Dugay ka nang nakigbugno sa kanser sa suso ug karon anaa na sa remission. Una sa tanan, dako kini nga kadaugan para nimo. Mahimo kang malipayon kaayo bahin niini. Ang pinakadako nga pangutana sa imong hunahuna karon mao, "Mobalik ba kini? Unsa may akong mahimo aron malikayan kini?" Ayaw kabalaka. Gawas sa pag-inom sa mga tambal nga gireseta sa imong doktor ug pagpa-check-up kanunay, daghan pa nga mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon. Daghan niini ang mahimong pamilyar kanimo.
Sa yanong pagkasulti, ang parehas nga himsog nga mga batasan sa estilo sa kinabuhi nga nagpamenos sa risgo sa pagpalambo sa kanser sa suso makatabang usab sa pagpakunhod sa risgo sa pagbalik sa kanser. Kini gikumpirma sa pinakabag-o nga mga pagtuon. Ang regular nga pisikal nga kalihokan ug usa ka pagkaon nga puno sa fiber, mga utanon, prutas, whole grains, ug mga nuts nakit-an nga makapanalipod batok sa pagbalik sa kanser. Atong hisgutan kini sa detalye.
Importante ba gyud ang pag-ehersisyo?
Oo, sigurado. Klaro nga adunay mga benepisyo sa pagka-aktibo sa pisikal.
Usa ka dakong pagtuon nga gihimo niadtong 2020 nakadiskubre nga ang mga babaye nga regular nga nag-ehersisyo sa wala pa ug pagkahuman sa pagdayagnos sa kanser adunay mas ubos nga risgo sa pagbalik sa kanser ug kamatayon kaysa niadtong wala. Ania ang girekomenda sa pagtuon.
- Pag-ehersisyo og labing menos 150 ka minuto (2 ½ ka oras) nga kasarangang kusog kada semana (pananglitan, paspas nga paglakaw, pagbisikleta)
- Pag-apil sa mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana (pananglitan, pag-alsa og gibug-aton, yoga)
Hunahunaa, makab-ot nimo kini nga tumong pinaagi sa paglakaw nga kusog sulod sa 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana. Dili kana lisod, di ba? Ang makapakurat kay bisan ang mga babaye nga wala hingpit nga nakab-ot kini nga mga tumong, nakab-ot gihapon ang maayong mga resulta . Kini nagpasabot nga bisan ang gagmay nga mga aksyon adunay dakong epekto.
Unsaon pagsugod sa pag-ehersisyo human sa treatment?
Lagmit gikapoy kaayo ang imong lawas tungod sa kanser ug sa mga pagtambal niini. Busa walay magdahom nga modagan ka og marathon sa usa ka higayon. Apan ang pagsugod og gamay mao ang labing importante. Atong tan-awon kon unsaon kini pagsugod sa talaan sa ubos.
| Aksyon nga Buhaton | Ngano nga kini importante? (Ngano nga kini importante) |
|---|---|
| Sugdi sa gamay. | Bisan ang 15 minutos lang nga paglakaw kada adlaw mahimong mapuslanon. Mahimong lisod ang pagsugod og ehersisyo nga adunay kakapoy nga gipahinabo sa pagtambal. Apan kon magsugod ka og gamay, makakaplag ka og kusog aron makahimo og dugang pa sa paglabay sa panahon. |
| Pakigsulti sa imong doktor. | Kinahanglan gyud ni. Ayaw kalimti ang "pagpangayo og tambag medikal sa dili pa magsugod og ehersisyo" niining panahona. Pangutan-a ang imong medical team bahin sa lebel sa ehersisyo nga kaya na sa imong lawas karon. |
| Ayaw pagbaton og taas nga paglaum. | Basin paspas ka modagan sa wala pa ang pagtambal. Apan ayaw pagdahom nga modagan ka sa ingon niana nga katulin karon. Hatagi ang imong lawas og panahon sa pag-ayo. Normal lang kana. |
| Atimana ang imong mga bukog ug mga lutahan. | Ang ubang mga pagtambal, labi na ang chemotherapy, makapahuyang sa mga bukog. Busa, pagsugod sa mga kalihokan sama sa paglakaw ug paglangoy imbes nga mga ehersisyo sama sa pagdagan ug paglukso, nga nagdugang sa risgo sa mga bali. |
| Pag-amping sa balanse. | Human sa chemotherapy, ang ubang mga tawo mahimong makasinati og pamamanhid o pagkawala sa pagbati sa ilang mga bukton ug tiil (neuropathy). Mahimo kini makaapekto sa balanse. Busa, pag-amping sa mga ehersisyo nga adunay risgo sa pagkatumba. Ang pagbisikleta gamit ang exercise bicycle mas luwas kay sa pagdagan sa treadmill. |
| Paghimo og mga ehersisyo nga makapalig-on sa lawas. | Dako kini og ikatabang sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Adunay ebidensya nga kini nga mga ehersisyo makapakunhod sa kakapoy, stress, ug makapaayo sa kalidad sa kinabuhi ug pisikal nga pag-obra. |
Unsa ang kinahanglan natong masayran bahin sa pagkaon ug ilimnon?
