Dili maayong mga batasan sa kinabuhi nga nagdugang sa risgo sa kanser sa suso

Kon makadungog kita sa pulong nga "kanser," medyo mokurog kita, di ba? Samtang, isip usa ka babaye, mas dako ang kahadlok nga atong bation kon makadungog kita sa pulong nga "kanser sa suso". Kini ang ikaduha nga labing komon nga klase sa kanser sa mga babaye sa kalibutan sunod sa kanser sa panit. Apan ayaw kahadlok. Ang kanser usa ka komplikado nga sakit, ug daghan ang mga hinungdan niini. Apan ang labing maayo mao nga mahimo natong pakunhuran kini nga risgo pinaagi sa pag-usab sa pipila sa atong mga batasan sa estilo sa kinabuhi. Ang pagbaton niining mga hinungdan sa risgo wala magpasabot nga siguradong mataptan ka og kanser. Sa susama, kini nga sakit mahimong molambo nga walay bisan unsang mga hinungdan sa risgo. Busa, atong hibaloan kini ug mag-focus sa mga butang nga atong makontrol.

Timbang sa lawas ug dili gusto nga tambok

Usa ka problema nga giatubang sa daghang mga tawo sa atong nasud karon mao ang pagtambok. Ilabi na human sa menopause, kon motambok ka, motaas ang imong risgo sa kanser sa suso. Dugang pa, kon ang usa ka tawo nga sobra sa timbang mataptan og kanser, mas taas usab ang posibilidad nga kini mobalik.

Hinumdumi, dili tanang tambok sa atong lawas parehas. Ang tambok nga natipon sa imong tiyan mas delikado kay sa tambok nga natipon sa imong bat-ang. Kini tungod kay ang mga selula sa tambok sa imong tiyan nagpatunghag daghang protina nga hinungdan sa panghubag sa lawas. Kini nga panghubag makatabang sa pagtubo sa mga selula sa kanser.

Unsa ang epekto sa pag-inom og alkohol?

Kon moinom kita og alkohol, motaas ang lebel sa mga hormone sa atong lawas, sama sa estrogen, nga nalambigit sa kanser sa suso. Dili lang kana, ang alkohol makadaot usab sa DNA sa atong mga selula.

Sa yanong pagkasulti, kon moinom ka og alkohol tulo o labaw pa ka beses sa usa ka semana, ang imong risgo sa kanser sa suso motaas og mga 15% . Ug, sa matag dugang nga ilimnon nga imong imnon kada adlaw, ang imong risgo motaas og laing 10%. Busa kon makapili ka og usa ka butang sama sa ilimnong prutas imbes nga alkohol, dili kini makahatag og bisan unsang risgo.

Manigarilyo ka ba? Hunahunaa usab kini.

Ang pagpanigarilyo usa ka dili maayong batasan nga makatampo sa daghang klase sa kanser. Kon bahin sa kanser sa suso , mas taas pa ang imong risgo kon nagsugod ka sa pagpanigarilyo sa wala pa ang edad nga 17.Bisan kon moundang ka sa pagpanigarilyo, ang risgo mahimong magpabilin nga taas hangtod sa 20 ka tuig sa dili pa mabalik ang kadaot.

Kon kinahanglan nimo og tabang sa paghunong niini nga batasan, mahimo nimo:

• Pakigsulti sa imong doktor ug pangutana bahin sa tambal o patch.
• Apil sa usa ka serbisyo sa pagtambag o grupo sa suporta nga makatabang kanimo sa paghunong sa pagpanigarilyo .
• Sulayi ang mga butang sama sa meditasyon.

Terapiya sa hormone ug mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak

Sensitibo kini nga hilisgutan. Ang ubang mga babaye nagainom og hormone therapy aron matabangan ang mga kasakit sa menopause. Gitawag namo kini nga Hormone Replacement Therapy (HRT) .

Kon moinom ka og HRT, nga adunay estrogen ug progesterone , sulod sa kapin sa 5 ka tuig atol sa menopause, ang imong risgo sa kanser sa suso mahimong motaas. Ang mga birth control pills mahimo usab nga adunay kini nga epekto, tungod kay kini mopagawas og gamay nga kantidad sa mga hormone sa lawas.

Pipila pa ka importanteng punto

Paglangan sa pagbaton og mga anak

Kon ang imong unang pagmabdos mahitabo human sa edad nga 30 , ang imong risgo sa kanser sa suso mahimong mas taas gamay. Kini tungod kay ang imong lawas naladlad sa mas daghang estrogen sa mga tuig sa pagpanganak. Ang estrogen adunay papel sa pag-uswag sa daghang mga kanser sa suso. Ang mga pagbag-o sa hormonal nga mahitabo sa panahon sa pagmabdos ug ang pagkahinog sa mga selula sa suso naghatag proteksyon batok sa pagtubo sa dili normal nga mga selula nga mahimong mosangpot sa kanser.

Naglingkod sa parehas nga lugar

Karong panahona, kadaghanan sa atong kinabuhi gigugol sa paglingkod sa usa ka lingkuranan. Sa opisina, sa sakyanan, sa sopa sa balay... Kining dili aktibo nga estilo sa kinabuhi nagbukas sa pultahan sa sobra nga katambok ug sa risgo sa kanser sa suso. Busa bangon ug lakaw-lakaw bisan kanus-a nimo mahimo. Batasana ang pag-ehersisyo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw.

Bitamina D ug pagkaon

Nakaplagan sa pipila ka mga pagtuon nga ang ubos nga lebel sa bitamina D sa lawas mahimo usab nga makadugang sa risgo sa kanser sa suso. Ang panguna nga paagi nga makakuha kita og bitamina D mao ang kahayag sa adlaw. Mahimo usab kini makuha gikan sa pipila ka mga pagkaon ug mga suplemento. Ang bitamina D mahimo pa gani nga adunay katakus sa pagpahunong sa pagtubo sa mga selula sa kanser.

Mao usab ang imong pagkaon . Ang pagkaon og sobra nga mga processed foods - chips, biscuits, sweets - ug ang pagkaon og gamay ra nga mga utanon, prutas, legumes, ug whole grains nagdugang sa imong risgo sa kanser. Ang pagkaon og sobra nga pula nga karne ug processed meats dili usab maayo. Kon mokaon ka og pula nga karne kada semana, maalamon nga limitahan kini sa 350-500 gramos.