Pila ka kaloriya ang angay nimong kan-on kada adlaw? (Pag-inom og Kaloriya) Atong hibal-an kung unsa gyud kini!

Naningkamot ka ba nga mopayat? O gusto ka bang motambok? Basin gusto nimo nga ipadayon ang imong timbang karon. Tungod niining duha ka rason, importante kaayo nga mahibal-an nimo ang gidaghanon sa pagkaon nga angay nimong kan-on kada adlaw, nga mao ang gidaghanon sa kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas. Murag pagbutang og lana sa sakyanan, kon sobra o kulang ang imong butangan, pareho kining problema.

Una sa tanan, unsa ang mga kaloriya?

Sa yanong pagkasulti, ang kaloriya usa ka yunit sa enerhiya. Ang atong mga lawas makakuha og enerhiya gikan sa tanan natong gikaon ug giinom. Kana nga enerhiya gisukod sa kaloriya. Ang atong kasingkasing nagpitik, kita nagginhawa, kita naglakaw, kita nagdagan, kita naghunahuna, kining tanan nga mga butang nanginahanglan og enerhiya. Makakuha kita niana nga enerhiya gikan sa mga kaloriya sa pagkaon nga atong gikaon.

Ngano nga dili parehas ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa kaloriya sa tanan?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Mahimong maghunahuna ka, "Ang akong higala mokaon og daghan apan dili motambok, apan ako mokaon og gamay ug motambok gihapon." Sa tinuud, ang gidaghanon sa kaloriya nga gikinahanglan kada adlaw managlahi sa matag tawo. Kini panguna nga naimpluwensyahan sa daghang mga hinungdan.

• Edad: Kon bata pa kita, mas paspas ang metabolismo sa atong lawas, busa mas daghang kaloriya ang atong gikinahanglan. Samtang kita magkatigulang, kini nga proseso mohinay, busa ang gidaghanon sa kaloriya nga atong gikinahanglan mokunhod.
• Sekso: Sa kinatibuk-an, ang mga lalaki nanginahanglan og mas daghang kaloriya kaysa mga babaye tungod kay sila adunay mas dagkong mga lawas ug mas daghang masa sa kaunuran.
• Lebel sa Aktibidad: Importante kaayo kung unsa ka ka-aktibo sa tibuok adlaw. Ang usa ka tawo nga naa sa gawas, naglakaw-lakaw, ug nagtrabaho og maayo magkinahanglan og mas daghang kaloriya kaysa usa ka tawo nga naglingkod ug nagtrabaho sa tibuok adlaw.

Unsaon nimo pagtino ang lebel sa imong kalihokan?

Atong bahinon kini sa tulo ka bahin. Hunahunaa kung unsang kategoriya ka nahisakop.

Unsaon paggamit ang kaloriya aron makontrol ang timbang?

Karon nga naa na kay ideya sa imong lebel sa kalihokan, atong tan-awon kon giunsa kini nga istorya sa kaloriya may kalabutan sa pagdumala sa timbang.

Aron Mamentinar ang Timbang

Aron mapadayon ang imong kasamtangang timbang, kinahanglan nimong balansehon ang gidaghanon sa kaloriya nga imong gikonsumo kada adlaw sa gidaghanon sa kaloriya nga gisunog sa imong lawas. Sa ato pa, kung kinahanglan nimo og 2,000 ka kaloriya kada adlaw, kinahanglan usab nga makakuha ka og gibana-bana nga 2,000 ka kaloriya gikan sa pagkaon nga imong gikaon.

Para Mawad-an og Timbang

Aron mopayat, kinahanglan kang mohimo og calorie deficit . Sa yanong pagkasulti, kinahanglan kang mokonsumo og mas gamay nga kaloriya kay sa gisunog sa imong lawas sa usa ka adlaw. Dayon, ang imong lawas magsugod sa pagsunog og tambok aron makuha ang nahibiling enerhiya nga gikinahanglan niini. Mao kini ang paagi sa imong pagpayat.

Aron Modugang og Timbang

Kon ang imong tumong mao ang pagtambok, kinahanglan nimong buhaton ang sukwahi. Sa ato pa, mokaon og mas daghang kaloriya kaysa sa gisunog sa imong lawas kada adlaw. Unya ang dugang nga enerhiya tipigan sa imong lawas ug ikaw motambok.

Makasunog ba og kaloriya ang atong lawas bisan wala kitay gibuhat? (BMR)

Oo! Kini usa ka butang nga wala mahibal-i sa daghang mga tawo. Bisan kung naghigda ka lang sa kama ug nagpahulay, ang imong lawas nanginahanglan og kusog alang sa mga batakang gimbuhaton. Pananglitan, ang pagginhawa, pagpitik sa imong kasingkasing, pag-regulate sa temperatura sa lawas, ug paghilis sa pagkaon.

Ang pinakagamay nga gidaghanon sa kaloriya nga gisunog sa imong lawas para niining mga batakang gimbuhaton gitawag og Basal Metabolic Rate (BMR) . Kini nga BMR mokabat sa mga 60% sa kinatibuk-ang kaloriya nga imong gisunog sa usa ka adlaw. Ang mga tawo nga adunay mas daghang kaunoran adunay mas taas nga BMR tungod kay kini nagkinahanglan og mas daghang enerhiya aron mapadayon ang kaunoran.

Maayo ba o Daotan ang "Pag-ihap sa Kaloriya"?

Daghan na karon ang lain-laing mga opinyon bahin sa pag-ihap sa kaloriya. Kini adunay mga bentaha ug disbentaha.

Unsa ang mga disbentaha?

• Makahurot og panahon ug makalaay: Ang pag-ihap sa kaloriya sa matag kan-anan mahimong medyo hasol ug makalaay nga buluhaton.
• Dili kanunay tukma: Ang ihap sa kaloriya sa mga pakete sa pagkaon o sa mga online database dili 100% tukma.
• Stress: Ang kanunay nga paghunahuna bahin sa mga numero mahimong mosangpot sa stress ug kabalaka. Alang sa pipila ka mga tawo, kini mahimo pa gani nga molambo ngadto sa usa ka eating disorder.
• Paglaktaw sa kalidad sa pagkaon: Mahimong matintal ka sa pagkaon og mga pagkaon nga ubos ang sustansya ug adunay dili himsog nga 'walay sulod nga kaloriya' samtang naa pa sa imong limitasyon sa kaloriya.

Busa aduna bay mga bentaha?

• Dugang nga kaamgohan: Pinaagi sa pagtipig og talaadlawan sa imong gikaon, mas masabtan nimo ang imong mga batasan sa pagkaon.
• Makapahimo niini nga mas sayon ​​para sa doktor: Kon nakigsulti ka sa imong doktor bahin sa pagkontrol sa timbang, ang usa ka food diary nga sama niini makatabang kaniya sa pagtambag kanimo og mas maayo.