Okay, karon atong hisgutan ang pagkaon ug ilimnon. Ang mga nag-unang butang nga angay hinumdoman dinhi mao ang:
Kaon og dugang prutas, mga utanon nga ubos og starch (ilabi na ang mga dahonon nga utanon ug mga utanon sama sa repolyo, broccoli, cauliflower), ug whole grains. Limitahi ang mga tam-is nga ilimnon ug mga tam-is nga meryenda.
Usa ka dakong pagtuon sa 250,000 ka mga nars sa Estados Unidos sulod sa 30 ka tuig nga yugto nakakaplag nga ang mga babaye nga mikaon og pinakadaghang prutas ug utanon adunay mas ubos nga rate sa pagkamatay gikan sa kanser sa suso kaysa niadtong mikaon og labing gamay.
Kini nga mga benepisyo nakit-an nga labi nga gipahinungod sa berde nga dahonon nga mga utanon ug mga cruciferous nga utanon sama sa repolyo, broccoli, cauliflower, ug Brussels sprouts.
Atong tan-awon unsay angay kan-on ug unsay angay limitahan .
| Matang sa Pagkaon | Mga Ehemplo ug Unsay Angay Mahibaloan |
|---|---|
| Mga butang nga mas maayo kan-on | |
| Mga utanon nga krusiferous | Repolyo, cauliflower, broccoli, kale, ug labanos. Sulayi nga ilakip ang pipila niini sa imong pagkaon kada adlaw. |
| Berde nga mga utanon | Bisan unsang klase sa dahonon nga utanon sama sa spinach, kale, spinach, ug uban pa. Kini dato sa antioxidants. |
| Tibuok nga lugas ug fiber | Whole-grain nga bugas, buckwheat, oats, barley. Ang pagkaon og mga pagkaon nga taas og fiber nakit-an nga makapakunhod sa risgo sa kamatayon. |
| Soy | Tofu, Edamame. Bisan tuod adunay mga sayop nga pagsabot kaniadto bahin sa soy, ang panukiduki karon nagpakita nga ang soy mahimong makapakunhod sa risgo sa pagbalik sa kanser. |
| Mga butang nga angay limitahan o likayan | |
| Mga pagkaon nga taas og glycemic index (Taas nga Glycemic Load) | Kini dali nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo. Pananglitan: mga tam-is nga ilimnon, mga pagkaon nga tam-is, puti nga pan, mga giprosesong pagkaon sama sa chips, donuts. |
| Pula nga karne ug giproseso nga karne | Limitahi ang pagkaon og pula nga karne sama sa karne sa baka, baboy, ug kanding. Likayi ang mga giprosesong karne sama sa mga longganisa ug bacon. |
| Alkohol | Ang paglikay sa pag-inom og alkohol importante kaayo aron makunhuran ang risgo sa pagbalik sa kanser. |
Ngano nga importante kaayo ang pagmintinar sa himsog nga timbang?
Kon buhaton nimo kining tanan, lakip na ang regular nga pag-ehersisyo ug pagkaon og himsog nga pagkaon , mas sayon usab para nimo ang pagmintinar og himsog nga timbang. Importante kaayo kini human sa kanser sa suso.
Klaro nga gipakita sa panukiduki nga ang pagtaas sa body mass index (BMI), o pagtaas sa timbang, human sa pagdayagnos sa kanser nalambigit sa dili maayong mga resulta .
Busa, paningkamoti nga malikayan ang pagtambok ug ipadayon ang himsog nga timbang para sa imong gitas-on. Ang mga rekomendasyon sa American Institute for Cancer Research (AICR) para sa pagpugong sa kanser parehas nga importante para sa mga nakaayo na gikan sa kanser. Ang mga rekomendasyon mao ang mosunod:
- Pagmintinar og himsog nga timbang.
- Pag-aktibo sa pisikal.
- Kaon og dugang whole grains, utanon, prutas, ug mga legumes (sama sa beans ug chickpeas).
- Limitahi ang mga tam-is nga ilimnon, mga fast food, ug mga processed food nga taas sa tambok, starch, ug asukal.
- Limitahi ang pagkaon og pula nga karne (karne sa baka, baboy).
- Likayi ang mga giprosesong karne ug alkohol.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Human sa pagtambal sa kanser sa suso, ang regular nga ehersisyo ug himsog nga pagkaon importante aron makunhuran ang risgo sa pagbalik sa kanser.
- Sa dili pa magsugod og bisan unsang programa sa ehersisyo, siguruha nga makigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung unsa ang angay para kanimo.
- Ayaw pagsugod og dako sa usa ka higayon, sugdi sa gamay nga butang, sama sa paglakaw sulod sa 15-30 minutos kada adlaw. Hinay-hinay nga makakuha ka og kusog.
- Bawasan ang asukar, mga giprosesong pagkaon, ug pulang karne, ug dugangi og daghang mga utanon (ilabi na ang repolyo ug broccoli), mga dahonon nga utanon, prutas, ug whole grains sa imong pagkaon.
- Importante kaayo nga magmintinar og himsog nga timbang para sa imong gitas-on. Likayi ang pagtambok.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento