Mahimo ba nimo nga malampasan ang 'daotan' nga mga gene nga imong napanunod gikan sa imong mga katigulangan? (Peligro sa Henetiko) - Atong hisgutan kini!

Basin maguol ka nga wala mabuhi og dugay ang imong pamilya. "Naa nako kana nga gene, busa dili ko mabuhi og dugay," basin maghunahuna ka. Apan ayaw kabalaka. Dili kini silot, kini usa ka oportunidad. Ang pinakabag-o nga panukiduki nagsugyot nga ang labing maayong paagi aron mabuntog ang impluwensya niining 'daotan' nga mga gene sa imong pamilya mao ang pagsagop sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Makapildi ba ang estilo sa kinabuhi sa mga gene? Unsa ang mga resulta sa panukiduki?

Dili lang kini hungihong. Usa ka dakong pagtuon ang bag-o lang nagsusi niini. Gitan-aw niini ang datos sa kapin sa 350,000 ka mga tawo nga kaliwat sa Europa, nga gisundan sulod sa 13 ka tuig.

Ang mga tigdukiduki unang nagtagna sa gitas-on sa kinabuhi base sa ilang mga gene ug gibahin kini sa tulo ka grupo: kadtong adunay "mga gene sa taas nga kinabuhi," "mga gene sa aberids nga gitas-on sa kinabuhi," ug "mga gene sa mubo nga gitas-on sa kinabuhi."

Unya ilang gitan-aw ang ilang mga estilo sa kinabuhi . Ang mga resulta tinuod nga makapakurat.

• Ang impluwensya sa mga gene: Ang mga tawo nga adunay mga gene nga dali ra mabuhi og mubo adunay mga 21% nga mas lagmit nga mamatay og sayo kaysa niadtong adunay maayong mga gene. Tinuod kini bisan unsa pa ang ilang estilo sa kinabuhi.
• Ang epekto sa estilo sa kinabuhi: Apan, kadtong mga tawo nga adunay dili himsog nga estilo sa kinabuhi, bisan unsa pa ang ilang mga gene, adunay 78% nga dugang nga risgo sa pagkamatay og sayo. Kini nagpasabot nga ang dili maayo nga estilo sa kinabuhi mas delikado kay sa mga gene.
• Ang pinakamaayong balita: Kadtong nagsunod sa himsog nga estilo sa kinabuhi nakahimo sa pagpakunhod sa risgo sa ilang 'daotan' nga mga gene sa 62% . Dili lang kana, nakadugang sila og aberids nga 5.2 ka tuig sa ilang gitas-on sa kinabuhi!

Unsa ang upat ka "super habits" nga makapalugway sa kinabuhi?

Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga adunay usa ka "optimal nga kombinasyon sa estilo sa kinabuhi" nga makahatag sa labing maayong resulta sa pagpalugway sa atong kinabuhi. Kini ang upat ka batasan. Ang pagbuhat niining upat ka butang nga magkauban mas mapuslanon kay sa pagbuhat lang og usa o duha niini.

Atong sabton ang siyensya sa mas simple nga paagi.

Niini nga panukiduki, usa ka butang nga gitawag og "Polygenic Risk Score (PRS)" ang gigamit aron masukod ang genetic predisposition sa usa ka tawo. Sa yanong pagkasulti, kini sama sa usa ka 'scoring system' nga nag-ihap sa daghang gagmay nga mga kalainan sa imong DNA ug nagtino kung ikaw adunay taas o mubo nga gilauman sa kinabuhi.

Laing importante nga butang mao ang `(Telomeres)`. Hunahunaa ang gamay nga plastik nga taklob sa tumoy sa imong higot sa sapatos. Basta naa pa kini, ang higot dili matangtang ug ang hilo dili mabira, di ba? Sa susama, ang `(Telomeres)` mao ang mga 'taklob' nga nanalipod sa mga tumoy sa atong DNA kung ang atong mga selula mabahin. Ang himsog nga mga batasan makapalugway niining mga 'taklob' , nga nagpasabot nga ang kinabuhi sa mga selula motaas. Ang dili himsog nga mga batasan makapamubo niini , ang mga selula dali nga mamatay, ug ang mga tisyu magkatigulang.

