Makatabang ba gyud ang lana sa isda sa depresyon? (Omega-3 ug Depresyon)

Mobati ka ba usahay og kaguol, kamingaw, o kabug-at nga walay hinungdan? Mobati ka ba nga ang tanan makalaay? Daghan kanato ang nakasinati niini sa usa ka punto sa atong kinabuhi. Normal lang kini. Apan nahibal-an ba nimo nga ang pipila sa mga pagkaon nga atong gikaon makapaayo sa atong kahimsog sa pangisip? Karon atong hisgutan ang usa ka butang nga sama niana. Mao kana ang koneksyon tali sa sustansya nga Omega-3 ug sa atong kalipay.

Unsa ang Omega-3? Ngano nga importante kini sa atong utok?

Sa yanong pagkasulti, ang Omega-3 usa ka klase sa fatty acid nga gikinahanglan sa atong lawas. Ang "Essential" nagpasabot nga ang atong lawas dili makahimo niini sa ilang kaugalingon ug kinahanglan kini makuha gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon. Kini giisip nga "maayo" nga mga tambok.

60% sa atong utok gilangkoban sa tambok. Busa, ang maayong mga tambok sama sa Omega-3 importante para sa mga selula sa utok nga himsog ug mo-function og maayo. Hunahunaa, ang mga selula sa nerbiyos sa atong utok nagbayloay og mga mensahe sa usag usa. Para mahitabo kini nga pagbayloay og mensahe (neurotransmission) sa hustong paagi, kini nga mga selula kinahanglan nga anaa sa maayong panglawas. Dako ang ikatabang sa Omega-3 niini.

Nakaplagan sa bag-ong mga pagtuon nga ang mga tawo sa mga nasud nga mokaon og daghang isda adunay mas ubos nga rate sa depresyon. Kini ang nakapaaghat sa mga doktor sa pag-focus sa koneksyon tali sa Omega-3 ug kahimsog sa pangisip. Nagkadaghan na karon ang ebidensya nga ang usa ka diyeta nga dato sa Omega-3 mahimong mapuslanon ilabi na alang sa mga nag-antos sa mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip sama sa depresyon ug bipolar disorder.

Unsa gyud ang giingon sa panukiduki?

Daghan nang mga pagtuon bahin niini. Sa usa ka dakong pagtuon, ang mga pasyente nga adunay bipolar disorder gihatagan og mga suplemento nga omega-3. Ang Bipolar usa ka kondisyon diin ang mood nagpuli-puli tali sa mga panahon sa grabeng kalipay (mania) ug depresyon. Human niini nga pagtuon, nakita nga ang mga pasyente nga miinom og omega-3 adunay dakong pagkunhod sa gidaghanon sa mga yugto sa depresyon.

Ang Amerikanong psychiatrist nga si Propesor Andrew Stoll, MD, nakahimo og halapad nga panukiduki bahin niini. Sa usa ka pagtuon nga iyang gihimo niadtong 1999, gihatagan niya ang 30 ka mga pasyente nga adunay bipolar og 10 gramos nga Omega-3 kada adlaw. Kini ang gidaghanon nga makita sa mga 30 ka lata sa tuna! Ang pikas grupo gihatagan og mga kapsula sa lana sa oliba (placebo).

Human sa upat ka bulan, ang mga resulta katingalahan. Katunga sa mga tawo nga miinom og lana sa oliba mibalik sa ilang batasan. Apan sa 15 ka mga tawo nga miinom og Omega-3, duha ra ang mibalik sa ilang batasan . Kini nga mga resulta maayo kaayo nga nagpahigayon na siya karon og mas dako nga upat ka tuig nga pagtuon uban sa 120 ka mga pasyente aron makumpirma pa kini.

Unsang mga pagkaon ang labing dato sa Omega-3?

Okay, karon tingali naghunahuna ka, "Unsa nga mga pagkaon ang adunay Omega-3?" Maayo na lang kay kini dali ra mapalit ug barato nga mga pagkaon sa Sri Lanka.

Kung moinom ka og mga suplemento sa lana sa isda...

Usahay dili kita makakuha og igong Omega-3 gikan sa pagkaon lamang. Sa ingon nga mga kaso, ang uban mogamit og kapsula sa lana sa isda. Apan adunay butang nga angay bantayan pag-ayo dinhi.

Ang labing importante nga mga butang nga hinumdoman

Uban niining tanan, adunay ubay-ubay nga importanteng mga butang nga kinahanglan natong masabtan.

1. Ang Omega-3 dili kapuli: Kon nagainom ka na og tambal para sa depresyon o laing sakit sa pangisip, ang Omega-3 dili gyud kapuli sa maong tambal. Makatabang kini, apan dili kini rason aron ihunong ang imong pangunang pagtambal. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og bisan unsang suplemento. Kini mahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal.

2. Ubang mga benepisyo sa panglawas: Ang Omega-3 adunay daghang mga benepisyo dili lamang alang sa hunahuna, apan alang usab sa lawas. Nakaplagan nga kini makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing. Napamatud-an na nga bisan ang American Heart Association nagrekomenda sa pagkaon og isda sama sa salmon o tuna labing menos kaduha sa usa ka semana. Gipakita usab sa mga pagtuon nga kini makahatag og kahupayan gikan sa mga sakit sa lutahan sama sa rheumatoid arthritis, mga sakit sa tinai, ug pipila ka mga matang sa kanser.

3. Walay mga side effect: Walay dagkong side effect sa pagkaon og mga pagkaon nga daghan og Omega-3. Kini nagpasabot nga luwas kini. Apan, ang ubang mga tawo mahimong makasinati og gamay nga sakit sa tiyan ug lami sa isda kon moinom og kapsula sa lana sa isda.

Busa, kon gibati nimo nga medyo naguol ug naguol, sulayi pagdugang og mga pagkaon nga daghan og Omega-3 sa imong pagkaon. Maayo kini nga puhunan para sa imong hunahuna ug lawas. Apan hinumdomi, kon ang imong stress grabe ug lisod kontrolon, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka kwalipikado nga doktor ug mangayo og tambag imbes nga mag-antos nga mag-inusara.