Naglisod ka ba usab sa depresyon? Atong hisgutan kini.

Naa gyuy mga adlaw nga dili ka gani ganahan mobangon sa buntag? Murag walay sulod ang imong tibuok lawas, ug murag naay bug-at nga butang nga nahugno sa imong huna-huna. Kapoy kaayo ka nga dili ka gani ganahan moistorya o mokatawa, labi na ang maligo o magsul-ob og bag-ong sinina. Kon kanunay ka nga mobati niini, dili ka nag-inusara. Kini usa ka hilisgutan nga hilom nga giantos sa daghang mga tawo, apan kinahanglan gyud nato kining hisgutan.

Unsa gyud ang depresyon?

Sa yanong pagkasulti, ang depresyon, o sama sa tawag sa mga doktor niini, Clinical Depression o Major Depressive Disorder (MDD) , usa ka mood disorder. Dili lang kini kasubo o kalaay. Kini usa ka kondisyon nga naglambigit sa mga proseso sa kemikal sa atong utok ug nanginahanglan og pagtambal.

Sa ingon niini nga sitwasyon, dili ka gani makahimo sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton sama sa pagkaon, pagkatulog, ug pagtrabaho sa hustong paagi. Atong paminawon ang kasinatian sa usa ka babaye nga ginganlag Imade, nga nagpuyo sa pikas nga bahin sa kalibutan, sa Amerika. Nag-antos siya niini nga kondisyon sukad pa sa iyang pagkabata. Misamot ang iyang kondisyon sa dihang nagtuon pa siya sa unibersidad.

Pila ka tawo sa atong nasud ang pamilyar niini nga istorya? Ingon ani ang depresyon. Naningkamot kini sa pagkontrol sa atong tibuok kinabuhi. Apan ang maayong balita kay, kaya nato kining madumala ug mabuhi nga maayo nga dili kini tugotan.

Normal ba ni nga kasubo? O depresyon ba ni?

Kitang tanan adunay mga higayon sa kinabuhi nga kita mobati og kasubo. Normal lang kana. Apan kon kana nga kasubo molungtad og mga semana o bulan, ug kini hingpit nga makabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, mahimo kini nga depresyon. Tan-awa kini nga tsart, ug imong masabtan ang kalainan.

Kini sama sa diabetes ug taas nga presyon sa dugo.

Mao kini ang pinakaimportanteng butang nga kinahanglan natong masabtan. Kung ang usa ka tawo magka-diabetes, dili nato sila sultihan, "Kini usa ka butang nga ilang giimbento sa ilang hunahuna, paningkamot lang og gamay ug mamaayo," di ba? Nahibal-an nato nga kini usa ka sakit sa lawas. Gidawat nato nga kini nanginahanglan og tibuok kinabuhi nga tambal, pagkontrol sa pagkaon, ug ehersisyo.

Parehas ra ang depresyon. Ang mga psychiatrist nag-ingon nga kon ang usa ka tawo nakasinati na og grabe nga depresyon kausa, mas dako ang posibilidad nga makasinati pa sila niini pag-usab. Kon nakasinati na sila niini og sobra sa tulo ka beses, mahimo kining magpabilin kanato sa tibuok natong kinabuhi.

Unsa may atong buhaton? Unsaon nato pagkinabuhi uban niini?

Adunay daghang mga lakang aron malampuson nga maatubang kini nga sitwasyon.

1. Pagdawat ug pagpangayo og tabang

Ang labing importante ug unang lakang mao ang pag-angkon nga kini usa ka medikal nga kondisyon ug pagpangayo og propesyonal nga tabang. Ayaw kaulaw o kahadlok. Dili kini imong sala o kahuyang. Sama sa imong pagpakonsulta sa doktor kung ikaw gihilantan, kinahanglan gyud nga magpakonsulta ka sa doktor alang niini nga kondisyon. Mahimo kang magpakonsulta sa usa ka general practitioner (GP) ug ipadala sa usa ka psychiatrist.

Palihug hinumdomi: Ayaw pag-adto sa botika ug mangayo og tambal sa ingon niini nga sitwasyon. Ang labing maayong buhaton mao ang pagpakonsulta sa doktor, pagpa-dayagnos, ug pagpatambal sa saktong paagi.

2. Pagsabot sa mga pamaagi sa pagtambal

Adunay duha ka pangunang tambal alang sa depresyon, ug kini kasagarang gigamit nga magkauban.

• Tambal: Ang imong doktor moreseta kanimo og mga tambal sama sa antidepressants. Kini molihok pinaagi sa pagpahiuli sa balanse sa mga neurotransmitter sa atong utok. Dili kini makaadik nga mga tambal.
• Psychotherapy / Counseling: Ang pagpakigsulti sa usa ka nabansay nga counselor o psychiatrist makatabang kanimo sa pag-ila sa imong mga sumbanan sa panghunahuna, pagdumala niini, ug pag-angkon og kusog nga imong gikinahanglan aron maatubang kini nga sitwasyon.

3. Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Kini nga mga butang sama ka importante sa medisina.

• Ehersisyo: Pag-ehersisyo sama sa paglakaw o paglangoy sulod sa 30 minutos kada adlaw.
• Pagkatulog: Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa samang oras.
• Pagkaon: Kaon og masustansya ug balanseng pagkaon.
• Mga koneksyon sa sosyal: Paggahin ug panahon uban sa pamilya ug mga higala nga nakasabot kanimo, nahigugma kanimo, ug wala mag-inusara.

Unsay buhaton panahon sa emerhensya?

Kon ikaw o ang usa ka tawo nga imong kaila adunay mga hunahuna sa paghikog, kini usa ka emerhensya. Ayaw paglangan bisan usa ka segundo.

• Adto dayon sa pinakaduol nga Emergency Treatment Unit (ETU) sa ospital.
• Pakigsulti sa usa ka membro sa pamilya o higala nga imong gisaligan.
• Mahimo usab nimo tawagan ang National Poison Information Centre (numero sa telepono 0112686143) sa Colombo National Hospital alang sa tambag.