Ulahi na ba kaayo para magbag-o? Kanus-a ka magsugod?

Basin maghunahuna ka, "Tigulang na ko karon, naa pa bay pulos ang pagbuhat ani nga mga butang karon?"

Siyempre, mas maayo kon mas sayo ka magsugod. Kini nga panukiduki nagpakita nga sa edad nga 40, ang mga tawo nga adunay maayong genes ug maayong estilo sa kinabuhi adunay bentaha sa gidahom nga kinabuhi nga mga 6.7 ka tuig kaysa niadtong adunay dili maayong genes ug dili maayong estilo sa kinabuhi.

Apan, bisan ang usa ka tigulang makabenepisyo og dako gikan niining mga batasan. Sumala sa mga doktor, bisan ang mga tawo nga nag-edad og 70 ug 80 magsugod sa pagbati og mas maayo kon magsugod sila og usa o duha sa mga batasan sa ibabaw.

• Kon maanad ka sa maayong pagkaon, ang imong lawas mahimong mas kusgan ug mas puno sa enerhiya .
• Kon magsugod ka sa pag -ehersisyo gamit ang kusog (strength training) , mokunhod ang tsansa nga matumba . Mouswag ang imong balanse. Nahibal-an nato kon unsa ka delikado ang pagkatumba samtang magkatigulang ka.

Busa, bisan unsa pa ang imong edad, karon ang labing maayong panahon sa paghimo og mga pagbag-o.

Sugdi sa usa ka batasan... mao kini ang sinugdanan sa usa ka panaw!

Kasagaran, ang usa ka dili maayong batasan mosangpot sa lain. Hunahunaa, ang usa ka tawo nga sobra ra ang tulog sa gabii mobati og kakapoy sa sunod nga adlaw, mao nga dili sila gusto nga mag-ehersisyo. Gikapoy, mobati sila nga gusto mokaon og mga pagkaon nga tam-is. Kini sila magkasumpay.

Apan ang maayong balita mao, magamit usab kini sa maayong mga batasan!

Handurawa, kon mogamay ang imong timbang, mokunhod ang sakit sa imong tuhod. Unya mobati ka nga gusto kang maglakaw-lakaw ug mag-ehersisyo. Kon mag-ehersisyo ka, mas maayo ang imong pagkatulog. Usa ka maayong batasan sama niini ang magbukas sa dalan alang sa laing maayong batasan. Kini gitawag nga "positive cascade effect."

Unsaon pagsugod?

Ang hagit mao ang pagsugod ug pagpadayon niining upat ka batasan sa usa ka higayon. Medyo lisod kana. Busa atong buhaton kini:

1. Sugdi sa gamay: Ayaw pagsulay sa pagbuhat sa tanan sa usa ka higayon. Pagpili og usa ka butang nga dali ra nimong mahimo ug sa imong hunahuna importante kanimo. Tingali kini mao ang paglakaw og 15 minutos matag buntag. O mahimo usab nga paghunong sa imong tam-is nga tsa sa gabii.

2. Himoa kini nga batasan: Buhata ang gamay nga butang nga imong gipili nga walay pakyas sulod sa 8-10 ka semana. Unya kini mahimong bahin sa imong kinabuhi, usa ka batasan.

3. Padayon sa sunod nga butang: Kung nahuman na nimo ang unang batasan, idugang ang laing gamay nga maayong batasan.

4. Pangita og tawo nga mosuporta kanimo: Imbis nga mag-inusara niining panaw, sulayi kini uban sa imong kapikas o usa ka kasaligang higala. Nianang paagiha, makatabang ug makapahinumdom kamo sa usag usa.

Dili nimo mausab ang imong mga gene. Apan ang imong estilo sa kinabuhi, ang imong mga batasan 100% anaa sa imong mga kamot. Busa imbes nga basulon ang imong mga gene, sugdi ang paghimo og gagmay ug positibo nga mga pagbag-o karon. Kanang gamay nga pagbag-o makahimo og dako nga kalainan sa imong kinabuhi. Kon duna kay dugang mga pangutana bahin niini, pakigsulti sa imong doktor sa pamilya.