Unsaon paglami sa pagkaon nga walay asin? (Lami nga Walay Asin) Atong hisgutan kini!

Kadaghanan sa mga pagkaon nga atong gikaon, gikan sa imong paborito nga gipalit sa tindahan nga mga tinapay ngadto sa imong paborito nga mga patties ngadto sa imong paborito nga hinimo sa balay nga sabaw, adunay daghang asin . Busa, unsaon nimo pagkahibalo kung nagkaon ka og sobra nga asin? Kini usa ka butang nga kinahanglan natong tanan hunahunaon. Kay ang gamay nga asin lami, apan ang sobra dili maayo alang sa imong lawas.

Unsa ang mga benepisyo sa panglawas sa pagluto ug pagtimpla sa pagkaon nga walay asin?

Ang paggamit og sobra nga asin sa pagluto mahimong adunay dili maayong epekto sa atong lawas. Busa, makakuha kita og daghang benepisyo sa panglawas pinaagi sa pagpakunhod o paggamit og gamay nga asin.

• Panglawas sa Kasingkasing : Ang pagkunhod sa pag-inom og asin makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pag-ugmad og alta presyon , o hypertension , o bisan sa pagpataas niini kon ikaw adunay niini. Hunahunaa kini, ang atong kasingkasing sama sa usa ka bomba sa tubig. Kon modaghan ang pag-inom og asin, kini nga bomba kinahanglan nga motrabaho og mas kusog.
• Pag-obra sa kidney: Ang sobra nga pag-inom og asin makahatag og bug-at nga palas-anon sa mga kidney. Kini makadugang sa gidaghanon sa sodium nga ilang masala. Sa paglabay sa panahon, kini mahimong mosangpot sa pagkadaot sa kidney .
• Panglawas sa sistema sa panghilis:Ang pagkaon og sobra nga parat usahay makahatag og mga problema sa imong digestive system, sama sa sakit sa tiyan ug pagburot, labi na kung sensitibo ka sa asin.

Sumala sa mga eksperto, “Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkunhod sa sodium sa imong pagkaon makapaubos sa presyon sa dugo. Kini makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa ubang mga sakit, sama sa stroke ug pagkapakyas sa kasingkasing .”

Unsaon pagtimpla sa pagkaon nga walay asin?

Kon gusto nimong pakunhuran ang gidaghanon sa asin nga imong gamiton sa pagluto, daghan pang ubang mga paagi aron mapalami ang imong pagkaon. Ayaw kabalaka, mahimo gihapon nimo nga lamian ang imong pagkaon bisan wala’y asin.

Mahimo nimong sulayan ang paggamit og natural nga mga sangkap sama sa apog, luya, dahon sa curry, uga nga mga panakot (pananglitan, cumin, basil, rosemary), sibuyas, ahos, ug mustard powder aron palamian ang imong pagkaon. Kini makadugang og maayong lami sa imong pagkaon.

Mahimo usab nimo nga gamiton ang mga kapuli sa asin . Bisan pa, kung buhaton nimo, kinahanglan una nimo nga pangutan-on ang imong doktor. "Ang mga kapuli sa asin kay mga asin nga ubos og sodium. Kini adunay potassium chloride para sa lami imbes nga sodium chloride. Samtang kini mahimong maayo alang sa pipila ka mga tawo, kini nga pagbag-o sa mga sangkap mahimong hinungdan sa ubang mga problema. Busa, siguruha nga mangayo og tambag medikal sa dili pa gamiton kini."

Samtang mogamit ka og ubang mga lami sa makadiyot, maanad ra ang imong dila niini. Hinay-hinay, mokunhod ang imong pangandoy og asin, ug magsugod ka sa paggusto og bag-ong mga lami. Mahimo pa gani nimo nga mamatikdan nga kini nga mga bag-ong lami mas mohaom sa imong paborito nga mga pagkaon kaysa sa imong gihunahuna.

Ania ang pipila ka mga paagi sa paglami sa pagkaon nga walay asin:

Ang asin ba sa dagat usa ka himsog nga kapilian?

Basin nahibulong ka kon mas maayo ba ang asin sa dagat, kosher salt, o pink Himalayan salt kay sa regular nga asin. Kini nga mga klase sa asin dili kaayo naproseso, apan kasagaran parehas ra ang gidaghanon sa sodium nga anaa niini.

"Sa tinuod lang, ang asin sa dagat walay bisan unsang benepisyo sa panglawas kon itandi sa regular nga asin," matod sa espesyalista nga si Dr. Thomas.

Pila ka sodium ang naa sa pagkaon?

Daghan diay og asin sa daghang mga butang nga atong gikaon ug giinom kay sa atong naamgohan. Maayo nga ideya nga hunongon ang pagdugang og asin sa lamesa, apan kapin sa 70% sa sodium nga atong gikaon gikan sa mga giproseso ug giputos nga mga pagkaon. Kini nga mga pagkaon mahimong dili lamian og parat, apan mahimo kini nga taas og sodium.

Ang bugtong paagi aron mahibal-an kung pila gyud ang sodium sa imong pagkaon mao ang pagtan-aw sa nutritional label . Kung mopalit ka og mga naka-package o processed nga pagkaon, pilia kadtong gimarkahan og "sodium-free" o "very low sodium."

Ang mga pagkaon nga taas og asin kinahanglan likayan kon mokaon sa gawas

Ania ang pipila ka komon ug taas og parat nga mga pagkaon sa atong nasud:

Pagkaon nga ubos og sodium

Busa, aduna bay mga pagkaon nga hingpit nga walay sodium? Sa laktod nga pagkasulti: dili gyud. Kadaghanan sa mga whole, unprocessed nga mga pagkaon mao.Ang mga pagkaon natural nga adunay sodium, tungod kay ang sodium usa ka hinungdanon nga mineral. Bisan pa, ang gidaghanon sa sodium sa kini nga mga pagkaon gamay ra kaayo kung itandi sa taas nga kantidad nga makita sa mga giproseso ug giputos nga mga pagkaon.

Ania ang pipila ka komon nga mga pagkaon nga natural nga ubos sa sodium:

• Preskong mga prutas ug utanon
• Tibuok nga mga lugas
• Niwang nga karne ug manok
• Isda
• Mga legume
• Mga mani ug liso
• Mga pagkaon nga gikan sa gatas ug mga itlog

Sulayi ang DASH Diet para sa Alta Presyon

Kon pamilyar kini nga lista sa mga pagkaon kanimo, kini tungod kay kini kabahin sa usa ka sikat nga plano sa pagdiyeta nga adunay daghang mga benepisyo sa panglawas. Kon ikaw adunay taas nga presyon sa dugo, ang DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) usa ka low-sodium, low-fat nga pagkaon. Sa yanong pagkasulti, kini usa ka plano sa pagdiyeta nga makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo.

Kini nga plano sa pagdiyeta nagkinahanglan og 4-5 ka serving sa prutas, 4-5 ka serving sa utanon, ug 2-3 ka serving sa low-fat nga mga produkto sa gatas kada adlaw. Daghan usab kini og whole grains, isda, manok, beans, nuts, ug mga liso. Gilimitahan usab niini ang asukal ug pulang karne.

Pakigsulti sa usa ka doktor o dietitian aron makahimo og DASH Diet plan nga angay para kanimo.