Pagbungkag sa Siklo sa Depresyon?

Usahay adunay moingon kanato, "Gawas lang ug pag-ehersisyo, ug ang tanan mamaayo ra." Maayo kana nga tambag. Apan unsaon nimo pagsugod sa pag-ehersisyo kung wala ka gani kusog nga mobangon sa buntag ug dili gani gusto nga maligo? Dako kana nga pangutana.

Kon ikaw anaa sa grabeng stress, o depresyon, lisod ang pagpangita og kusog aron makabuhat og bisan unsa. Ilabi na ang mga butang sama sa pag-ehersisyo, pagpakig-uban pag-usab sa mga higala ug pamilya, ug pagkaon og maayo. Usahay bisan ang pag-inom sa tambal nga gireseta sa imong doktor mobati nga usa ka hago nga buluhaton.

Apan ang pagbungkag niining mabangis nga siklo sa stress mao lamang ang paagi aron makontrolar pag-usab ang imong kinabuhi. Busa, atong hisgutan kung unsa ang imong mahimo aron makontrol kini nga sitwasyon.

Depresyon ba gyud ni? (Depresyon ba gyud ni?)

Ang pag-ila nga ikaw adunay depresyon mao ang unang lakang aron mamaayo. Ang tanan mobati og kasubo ug kabalaka matag karon ug unya. Normal lang kini. Apan, kini nga kahimtang sa depresyon molungtad og mga adlaw o semana. Ug kini makaapekto pag-ayo sa imong abilidad sa pagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug pag-atubang sa mga problema sa kinabuhi.

Handurawa, unsa ka ganahan ka kaniadto nga magdula og cricket uban sa imong mga higala, motan-aw og sine, o mobiyahe. Apan karon wala ka nay gana nga buhaton ang bisan hain niana nga mga butang. Gikapoy ka na sa tanan. Mao kana ang imong bation kon gikapoy ka.

Tan-awa kon naa ba nimo ang mga kinaiya sa talaan sa ubos.

Kanus-a gikinahanglan ang mga antidepressant?

Kon gibati nimo ang grabeng stress nga dili ka gani makabangon sa kama, makaligo, o makahimo sa bisan unsang buluhaton sa balay, ug bisan ang paggawas sa balay daw sama ra nga mosaka ka sa usa ka dakong bukid, nan ang pag-inom og tambal mao ang labing maayong buhaton .

Ang mga antidepressant makatabang kanimo sa pagpakunhod sa imong lebel sa stress, makatabang kanimo sa pag-focus sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ug makatabang kanimo sa pag-apil sa mga butang sama sa therapy. Sa ato pa, makatabang kini kanimo nga makagawas sa maong mabangis nga siklo.

Kining mga tambal makatabang usab sa pagpugong sa mga negatibong hunahuna nga modagan sa imong ulo ("Dili na gyud ni mamaayo", "Ingon ani ra gihapon ko pirmi"). Lisod kaayo ang paggawas niining sitwasyon basta naa pa kanang mga hunahunaa. Kon ang mga butang sama sa 'psychosocial stressors' sa imong kinabuhi ang hinungdan niini, makatabang usab ang pagpakonsulta uban sa tambal.

Hinumdumi kini nga mga butang sa dihang mogamit og tambal:

• Importante ang pailub:Ang ubang mga antidepressant magsugod sa ubos nga dosis. Tan-awa kon makasinati ka ba og bisan unsang side effect. Human sa usa o duha ka semana, kon gikinahanglan, ang dosis mahimong anam-anam nga dugangan. Kini nga mga tambal dili molihok sa tibuok gabii. Ang uban molungtad og dugay aron molihok. Kasagaran moabot og mga unom ka semana sa dili pa ka magsugod sa pagbati og bisan unsang epekto. Busa pagpailub ug padayon nga kontaka ang imong doktor.
• Adunay mga kapilian: Ang mga doktor karon adunay daghang klase sa antidepressants nga mapilian. Kung ang usa dili molihok, mahimo nilang usbon ang dosis, ibalhin sa laing tambal, o bisan magdugang og laing tambal.
• Pagpili og tambal: Ang pagpili og tambal gibase sa imong pangunang mga sintomas ug posibleng mga side effect. Pananglitan, ang ubang mga antidepressant mahimong hinungdan sa pagkahinanok. Busa, ang usa ka tawo nga maglisod sa pagkatulog sa gabii mahimong makabenepisyo gikan sa maong tambal.

Unsaon pag-atubang niini nga kondisyon pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Gawas sa tambal ug pagtambag, ang gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi makatabang usab kanimo sa pagbuntog niini nga kondisyon. Ang pag-ehersisyo kada adlaw, pagkaon og masustansyang pagkaon, ug pagpakig-uban pag-usab sa mga higala ug pamilya mao ang yawe.

Tinuod, mas sayon ​​isulti kini nga mga butang kaysa buhaton kung ikaw na-stress, apan dili kini imposible.

Dili kini magpasabot nga magpakaaron-ingnon nga walay problema. Hinuon, kini nagpasabot sa paglihok uban ang paglaum nga makabangon.

Magsugod ba ta sa gamay nga iskedyul?

Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang paghimo og gamay nga iskedyul.

• Oras sa pagmata sa buntag
• Oras sa pagkaligo
• Mga oras sa pagkaon
• Gamay nga oras sa pag-ehersisyo (mga 15 minutos)
• Panahon na para matulog sa gabii.

Sulayi pagtrabaho sumala niining eskedyul. Mahimong lisod kini sa sinugdanan, apan sa paglabay sa panahon mahimo ra kining batasan. Unya imong mabati nga ang mga butang anam-anam nga mahimong mas sayon, ug magsugod ka nga mobati og kalipay sama kaniadto.

Ang mga himsog nga batasan sama niini makatabang usab sa pagpugong niini nga sitwasyon nga mahitabo pag-usab sa umaabot. Ang mga tawo nga dali nga ma-depress mahimong mahulog balik niining ngitngit nga dapit uban sa mga problema nga moabut sa kinabuhi.

Dili nato mausab ang atong mga gene, apan mahimo natong usbon ang atong palibot aron malikayan nga kini mahitabo pag-usab. Ang labing maayong paagi sa pagbuhat niana mao ang pagpalambo sa imong personal nga kalig-on. Kana nagpasabut, ayaw pag-inusara. Magpabilin nga konektado sa mga higala ug pamilya. Kadtong mga sosyal nga koneksyon mao ang taming nga manalipod kanimo gikan sa umaabot nga mga stressor.