter, o yogurt nga adunay presko nga prutas . Kini makatabang sa pagpabiling lig-on sa lebel sa asukal sa imong dugo , nga walay kalit nga pagsaka ug pag-ubos.

10. Palibutan ang imong kaugalingon og malipayong mga higala.

Ang mga emosyon makatakod kaayo. Kon naa ka sa palibot sa mga tawo nga kanunay negatibo ug nagreklamo bahin sa tanan, mobati ka nga nahurot na ang imong kusog. Apan ang mga tawo nga kanunay malipayon ug madasigon makatabang gyud nimo.Kon nasulayan na nimo kining mga simpleng pamaagi ug gibati gihapon nimo ang wala mahibal-i nga kakapoy, mahimo kini nga timaan sa laing problema sa panglawas. Busa, labing maayo nga mokonsulta ka sa imong doktor alang sa tambag . Enerhiya, kakapoy, katulugon, mga pampabaskog sa enerhiya, kaayohan, nutrisyon